月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	朝ジョグ	Av.5.48/km位	鍼の影響もほとんど残っていなかったので朝ジョグ。今朝は寒かったね〜。でも、今が一番朝ランが気持ちいい季節かも！
11/02 水	21.5	朝ジョグ（8.5km） SWAC練習会	Av.5.30/km 3000m*3プラス 1000m	朝ゆっくり走るのはとても気持ちいい。けれど朝早くから出勤する同じマンションの人と顔を合わせると申し訳ないような気分になる。気にし過ぎ？ 夜はSWAC練習会。水曜日の織田は凄い人の数だ。いい感じで走れたが脚の疲れが中々抜けない･･･。 4'14-13"-15"。10"-10"-09"。04"-03"-04"。3'50"。
11/03 木	8.0	チャレンジラン ｉｎさがみはら	3000m測定会 11分21秒07	麻溝公園競技場で行われたイベントに参加し、3000mを走った。前夜も結構ハードな練習だったため、クリニックに来ていたSWACの岡村コーチからは「流して下さい」と言われていたが、いざ始まるとそうもいかない。 中学生君を残り200mでマクり一番でフィニッシュ！3人だけの出走でしたが。笑 3'50"-45"-46"。
11/04 金	0.0
11/05 土	30.0	SWAC練習会	距離走30km	つくば前最後の30km走は4.30/kmの組で。最後の3周は上げてみたが4.17/kmペースまでしか上がらなかった。4.30/kmだとかなり余裕をもって走ることが出来る。徐々に仕上がってきていると感じる反面、あと少しのスピード不足を感じてしまう今日この頃なのであります。
11/06 日	18.0	散歩ジョグ		ゆっくり、気分もリラックスして走って歩いて･･･。NIKEのレインパンツを履いてみたが残念ながら（？）雨は降らず。
11/07 月	0.0	鍼治療		痛い･･･！やっぱり中学生君を傷つけてしまったかな。他の部員にいじめられていないかな･･･なんて今更思ったってしょうがない。
11/08 火	22.0	朝ジョグ（10km） SWAC練習会	10000mBU走 4.30→00/km	前夜緑茶を飲んでもちゃんと寝られるなんて言っておきながら、飲みすぎたか目がさえてしまって明け方に少々寝ただけかも。ゆったり出勤だったため朝ジョグ10km。はなちゃんに声かけられた。 昨日の鍼の違和感が残っていてちゃんと走れるか心配だったが何とか走れた。A3で4.30/kmから4.00/kmまでビルドアップ。最後の1kmは残り600mから上げて3.47/kmぐらいかな？
11/09 水	0.0	つくばマラソン 傾向と対策会議		大船の「だるまや」でつくばマラソン傾向と対策会議。ことしのつくばも見どころ満載？ガンバロー！
11/10 木	11.0	朝ジョグ		酒が抜けきれない体ではなかなかペースを上げられず、ジョグって終了。
11/11 金	0.0
11/12 土	11.0	6000mPR	Av.4.10/km	大和の競技場で16000mPRをやるつもりだったが、初めて履いたターサーブリッツがどうにも合わない。スピードにも乗れず脚も痛くなって6000mで終了。ブリッツでつくばを走るつもりだったが急遽ターサーゲイルを発注。走ったあとは中央林間の「佐とう」へ。うん、美味しかった。小田急で寝過ごしたが終点が片瀬江ノ島だから無事帰宅。 4'24"-16"-12"-4"-7"-3'59"。
11/13 日	23.0	15kmPR 湘南ＲＳ練習会	Av.4.27/km（15km）	最初の5kmはNewtonMV2で。確かに軽い！普通の靴とは全然違うがそんなに違和感はなく走ることが出来た。脹脛にズーンときたのはやっぱり走り方がまずいのかな？「履くだけで速くなる」ってことはなさそう。 5km以降、ターサーアリビオに履き替えてみるとがNewtonの独自性を改めて実感。でもフルを走るとなると･･･。
11/14 月	0.0			風邪か？体調悪し。
