月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	11.0	Ｅ	Av.5.47/km	８月最初の夜はゆる〜とジョグでスタート。気温が２〜３度落ちるだけでも結構走れる。
8/02 木	10.0	Ｒ ＳＷＡＣ横浜練習会	400m×10本	今日は新横浜公園。つなぎが300mほどをゆっくりだからインターバルというよりほぼレペだろう。ペーサーがつかない時はやはりタイムが落ち着かない。でもだんだんこの距離の走り方がわかってきたような気も･･･。 85-83-81-84-82-81-82-79-79-78。
8/03 金	25.0	Ｌ（距離走25km）	Av.5.05/km	朝の7時を過ぎるともう走れないのはここ２週間でわかったので、夜ロングを実施。時間が経つにつれ涼しくなるのはなかなかいい。けど･･･空腹感はどうにもならない。
8/04 土	13.5	adizero takumi ren走	Av.4.35/km（8km）	期待のadizero takumi ren(wide)が到着！昨夜のランの疲れもあったが8kmを5'20〜4'20までのビルドアップで。もっとasicsっぽいのかと思っていたがadizero japan2とあまり変わらないかな？ホールド感はなかなかいい！
8/05 日	33.8	那須高原合宿初日	ジョグからペースアップ27.6km かなりゆっくりジョグ6.2km	合宿の初日は矢板の陸上競技場からスタートを切ろうと思ったがトライアスロン会場になっていて使えず。事前確認しておけばよかった･･･。道の駅にクルマを停めてゆるゆるとラン開始。午前中は暑いながらもなんとか走れた。 走後はあかつきの湯へ。去年パスした那須塩原の湯だが、まぁokでしょう。女子マラソン、期待していた重友は不発。半ば予想していたが惨敗･･･。
8/06 月	36.8	合宿２日目	午前は那須岳でスピ錬	午前中は那須岳（茶臼岳？）の坂道を使って坂ダッシュ！下りを目いっぱいのスピードで。かなり心臓バクバク状態まで。 走後はたにまりさんも疲労抜きに来るという「弁天温泉」。混浴の露天はなかなかよかった。 午後は昼寝したあと30kmやるつもりが暑すぎて25kmに短縮。
8/07 火	24.6	合宿最終日	ジョグからペースアップ	最後追い込んだつもりだが、スピードはたいして出せていなかった。空がとてもとてもきれいな最終日でした。
8/08 水	0.0
8/09 木	10.5	ＬＴ（ペース走） ＳＷＡＣ横浜練習会	Av.4.05/km（7.5km） 補強は筋トレ	12kmPRのつもりが7.5kmで中止。7月にも何回かあったが走っていて胃の不快感が出てきて力は入らなくなってしまう。ペーサーが外れてからは自分の感覚で走るが体感よりもスピードが出ていたのはａｄｉｚｅｒｏ takumi renのおかげ？ いいクツだがフルの距離ではどうかな？なんだかんだ言ってもターサーゲイルに落ち着く毎度のパターンになりそう。
8/10 金	18.0	Ｅ	Av.5.45/km	1時間ほどで切り上げるつもりが走っていて迷子になってしまった。見当をつけた方が全然逆方面で！結局結構な距離の冷や汗ジョグに。
8/11 土	14.5	クロカン（10km） ＳＷＡＣ横浜練習会		根岸森林公園での練習会に初参加。アツ−−−！！ペースの作り方がわからずどんどんペースダウン。森林公園、こんなにランナーが多いとは思わなかった。
8/12 日	28.0	Ｅ（朝ジョグ10km） 5000m×3 マラ完練習会	4'20/kmの組で。	朝ジョグ、疲れが結構ある。右ひざに痛みが出ていやな感じ。するどい痛みも時折入ってこれはちょっと･･･。 膝の不安を感じながら午後は久々にマラソン完走クラブの練習会に参加。35分間隔で5000mを4本がメニューだったが膝の痛みが徐々に強くなってきたので3本で終了。走りの感覚自体は結構いい。膝の不安は出てきたものの気分よく道マラに向けての走り込み終了！ 17'27＋4'11。17'22＋4'06。17'17＋3'51。
