月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	22.0	ニューイヤーの前に 坂ダッシュ付ジョグ	Av.5.15/kmぐらい？	いつもは気持ちよくジョグで終える元旦ランなのですが、今年は坂ダッシュ10本入れてみました。今年は気合の入り方が違うのです！笑 今日は久々にターサーブリッツを履いてみたがやっぱり合わないみたいだ･･･。プレス工業、頑張って欲しいな。
1/02 月	49.0	箱根駅伝応援ラン		まずは早朝ジョグは遊行寺から浜須加に向けて第3区の露払いジョグ11km。 続いて小田原に移動。第5区をまるまる走りきる途中、箱根神社に寄って初詣。25km。 締めはバスが全然来ないため旧道を使って箱根湯本までの13km。「終わった」と思ったあとに再び走るのは精神的ななかなかキツい。山下りまで一日のうちにやるなんて何とも贅沢な一日でした。 走った後はいつもの「ふじ丸」へ。気がつけば4時間近く飲んでいた。アレンジしてくれたfukusukeさんほか皆さんお疲れ様でした。
1/03 火	20.5	朝ジョグ		思ったほどには昨日の箱根ランの疲れはなく気持ちよく朝ジョグ、と思ったがどんどん脚が重くなり見事にペースダウン。疲れた〜。
1/04 水	13.5	夜ジョグ	キロ６	とても寒い！年末年始と走り過ぎたかも。焦らずじっくりいかないと！
1/05 木	15.0	ショート・インターバル @海老名の競技場	200m*10本 400m*3本	久々の海老名の競技場で初めてショート・インターバルをしてみた。アップジョグのあと200mを200mで繋いで10本。最初が41秒で残りは38〜39秒。実は繋ぎのタイムが重要なことが実感できた。そのあと2000mをジョグしたあとに400mを3本。繋ぎは200mで。海老名は広々しているし青いタータンもきれいだ。いい競技場です！
1/06 金	0.0
1/07 土	23.5	午前ジョグ	5.45/kmぐらい	体重が全然落ちないのに昨日は新しい職場の飲み会で食べ過ぎた。今日のジョグ少々距離を伸ばした。明日は30km！
1/08 日	26.7	ＳＷＡＣ練習会	Av.4.30/km	30kmいくつもりだったが疲れが大きく3周を残しラン終了。走り出したときはいい感じだったがそんなに30km走は甘くはないってことでしょう。勝田までの3週間、しっかり考えないと。
1/09 月	28.0	散歩ジョグ		脹脛がパンパンだったがキリッと冷えたいい天気の中気持ちよいジョグが出来た。名前はよくわからないが小さな尾根沿いの道、いいコースだったなぁ。ところで鶴齢はやっぱり美味い！神田くし亭で飲んだ鮎正宗はそうだったが新潟の酒の中では味わいが深い。気持ちよく昼飲み→昼寝。
1/10 火	10.0	SWAC練習会	8000mBU走	脚があまりにも重すぎて（10000mを）走りきるのはとてもムリだなと思っていたが、案の定走りきれなかった。減量、わかっていることなのだがyumiコーチに言われるとやらざるを得ないかな。真面目に頑張ろう。 4'23"-24"-21"-18"-14"-13"-09"-06"。
1/11 水	0.0
1/12 木	20.5	ジョグ＆ ショート・インターバル	200m×7本	海浜公園のほぼ直線の200mを使って7本。39秒〜41秒。一週間前よりスピードに乗ったつもりだったがほぼ2秒遅かった。靴のせいだねってことにしようか。 スカイセンサーNEOくん、ごめんなさい！
1/13 金	0.0
1/14 土	25.0	起伏走（和紙対策Ｂ）	Av.5.15/kmぐらい？	本藤沢、善行坂のアップダウンをハイペースのジョグで。このあたりは緩い坂、急な坂いくらでもあるのでいい練習になる。 大庭大橋を駆け下りていたら、下をユウゾウくんが走っていた。遠目でもやっぱりフォームでわかるな。どこから声をかけられているのか分からずキョロキョロしていたのはなかなか滑稽。笑
1/15 日	23.0	20kmPR 湘南ＲＳ練習会	Av.4.21/km（20km）	とても寒い中、fukusukeさんにペースを作ってもらっていい練習が出来た。最後の5kmをもう少し上げたかったがなかなか思うようには上がらない。つくばの前ほどには調子は上がってこない。う〜ん･･･。 4'23"-22"-23"-17"。
