月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	17.5	Ｅ	Av.5.40/kmあたり	久々に江の島まで。お尻の筋肉が使えてる感覚があった。土曜日のドリルでも一言、よかったみたい。腕ふり・骨盤・ケツ筋・ハムか！それにしてもGarminないとやっぱり不便。
10/02 火	10.5	Ｍ ＳＷＡＣ練習会	5000m＋2000m＋1000m	あやかコーチ最後の練習会。それを知らずに蒲田の店のママみたいだとかくだらないことを言ってしまい･･･。それにしてもせっかく涼しくなったのだから、もう少し楽に走れんものかね。 （4'13-15-14-13-15）＋（4'00-3'59）＋3'47。
10/03 水	17.5	Ｅ	Av.5.50/kmあたり	ケツ筋、動かさないと！････ところで昨晩更新したつもりだったのに？
10/04 木	16.5	Ｒ 海浜公園	400m×2＋200m×7	久々に400mのレペをやろうと海浜公園に向かったが2本でギブ！そんなに速い入りではなかったのに･･･。200mを7本やってなんとなく終了。う〜！ （84-82）,（39-38-37-39-38-38-38）。
10/05 金	0.0
10/06 土	29.2	Ｌ（距離走26.7km） ＳＷＡＣ練習会	Av.4.36/km（26.7km）	4'45/kmで10km毎にペースアップ。ペーサ抜けた後上手くペースが作れず上げ過ぎてしまった。いったん上がってしまうと下げられない･･･。最後の２周は5'00/周って。
10/07 日	31.5	Ｅ（朝晩2部ジョグ）	Av.5.10/km（13.5km） Av.5.20/km（18km）	２部ジョグって･･･、従兄の家で高カロリーなものをたんまりもらってしまったので、食べてもｏｋなように急きょ夜もジョグで燃焼。
10/08 月	34.0	Ｅ 散歩ジョグ	Av.7.00/kmぐらい	野川を沿って深大寺まで。toraさんやakerinさんのホームコースなんだよね。深大寺、いいな〜！以前武蔵境に住んでいた僕は42年ぶりぐらいの深大寺でした！鬼太郎にはちょっこし感動！
10/09 火	10.4	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	（2000＋1000）×2＋400 A3	アップジョグで「もう、いい！」ってぐらい脚はパンパンだったが何とかメニューは完遂。最後の400mは全然ペースを上げられず。気温的には余裕で終わらせるべきメニューだったのだけれど･･･。 （4'05・4'03-3'59）＋（3'57・3'56-3'53）＋'85
10/10 水	11.5	Ｅ	Av.6.10/kmぐらい	疲れ、十分に溜まってきた。強い足を目指してはいるがそうそう簡単にはいかないみたいだ。ゆっくり走ってもキロ６までは落ちないと思っていたがしっかり落ちていた！
10/11 木	16.0	Ｅ	Av.5.40/kmぐらい	ジョグ。トコトコトコとジョグ。とにかく腕がしっかり振れるようになるまでジョグもしっかりやらないと！
10/12 金	0.0
10/13 土	38.5	ML（20km） ＳＷＡＣ横浜練習会 Ｅ（14.5km）	Av.4.40/km（20m）	SWAC横浜の練習会は根岸森林公園。20kmをクロカンコースで。13kmぐらいから足がど〜んと重くなった。クロカン、いい練習だろうけどとてもキツい！ 5'02-4'37-43-38-37-39-39-37-41-42-39-41-42-44-44-40-44-45-43-26。 後半、落としたつもりはないのに結構落ちていた。いかんね。締めは100m×5。 練習会の後はジョグで綱島の東京温泉を目指したが途中ワープして丸子温泉へ。
10/14 日	13.0	Ｅ	Av.5.10/kmぐらい	朝ジョグ。ジンギスカンをたらふく食べられるぐらい走ろうと思ったが、そう上手くはいかない。お腹が空き過ぎて出発前にカレーヌードル食べてしまった。