11/15 火	12.0	SWAC練習会 2000m4本＠織田	4.15→4.00/km	寒いぐらいに涼しい。この気温だと気持ちよく走れる。昨日到着したターサーゲイルもホッとする好フィーリング。レースシューズが決まって一安心。 今日もA3。8'30"-25"-09"-7'48"。（2000mごと）
11/16 水	10.0	朝ジョグ	Av.5.08/km	寒い！けど前夜同様走るにはｇoodなコンディション。ターサーブリッツ、今日は足が痛くなることもなく、レース以外ならいいかも。 夜はSWAC会員のＡさん、Ｏさんと小川町の神田串亭で。なかなかいいね、寂れてて。それでいて結構美味い！神田生活もあと40日ぐらいかな〜。
11/17 木	10.0	夜ラン	Av.4.51/km	ゆっくり走ろうと思ったがレースが近いせいか、何となく速くなってしまった。これからレースまでのメニューを考えるのもまた楽しいものだ。ボジョレーは土曜日まで我慢しようか。
11/18 金	10.0	夜ジョグ ＋ＷＳ		明日まで我慢しようと思っていたが、今日はボジョレーを楽しんだ。ランはとにかくゆったり大きなフォームで。最後に200mほどのWS２本と100mほどのWS４本で終了。明日に向けてのプチ刺激ってとこかな？
11/19 土	6.0	玉川大学講座		「クロスカントリー走を楽しむ」は雨のため普通のランニングクリニックに。腕振りを教えてもらった。確かにピッチが上がる。小さなカイゼンの積み重ねをしていかないとね。
11/20 日	11.0	昼前ジョグ		昨日教わったことを試そうと走り出したが、何故か脚がとても重くほとんどジョグになってしまった。早めに終了。
11/21 月	0.0	カーボ開始		正しく言うと昨晩からだ。けど、多分続かない。
11/22 火	11.0	7000mPR ＳＷＡＣ練習会	4.15/km→3.50（2000m）	本番前最後の刺激。5000m以降は1人で上げたが、まぁ走れたかな？去年つくばで一緒に走ったＩさんの大坂でのサブスリー達成の話を聞く。こちらでもいい刺激が入った。 4'18"-15"-11"-14"-10"-3'50"-48"。
11/23 水	14.0	リラックスジョグ	Av.5.30/km位	朝、久々に海まで。そのあと海浜公園で体操したり芝生の上を走ったりとにかく気分をリラックスさせるようにジョグ。いい汗ですっきり。 ところで河口湖では「まゆしお対決か」。まゆみさんが自分の日記を見てくれているってこと、実はかなりモチベーションアップにつながっている。僕はまだまだ足元にも及びませんが（笑）。 今日は、ブログにつくばへの想いを書きました。色々と感慨深いものが･･･。 あと２食我慢！
11/24 木	0.0			昼食終了！日曜日の夜から炭水化物をほとんど摂らなかった。グリコーゲンは枯渇したのでしょうか？夜からは摂取に転じます！ 夜、12食ぶりの炭水化物は辻堂でにんにくたっぷりぶっこんだ家系ラーメン！店の名前、なんだっけ？
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	43.5	つくば	3:03:58	う〜、逃した魚は･･･！でも、自分なりに十分攻めたし手ごたえも掴んだ収穫も多いレースでした。つくばはSWACの声援も凄いしとても走りやすい。来年こそ大願成就といきたいな〜。 5kmごとのラップはこんな感じでした。一部ラップをとり忘れましたが･･･。 21'10"-20'56"-21'05"-21'00"-25'06"（6km）-16'47"（4km）-21'12"-24'34"-12'10"。 詳しくはWEBで！じゃなかった、ブログで！笑
11/28 月	0.0			レースも終わり久々に神田で一人飲み。「宿場」、落ち着けるいい店発見！
11/29 火	0.0			つぶれたマメが痛くてまともに歩けません。キロ20ぐらいかしら･･･。つくばの振りかえりをしてみたので詳しくはWEBで！じゃなかった、ブログで！笑
11/30 水	0.0	中央林間「佐とう」		二度目の「佐とう」。美味し！週末からボチボチ再始動しようか。
走行距離	282.0  km