8/13 月	0.0
8/14 火	0.0
8/15 水	17.2	Ｅ	Av.5.10/km	てっきりキロ５を切っていたかと思っていたが、遅い！この感覚とのズレはいささか気分悪い。２日休足していた割には疲労抜けず。
8/16 木	7.0	Ｒ ＳＷＡＣ横浜練習会	（400＋300＋200）×3	こりゃキツい！つなぎが100mでは･･･。4本目に入ったとき右のハムに痛みが走り迷わずラン中止。このメニュー、一人で挑戦してみようか。
8/17 金	0.0	ケッズ		超久々のセカンドウィンドビルのケッズ。そのあとはこれも久々のかんだ串亭。で、鮎正宗！上越の酒とはやっぱり違うな･･･。旨し！
8/18 土	12.6	Ｅ	Av.5.18/km	道マラ用のターサーゲイルをおろした。ＯＫ！10kmのペーランのつもりだったがマッサージの痛みがかなり残っていてジョグのまま終了。
8/19 日	16.4	Ｅ 湘南ＲＳ練習会	鎌倉アルプス	右ひざの具合がおかしい！ここにきて痛まないでほしい！まだ６日ある。よくなることを祈りませう！ 午前から暑かったが、午後は一気に急上昇。最近思うのだが、ジョグ程度で「暑くて走れない」はやめるための言い訳だろうなと。走れるまで思い切ってペースを落とせばいいだけなのだろう。日記を見ていても走る人はしっかり走っている。このへんは意識の差なんだろうな、やっぱり。
8/20 月	0.0
8/21 火	8.5	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	5000mＢＵ走	久々の織田フィールド。道マラ組のメニューは4000mBU＋1000mだったが、リカバリを抜いて5000mBUにした。右ひざは今日のことろはおとなしかった。このままであればいいのだが･･･。今日のペーサは久々にsekiコーチ。上手い！ 4'19-15-09-05-3'49。
8/22 水	10.0	Ｅ	Av.5.38/km	ゆる〜とジョグ。と文字で書くほどゆる〜ではなかった。カーボの摂取制限もあと２食！踏ん張りどころだね。米もパンも蕎麦も食べたい！
8/23 木	0.0
8/24 金	0.0
8/25 土	0.0
8/26 日	42.2	北海道マラソン	3時間34分15秒	Web日記、ラン３回分も書き溜めると書くのが面倒くさくなるんだ･･･。やっぱりマメに書かなきゃダメなのね･･･。 3年ぶり2回目の道マラはスタート時で29度。4'15/kmをめざすも4'20/kmで頭打ち。そのあとズルズル失速。中間点では1時間34分を超え、4'30/kmペースすら維持できなくなった。心配していた膝も抜けそうになり歩いては走り･･･の繰り返しに。 ランに時間をかけすぎてしまったためご飯もまともに食べず定山渓温泉に。ヘルシ志向の夕飯だったが満腹。酒もロクに飲まず全員爆睡！
8/27 月	6.0	Ｅ（朝ジョグ）		気持ち良い朝ラン。仲間と走るこんな朝ランもいいね！ 昼のジンギスカン100分食べ放題はなかなかつらかった。当たり前だがスタートの勢いは徐々に衰えペースダウン。 みねちゃん＆fukusukeさんはなんと雪印パーラーに入っていった！
8/28 火	0.0
8/29 水	12.4	Ｅ	Av.5.24/km	まだマラソンの余韻が体にあるみたいでのんびり疲労抜きが結構なペースに。
8/30 木	9.5	I ＳＷＡＣ横浜練習会	1000m×4本 3'55-49-44-38	メニューより１本減らして終了。昨日同様マラソンの余韻が体にあるようで思いのほか速いペースで走れた。つなぎが長くてインバルというよりほとんどレペ。だったらもっと上げていいのかも。
8/31 金	0.0
走行距離	367.5  km