月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	28.0	Ｅ	やや速め→散歩ジョグ	R246の坂はクルマで走って感じるよりはるかに厳しい。246を離れてからは境川を走って海軍道路へ。締めは瀬谷のここち湯。やっぱり温泉！ 道マラまでは、まだ2か月近くもある。やろうと思っていることをひとつひとつ積み重ねていこう。
7/02 月	0.0
7/03 火	12.0	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	8000m＋500mトホホ 4.15/km	うぅ、今日は走れなかった。本来のメニューは8000m＋2000m。一人アップから体が動かずみんなでのアップジョグでも息が上がる始末。ペース走に入っても全然息が落ち着かず4'15から4'00に上がったところで早々にリタイア。 原因はいくつか思いつくが、一言でいうとまだまだ力不足ってことなんだろう。
7/04 水	18.0	Ｅ	速いジョグ Av.5.08/km	これがジョグの上限スピードか？ってペースで走ったが5'00を切っていなかった。予想より10秒遅い。今日の発汗量からするとやむなしかもしれないが、調子は落ちているよう。
7/05 木	17.0	Ｅ	やや速めのジョグ Av.5.15/km	今日も昨日ほどではないがそこそこのスピードのジョグ。昨日の速度がわかっていたからほぼ予想通りだったが、ちょっと低迷？
7/06 金	0.0			カーボの摂取制限期を終え10食ぶりに米！やっぱり米は美味しい！豆乳に頼る生活からようやく解放された！
7/07 土	20.5	Ｅ	速いジョグ　1.5km上げて Av.5.05/km	ちょっと風邪気味。レース前なので気を付けないと。今日の調子はまずまず。米食べないとやっぱりダメみたい。
7/08 日	61.7	Ｌ 8時間耐久レースin所沢	Av.4.55/km（42.2km）	2年ぶりの８耐は霧雨まじりで走りやすかった。目標ペースよりも5秒ほど速いペースでフルの距離を走ることができた。そのあとはほぼ周回ごとにエイドに立ち寄り食べて食べて･･･。今年も楽しく走ることができて大いに満足。 ここのところ８時間目いっぱい走っていないので来年は年代別のカテゴリーも変わるし表彰台目指して走るぞ！（今日の時点での意気込み）
7/09 月	0.0
7/10 火	15.0	Ｅ	ゆっくりジョグ Av.6.20/km	８耐の疲れはあまり残っていないかと思っていたが、実際走ってみるとドーンと残っている。脚ができてきたかと内心喜んでいたが、そんなには甘くないか。
7/11 水	16.0	Ｅ	速めのジョグ Av.5.20/km	大分疲れが抜けてきた。へばるのは早いが脚はしっかり動いていたみたいだ。日曜日、距離は走ったとはいえやはり本気で走るときとは疲労の残り方は違うようだ。
7/12 木	9.0	Ｉ ＳＷＡＣ横浜練習会	1km×5本	脚が重重でインバルはキツいかとも思ったが結構走れるものだ。4.05/kmでいこうかと思ったが3.45/kmにペースメーカーがつくことになったのでそこで走った。インバルというよりレペに近かったので何とか最後まで！ 3'42-31-46-38-33。つなぎは4'24〜4'47。
7/13 金	0.0
7/14 土	23.0	Ｅ、ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	3000m＋2000m＋1000m 400m A3	昼過ぎまでは移動ジョグ。途中アミノバイタルフィールズでラグビーを見る。やっぱりもう自分ではできない･･･。 織田での練習会では全然走れず。（3000m＋2000m）×2＋400mのメニューが変更になったがそれでも走れず。
7/15 日	23.5	Ｅ	へろへろジョグ Av.6.05/km	脚は重いは暑いはで、のんびり30kmと考えていたがとんでもない！バテバテ、気にはしないようにするが一気に走れなくなった。
7/16 月	22.0	Ｅ	ばてばてジョグ Av.5.51/km	今日はピリッとキロ５で20km走ろうと思ったが10kmがいっぱいいっぱい。朝の7時なのに汗が止まらなかった。夏！いよいよ本番？
