月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	20.5	ＭＬ（18.4km） ＳＷＡＣ練習会	Av.4.54/km（18.4km）	久々の代々木公園。「北海道マラソン組は･･･」と何度も言われおとなしくキロ５のグループで。10km以降ビルドアップ。走後、裕美コーチと道マラの振り返り。 まだ２回目だが道マラ以降修正した腕ふりがいい感じ。上体をリラックスさせなければ！ 5'10→5'10→4'40→4'29。
9/02 日	25.5	ML（13km） Ｅ（10km）	Av.4.42/km（13km）	朝ラン15.5km。雨の中だが気温が下がっていたので気持ちよく走れた。昨日のランのせいか足のハリは強くなってしまったみたいだ。終盤は結構ツラかった。 4'55→4'40→4'27。 夜、ジョグ10km。
9/03 月	0.0
9/04 火	0.0
9/05 水	11.0	朝ラン	Av.4.38/km（10m）	久々の朝ランは夜は安生さんとみますやに行くため。けど、みますやが満席で三州屋駅前店へ。さすがに魚は旨いが柳川はみますやの方だな。
9/06 木	40.3	ＬＴ ＭＬ（15km） Ｅ（13.3km）	5000m＋3000m＋2000m Av.5.04/km（15km） Av.5.20/km（13.3km）	プチ合宿初日。スタートは御殿場市陸上競技場で。出稽古みたいな緊張感があったがなかなか思うようなペースは作れない。 4'10（5000m）→4'08（3000m）→4'06（2000m） トラックで走った後は御殿場散策ミディアムロング。どんどん暑くなって･･･。 少しでも涼を求めて山中湖へ。気温２４度。それでも十分走れる。気持ちよく湖畔を一周。
9/07 金	42.5	Ｌ（25km） Ｊ＆Ｗ（5.4km） Ｅ（12.1km）	Av.5.17/km（25km） Av.7.38/km（5.4km） Av.5.03/km（12.1km）	大井川リバティでロング走。35kmをやるつもりが気温の一気の上昇で途中で脱水症状に。参った･･･。結局25kmまでは粘ったがそこからはヘロヘロjog＆ウォーク。 夜、プチ合宿の締めで1000m×7でもやろうと思ったが、とてもそんな脚の状態ではなかった。長時間ドライブのせいかも？ともかく午前がヘタレたランになってしまったので最後かなり追い込んで夜ジョグ終了！よく走ったね〜。
9/08 土	15.3	Ｅ	Av.5.53/km	脚が超重く、5kmともたないと思ったほど。最初から最後まで全然楽にならず。でも脚が死んでいるときでも腕ふりの練習にはなるのでやっぱり頑張って練習しないと！ 書き忘れましたが、木曜日は焼津泊。美味なる生桜えびを楽しみました。その写真、くりおのブログかFBでご覧くださいな！
9/09 日	20.6	ＬＴ Ｅ（12.1km）	（3000＋100）＋（2000＋1000） 12'11。8'01＋3'44。 Av.5.46/km（夜ジョグ）	午前はＳＷＡＣ横浜の練習会＠日産スタジアム。広い！本当のメニューは3000mのあとは1000m。うまく入れず100mでリタイア。大和とかと比べると同じ400mとは同じとは思えないほど広く感じる。たまにはこういうところで走りたいね。 昼寝を終えた後、というか夜軽くジョグ。
9/10 月	0.0
9/11 火	11.5	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	1000m×5＋1000m Ａ３	本当のメニューは1000m×7だったが、キツくて6本目はパス。今日はいけると思ったがコンジョーがちょっこし足りなかったみたい。体幹がもうちょっと強ければな〜、と思う今日の練習だった。 3'58-57-54-56-58＋3'44。
9/12 水	11.6	Ｅ	Av.5.08/km	久々朝ジョグ。夜は20年ぶりに会う昔のラグビーの仲間と品川四十八漁場で。
9/13 木	14.0	Ｅ	Av.5.07/km	ジョグのあと200mほどのＷＳを４本。股関節がちょっとヘンな感じ。ひっかかるような･･･。
9/14 金	15.9	Ｅ	Av.5.46/km	朝、割れた食器の欠片で右足親指を怪我してしまった。走っていても蹴ると痛い。なのでユルユルと･･･。右手親指は突き指してるし、なんか右手右足の親指が･･･。
