月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	ケッズでマッサージ		セカンドウィンドビルでokamuraコーチと少し話した。やっぱりスピードをもう少しつけないとね。明日からゆるゆる走ろうか･･･。
12/02 金	10.0	朝ジョグ（10km）	Av.5.40/kmぐらい	走るのはつくばマラソン以来。小雨は気にならなかったが寒かった。体が全然温まらないのでペースは徐々にアップ。
12/03 土	0.0
12/04 日	26.0	朝ジョグ（8km） 昼ジョグ（18km）		朝、市の駅伝大会代表者会議にいくまでジョグ。大分走れる状態に戻ってきている。市の駅伝も大きく変わりそう。参加するのは今年までかな？ 昼からは大和のあたりをジョグ。競技場もある上に広い公園が沢山あって大和付近はジョグには中々いいかも。久々に丸港水産へ。
12/05 月	0.0
12/06 火	14.0	夜ジョグ	Av.5.10/kmぐらい	雨が強くなったのでSWACの練習会に出るのを見合わせたが帰ってきたら雨が上がっていた。低速メインのスピードプレイっぽいジョグ。まだ太腿中心に奥の方に疲れがかなり残っている。
12/07 水	0.0	神田「宿場」		仕事を片すため神田のビジネスホテル泊。でもその前に宿場で一息。笑
12/08 木	0.0	昼は「牛弁慶」		昼を一緒にとろうという旧友との約束を忘れて早昼を済ませたあとに電話が･･･。軽いものを、と願ったがしっかり肉の店へ。昼は2食分食べました･･･。今日も激仕事。
12/09 金	22.0	朝ジョグ（11km） 夜刺激少々（11km）	Av.5.10/kmぐらい	気合を入れた早起きしたが生憎の雨。走るのヤメようかと思ったが、既にfukusukeさんが日記をつけていたので僕も走りました。小田原は降ってなかったのかな？ 明日の市民駅伝の出走が急遽決まったので夜に少々刺激入れ。海浜公園のコースを使って1000m1本と300mを2本。一気に汗が噴出したが、何か久しぶりなような気がする。 3'50"-63"-62"。
12/10 土	5.0	藤沢市民駅伝	11.18（3km）	藤沢市駅伝は僕の予想を大きく覆し、40代チームが50代チームを圧倒。15チーム中12位、13位と大健闘！（これが実力です） 僕は40代チームで2区3kmを走って先月の麻溝公園競技場の3000mの記録を2秒更新。ニュートンのお陰かな？この靴、戦闘力高いけれど脚への負荷も大きく長い距離は厳しいだろうな。
12/11 日	23.0	小川和紙マラソン	1時間31分40秒??	「小川町まで7年前の忘れ物を取りに行った」神田の小川町じゃないぞ！それにしてもつくばの中間点よりも3分も遅い。平らじゃないと走れないって事？大いに反省して筋トレ真面目にやります！ 話は変わって楓ちゃん、春から24分縮めた??恐るべき進化！Eちゃんがまくられるのは時間の問題かも（笑）。なんて僕の方こそウカウカしてられない？写真上手く撮れていなかったらゴメンなさい！
12/12 月	0.0			筋トレ真面目にやるぞー！
12/13 火	12.0	ＳＷＡＣ練習会	（1000m×3）×2	久々の練習会。メニューには最後にフリーでの1000m1本があったが、300mで足がつりそうになってそこで終了。キツ〜。アップジョグのときに土の上で足を滑らせて何年かぶりに転んだ。おニューの靴も汚れてしまって、やれやれ･･･。 3'56-3'59"-4'01"。3'49"-55"-54"。
12/14 水	7.0	朝ジョグ
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0			仕事を片すために九段下泊。でもその前に神保町「海蔵」
12/17 土	0.0			終日仕事