7/17 火	12.0	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	7200mPR＋1000m 4'30→4'05	走れんでした。脚も心肺もまだいけるのに途中どうにも力が入らず途中800mを抜けてしまった。カーボの制限期の最終盤みたいな感覚というか、単に内臓がへばっているというか･･･。夏場にしっかり走りきることは難しい。 もともとにメニューから短縮になったのに。落ち込みはしないが体調作りを考えないといかんです･･･。
7/18 水	16.3	Ｅ	粘れないジョグ Av.5.46/km	走れない。だからこそ肩甲骨をしっかり動かすチャンスだと思って意識を集中させたが、肩甲骨を使うってことは本当に難しい。道マラまでの最後の課題はこれに絞ろうか。
7/19 木	20.0	Ｅ、Ｒ	走れたジョグ レペ200m×8本	多分ここ数日との気温差は3〜4度だろうが、この差で十分に走れるようになるから本当に不思議だ。体が思いのほか動いたので見送ろうと思っていたレペを海浜公園で8本。 200mのレペ。40-41-39-41-38-40-39-40。
7/20 金	0.0
7/21 土	27.0	Ｌ（距離走25.5km） ＳＷＡＣ練習会	Av.4.32/km	13周まで4.45/kmペース。そこから単走で9周。いい感じでビルドアップできていたが最後落としてしまった。 涼しかったとはいえやはり発汗の量はすさまじい。一言、疲れた！
7/22 日	31.0	Ｅ	Av.5.32/km（15km） Av.5.20/km（16km）	今日はマンションの理事会。またまた理事長になってしまった。理事会は練習に支障のない日程でやっていこう！笑 夕方、再びジョグ。昨日の距離走で左の四頭筋を痛めてしまったみたいだ。かなり痛い。この時期の股関節痛は折込み済みだったが、想定外のアクシデント。やれやれ･･･。
7/23 月	11.9	Ｅ	Av.5.55/km	相当に疲れも溜まっていたしランはお休みのつもりだったが、試してみたいヒントを本から拾ったのでお試しジョグ。子供向け？の本は参考になるな〜。ホッペ、プルプル！
7/24 火	6.5	1000m×2 ＳＷＡＣ練習会		内臓の調子がヒジョーに悪い。1000m×5＋2000mのメニューだったが気持ち悪くなってしまい1000mを2本で終了。先週も似たような状態になった。どうしちゃったのだろうか･･･。
7/25 水	21.8	Ｅ＆ウォーク		肩甲骨と骨盤の動きを気にしながら半分はウォーキングで。自分としては競歩の動きをイメージしているのだがガラスに映る自分の動きを確認すると単なるウォーキングにしか見えない。
7/26 木	31.9	Ｅ、ＳＰ	Av.5.1４/km（20km） WS×5と坂ダッシュ×4	朝がゆっくりだったので30kmの距離走をやろうとしたが、日が昇ってしばらくで敢え無く頓挫。ア・ツ・イ！僕の走りがアツくなればいいもだけれど。 夜は親水公園と大庭大橋でスピードプレイ。気温が下がるとやっぱり体はよく動く。内臓の状態はイマイチ。
7/27 金	0.0
7/28 土	29.0	ＭＬ、Ｅ	Av.5.00/km（17.5km）	暑すぎて走れま10！6時前から走りだしたが7時を過ぎるともう暑くて走れない。親水公園から大庭城址公園に移動したが、もうヘロヘロ･･･。 城址公園、夏場の練習場所として近所の中ではいいかも。
7/29 日	11.0	あ〜		練習会行っても走れま10！4.45/kmの組で6kmぐらいしかついていけなかった･･･。あ〜。
7/30 月	0.0
7/31 火	10.0	ＬＴ ＳＷＡＣ練習会	5000m＋2000m＋1000m 4.15＋4.04＋3.47	７月に入って火曜錬初の完走。ふ〜、キツかった。間の2000mで多少余裕が出たが最初の5000mでは全然楽にならず。 今日はサンダルを間違って持っていくという大チョンボ。okamuraコーチのクツを借りて走ったが久々のMIZUNO、硬かった。
走行距離	494.1  km