1/16 月	0.0			帰れま10、のタニタ食堂よかった！明日帰りに本屋に寄ろう。
1/17 火	16.0	ジョグ＆ ショート・インターバル	2kmと200m×8本	仕事がどうにも片付かずSWACの練習会はパス。親水公園で2kmを4本やろうと思ったが県道沿いは暗くて危うく転びそうになった。で、公園内でのショート・インターバルに変更。左足の付け根がいやな感じ。バランスの悪さが自分でもよくわかる。 2kmは8分を切っていると思ったが、帰って確認してみたら8'13"だった･･･。
1/18 水	18.0	朝ジョグ（8km） 夜ジョグ （10km）		体のバランスで気になることがあったので、朝ジョグをしてみた。やっぱり左足の着地が中に入りすぎるみたいだ。 夜、朝気になったことを修正できるかジョグしてみた。ムリに矯正しようとしたら走っているうちに左足に痛みが走った。少しづつ直していくのがいいみたい。やることがまたまた増えたな〜。
1/19 木	13.5	スピードプレイ		海浜公園で芝生の上をダッシュしたり坂ダッシュしたり1000mをやったり、とにかく気分に任せてランを楽しんだ。気がつけば結構な時間走っていた。 まゆみさんのダイエットのお約束、いいなぁ。真似してくりおも５つのお約束を作りました。詳しくはｗｅｂで！じゃなかった、ブログで！
1/20 金	0.0
1/21 土	24.0	ジョグ	キロ６ちょっと	高座渋谷から雪と雨が混じる中ランスタート。引地川公園ゆとりの森とかいう造成中のランにもぴったりな公園発見！駅から激近のここち湯、いいね！
1/22 日	5.0	サーキット・トレ		ＳＷＡＣ六本木の教室に初参加。といっても集合はセカンドウィンドビルで練習場所も二重橋そばだったけど。サーキット・トレーニングがこんなキツいものだとは思わなかった。走力向上にはトータルのフィットネスを高めることだろ改めて感じた一日でした･･･｡｡
1/23 月	0.0
1/24 火	13.5	夜ジョグ	キロ５ちょい	日曜日にやったメディシンボール投げで左の腰を痛めてしまった。SWAC練習会のペース走で最後の刺激いれを考えていたが断念。家の近くをジョグ･･･。
1/25 水	12.5	短いペース走		昨日出来なかったペース走をやろうと思ったが腰が痛くて4kmほどでやめた。ガッカリするだけなので今日は時計を押さずに走ったが多分4.20/kmぐらいまでしか上がってないと思う。あとはフォームを意識して結構丁寧にジョグをした。
1/26 木	0.0	鍼治療		左腰が全然よくならない。小川町のケッズにマッサージにいったが鍼を打つことに。鍼のあと円皮鍼を貼ってもらったがこれがなかなかいいかも！
1/27 金	0.0	湯の市		いこいの湯から湯の市になってから初めていったのかな？看板は付け替わっても中は全然変わっていない。
1/28 土	0.0
1/29 日	44.0	勝田全国マラソン	3時間5分34秒	3回目の勝田全国マラソンは結果としてセカンド・ベスト。だけど最低限の目標にしていた5分切りには届かず。どうでもいいが腹が立ったので書いておくけど、せめて最前のブロックからスタートするなら他人の迷惑にならないように最初の2〜3kmはキロ4ぐらいで走って欲しい。後ろが大渋滞になるのは邪魔な亀さんランナーが一因だと思うんだけど･･･。集団で臆面もなく並んでいた某ＪＣの人たちは恥ずかしくないのだろうか？ スタート間もない頃に転んでいたランナーがいたけれど、実力に見合った場所からスタートするのはマナーというかその人の良識のように思う。WEB陣地の皆様、最後ご挨拶せずに失礼致しました。 少し休んで4月のかすみに向けてまた頑張ります！
1/30 月	4.5	疲労抜き？ジョグ		そうですか、まゆみさんとは2秒差だったんですね。ラスト200mで「まゆみさ〜ん！」という声援が聞こえなければ気づかずあっさりマクられていたんだ･･･。 今日は疲労抜きのつもりだったが、5kmも走れず。勝田ではそれなりに追い込めたってことだろうか？
1/31 火	0.0	完走いも美味い！		でも、これメチャ、カロリー高いんだな〜。
走行距離	427.7  km