10/15 月	0.0
10/16 火	14.0	Ｍ ＳＷＡＣ練習会 Ａ３	10000m＋1000m Av.4.13/km＋3.45	今日は自分の中では大切なポイント練習。ここまで涼しくなって4'15/kmがどれだけのキツさ（楽さ）になるのか。うん、ほぼ予想していた通り。大幅には向上していないが、走りはレベルアップしている。もう一歩！ どうも、ターンオーバーを速くする意識よりしっかり押し切るという意識のほうがいいような気がする。
10/17 水	0.0
10/18 木	25.0	ＭＬ（20km）	Av.4.30/km（20km）	４日も書き溜めてしまうと日記を付けるのが面倒になる。そんなことを感じながらみんな幽霊メンバーになっていくのかな？ なんともパッとしないラン。上げようと思ったが上がらない･･･。
10/19 金	10.0	Ｅ	かなりゆっくり
10/20 土	12.5	Ｍ ＳＷＡＣ練習会 Ａ３	8000＋2000＋1000＋400	久々にペーサーはokamuraコーチ。最初の1000mが速かったのは愛嬌？火曜日と似たようなメニューだったが大分楽に走れるようになったかも。 （4'11-12-13-14-14-16-14-14）＋（4'02-3'57）＋3'49＋'81。 つなぎは8000mのあとが600mであとは200m。
10/21 日	31.0	Ｌ（29.75km）	Av.4.32/km	SWAC横浜の練習会で走る新横浜公園の1.75kmのコースで距離走約30km。なかなかペースを上げることが出来ず苦労した。4分半のペースだが余裕、出ないな〜。 走後は大回りして港北の湯でゆっくり。ここも黒湯！ 8'22-13-12-01-00-7'57-56-56-52-53-50-46-46-48-44-43-43。（/1.75km）
10/22 月	0.0
10/23 火	10.5	Ｉ ＳＷＡＣ（Ａ−３）	（1000×3）×2＋1000	一時は上がったかと思った雨がまた降り出し、結局雨中ラン。走りの調子は上がってきている。二日前の疲れがそこそこあったがいい感じで走りきれた。 （4'02-02-00）、（3'58-55-55）、3'43。 最後のリカバリは400mかと思ったら200m。なるほど、リカバリでインターバルのキツさが決まるというのを実感。
10/24 水	15.0	Ｅ		右ひざ、よくない。あと一ヶ月の過ごし方をかんがえなければ！
10/25 木	20.0	Ｅ		右ひざがよくない以外は、ジョグってても感覚はいい。ようやく腕ふりも出来てきた感じ。もう少し力まず自然に振れるようになれば。
10/26 金	10.5	Ｅ		ハーフの2日前、どんな練習をすればいいのか？なんて考えてもいたが体が疲れすぎていてそんなこと考えるまでもなかった。さらに風気味。睡眠が一番でしょ！
10/27 土	0.0
10/28 日	23.0	ＬＴ 手賀沼ハーフ	1時間26分26秒（手元）	少し降られたもののほぼ絶好のコンディション。9月の渡良瀬遊水地がDNFとなってしまったため、丁寧に走った。大崩れはしなかったが後半はやはりペースが落ちてしまった。課題はまだまだあるが、完走できて一安心。 もう少し速いピッチを刻めるようにならないと！
10/29 月	12.0	Ｅ ゆっくりジョグ		結構筋肉がはっていたが6〜7km走ると体が楽になってきた。なるほど、これが疲労抜きの感覚かな？
10/30 火	17.0	Ｒ 辻堂海浜公園	400m×6本	仕事が長引きSWACの練習は参加できず。家の近所をジョグして終わろうかと思ったが、思いのほか体が動くのでレペ。海浜公園で400mを6本やった。家に戻ってからラップを見たらそこそこいいペースで走れていた。 87-84-83-83-81-81。つなぎは300m。2'35前後。
10/31 水	16.5	Ｅ		結構なジョグでございました。上体の力が大分抜けてきたみたい。今月は練習内容もバランスがずいぶんよくなってきたのかな？やはりEasyRunnningが基本なのであろうか？
走行距離	463.1  km