12/18 日	35.0	朝ジョグ（20km） 夜ジョグ（15km）	Av.5.10/km（朝） av.5.15/km（夜）	実業団女子駅伝、渋井ちゃん、快走かと喜んだが、終盤置いていかれた。やっぱり肥えちゃ走れないってことか。自分も体重を落とさなきゃと思い、夕飯前に体重落としジョグ。 夜は久々に小川町対策コースで。先週の小川町の不出来がどうしても引っかかるのだ。
12/19 月	13.0	朝ジョグ（3km） 夜ジョグ （10km）		こんなに短い距離を日記につけるのは初めてかも！とにかく腿がパンパンで脚が全然上がらないので早々にヤメにした。 ところでつくばでの貴重なユウゾウくんとのショットを発見！詳しくはWebで！じゃなかった、ブログで！ 夜、走ってみると朝ほどの太腿の張りはなくなっていた。小川町対策コースで下りを飛ばしてみたがやっぱり太腿が･･･！
12/20 火	0.0
12/21 水	18.0	10kmペース走	21.18、21.26	仕事を途中で抜けて皇居ラン。ペース走と書いたが１周したあとジョグでしばらくつないだからインターバルで5km２本？とにかく今はこれがいっぱいいっぱいのペースって感じだ。
12/22 木	5.0	朝ジョグ（5km）		前日ちょっと強めに走ると翌朝はなかなか軽快には走れない。体のバランスも悪く早々に終了。sekiコーチとの話を思い出しながら今後の練習方法について色々と考えてみた。 夜は異動前のご挨拶を兼ね「宿場」へ。鳥豆腐をえらく気に入ってもらえてお連れしたこっちも嬉しくなる。
12/23 金	11.0	足立フレンドリーM	41分19秒	強い風で記録は狙えないだろうと思って走り出したが走れ無すぎ。3kmぐらいからずっと女子40代で1位になった女性と前後になり並走したが最後は4秒ぐらい差をつけられた。やはり1位を取れる人は気持ちが強いというか最後までしっかり走りきる。見習わないとね･･･。
12/24 土	16.5	朝起伏多め		今日は出勤。5時過ぎから走り出した。久々にライフタウンへ。同じ走るなら、こうしたコースの方がトレーニング効果は高いなと改めて感じた。昨日より体はよく動いた。
12/25 日	30.0	20kmPR＋jog	Av.4.26/km(20Km)	忘年会前に単走で30km。湘南海岸のCRを使って20kmのペース走。風がとても冷たくダウンジョグで体が冷え切ってしまった。忘年会、飲みすぎ･･･！
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	30.0	皇居距離走30km	Av.4.26/km	ＷＥＢ忘年会前に皇居6周。4周目から体が動かなくなってきたが、fukusukeさん、ユッカさんと走りきることが出来た。忘年会、皆様お疲れ様でした。帰りは東海道が人身事故で･･･。やれやれ。 22'20"-13"-24"-14"-18"-21'21"。
12/29 木	35.0	館山ジョグ（13km） 千倉ジョグ（12km） 江見PR（10km）	Av.4.37/km（江見）	南房総プチ合宿1日目のスタートは館山で！天気はよくても寒い！それでも海を見ながらのｼﾞｮｸﾞは気分最高。湘南の海とは色が違うな、やっぱり。 午後はアジフライ（なんと5枚！）定食を食べた後千倉でジョグ。確かにどこまでも続く水平線はすごいものがある。風が強くなってきた。 夕飯前は江見の宿から仁衛門島まで往復。3部錬は始めてかも？さすがに脚が重くて、重くて･･･。 泊まったのは「舟付」。漁師より色が黒いなんて失礼だぞ！満天の星を見ながらの露天風呂は最高でした。
12/30 金	31.0	江見de朝ラン（10km） 亀山湖マラニック（21km）		朝の６時過ぎから南に向かってラン開始。風がとても強い。 cookieちゃんがカヌーしてた亀山湖へ！三石山という山に上って道が分からなくなって･･･、とにかく楽しく3時間近くのマラニック。楽しみにしていた七里川温泉が閉まっていて養老渓谷へ。1泊2日のプチ合宿はよく走った！海と山を満喫できてとても楽しく充実した年の瀬だった。
12/31 土	0.0
走行距離	343.5  km