9/15 土	26.0	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会 Ｅ	5000m＋3000m＋1000m Av.6.25/km（14km）	暑い〜！メニューは5000m×2＋1000mだったが、7秒アップの5000mはとても走りきれなかったので3000mに勝手に変更。水を浴びても浴びても頭が焦げるような暑さでとてもツラかった。もう９月も中旬なのに･･･。 （4'26-18-15-14-12）＋（4'04-07-10）＋3'47 練習会後は散歩ジョグ。水も飲んでも飲んでものどが渇いてこりゃたまらん！
9/16 日	21.4	Ｅ	ジョグ＆ウォーク Av.5.48/km	キロ５のミディアムロングをするつもりだったが体に非常に疲れがあるうえに腰の具合がイマイチだったのでジョグ＆ウォーク。腰をもう少し前にもってこれればいいのだが、腰の状態がよくないのが何とも･･･。
9/17 月	25.0	Ｌ 湘南ＲＳ練習会	Av.5.42/km 箱根山上り下り	RS練習会は箱根湯本→畑宿入口から旧道で箱根湯本の25km。２回目のコースだが、下りの途中で脚がヘタってしまう。走後は弥次喜多の湯から小田原に戻って「浜源水産」。ふじ丸のライバル現る？？
9/18 火	11.0	Ｅ アップアップジョグ	推定Av.6.40/km	夕方、退社するときには脚が重々でSWAC練習会は断念。正解でした。多分アップジョグについていくのが精いっぱいだったでしょう。 garminが再び不調。バッテリーも持ちが極端に短くなっているみたい･･･。
9/19 水	17.1	Ｅ	Av.5.23/km	フル充電しておいたgarminが1時間半のジョグで残量半分に。う〜ん、3時間ぐらいしかもたなくなったのか？フルもヘタするとバッテリー切れでタイムがとれないかも。気温、下がってきたかな･･･。
9/20 木	0.0	ＢＵ飲み		飲み放題だと最初ガーといってあっという間にペースダウンするのが常だが、今日はゆっくり入って徐々にペースアップ！笑 飲みでペースコントロールができるようになったら次はランでも！
9/21 金	36.5	ML（20km） Ｅ（16.5km）	Av.4.32/km（20km）	会社の特別休日。山中湖２周をやろうと出かけたが20kmで断念。飲み過ぎか疲れか体が思ったように動かず。右ひざの状態がおかしい。カクッてなって恐ろしい。 ダメなときはダメだと気持ちをあっさり切り替えあとは散策ジョグ。ほうとう食べて道志の湯でのんびり！
9/22 土	26.5	Ｅ	Av.5.45/km	garminあかーん！ランもほうもあかーん！て言うか、なかなかイメージしている練習ができない。
9/23 日	0.0
9/24 月	15.0	Ｅ＆ＷＳ	Av.5.30/km	間は開いているがかすみ・道マラと失敗レースが続いているし、ハーフ自体も3戦連続で失敗しているので週末のレースの準備の仕方が気になる。今日はジョグの終盤に疲れない程度に160mほどのＷＳを6本入れてみた。骨盤も使えているし動きはＯＫ！
9/25 火	10.4	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	3000m×2＋2000m	おー、本当に久々にＡ３で完走。涼しくなると自然と走れるようになるって納得。「このメニューならこの程度のキツさだね」の感覚と合ってきた。ここからか！ （4'09-10-09）、（4'04-05-05）＋（3'58-46）
9/26 水	17.5	Ｅ	Av.5.09/km	やっぱり涼しくなると走りやすい。脚は多少重めだが走っていて気持ちいい。ジョグのペースもだんだん戻ってきた。
9/27 木	12.5	Ｅ	Av.5.40/km	このくらいのスピードだと汗があまり出なくなった。洗濯するのが面倒だから次もこのまま着よう！（それはさすがにないです！）
9/28 金	0.0
9/29 土	18.0	Ｍ ＳＷＡＣＢ錬	5'15→4'15	5'15/kmの組で5km走った後4'15/kmあたりまで上げて10kmほど。ラップを消してしまったので推定だけど。「上体の力抜いて！」って、やはりまだまだ抜けていないんだ。意識はしているのだけれど・・。 Ｂ錬、練習中もおしゃべり多いね、う〜ん。
9/30 日	7.0	ＬＴ 渡良瀬遊水地Ｈ	20'01（5km）	2時間かけて会場まで行ったのに20分で終わってしまったよ。暑いの、点滴、いや、天敵だな。 古賀でのんびりビールやワインを楽しんでいたが、あやうく湘南新宿ラインが運休になる寸前で無事帰宅。ふ〜。
走行距離	472.6  km