月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	31.5	午前距離走26.5km 午後Web杯5km	Av.4.39/km（午前）	午前SWAC練習会。4:45/km組からスタートし途中から4:30/km組にワープ。ここからが本番！うまく流れを作っていかないと！ 午後は皇居に場所を移しWeb杯走路員。やっぱりWeb杯とこの仲間の飲み会は楽しい。
10/02 日	32.3	湘南ＲＳ練習会 距離走30km	Av.5.03/km（30km）	スピ錬予定だったがfukusukeさんの35km走にあわせてロング走に。久々のはなちゃん、ストライドが伸びていて速っ！２日押しの距離走となったが体のバランスが悪いのかなんかしっくりこない。 5'14"-09"-08"-09"-4'59"-4'35"。
10/03 月	0.0			セカンドウィンドビルのケッズに行ってたら恵比寿のケッズの元気娘・Ｗ本さんが来ていた。なるほど、自分が治療を受けるときは違う院に行くのか。
10/04 火	15.0	10000mBU走	Av.4.12/km	A3で。今日はなかなかいい感じで走れた。それにしても4.05/kmを切るととたんにキツくなるのは相変わらず。気分は上々。 4'25"-20-19-16-15-9-8-6-2-3'52"
10/05 水	0.0
10/06 木	19.0	夜15km走＆ＷＳ	Av.4.53/km	昨日雨で休足にしたわりには脚が重かった。途中5kmを上げようとしたが4.31/kmまでにしか上がらず。15km走のあと400mほどのWS3本と100mほどのWS2本。
10/07 金	12.2	皇居ペース走	Av.4.31/km（10km）	明日のロングに備えて速めジョグで切り上げようと思ったが、皇居を走ると自然と上がってします。気分に任せてのラン。2周目はもうちょい上がっているかと思ったがそれほどでもない。ガックシ。 4'40"-21"。
10/08 土	33.0	28km距離走	Av.4.23/km（28km）	脚に任せて走り出したが自分の予定よりも随分速くなってしまった。このまま35km押し切れるかと思ったが25km過ぎに一気に脚に来た。せっかくの那須高原プチ合宿、後悔少々。でも、ほぼ１年ぶりのこのペースでも距離走、いい練習になった。那須はいいな〜。 4'25"-32"-20"-19"-18"-19"（3km）
10/09 日	10.0	朝ジョグ		朝飯前の軽ジョグ。那須高原プチ合宿はラン控えめで終了。練習の流れを大切にするならこのぐらい抑え目のほうがいいかも。来年はプチ合宿ではなく地獄の特訓だな。今から心しとこう。
10/10 月	14.0	距離走頓挫（11km）	Av.4.57/km	Garminが充電出来なくなったので海浜公園の1.11kmコースを使って距離走実施。１周をちょうど5分30秒のペースで走っていたが右アキレス腱に強い痛みが出て11kmで終了。かなり張っていたがここまで一気に痛みが出たのは初めて。これを書いている火曜日の昼には痛みはかなり引いたが走るのは･･･？
10/11 火	0.0	走れまテン！		アキレス腱、痛みは抜けたがとても走れる状態ではない。那須で買ってきたかぼちゃイマイチ。
10/12 水	12.5	夜、お試しか！ジョグ	Av.5.40/km位	アキレス腱の具合が良くなってきたので走ってみた。蹴らなければ（蹴っちゃいけないのだろうが･･･）痛みは出ない。土曜日のレースには間に合うように戻していこう。または走りきれるような走りで走ろう。
10/13 木	12.0	プチVO2MAX走	＠大和競技場	アキレス腱の不安はあったが、今週からVO2MAX走をやろうとしていたのでとりあえず大和の競技場へ。そこそこ走れそうな感じだったのでプチVO2MAX走みたいな感じで。 2000m×2（7.47･7.47）、1000m×1（3.53）、200m×4（43･38･39･41） ロッカーで着替えていたら超久しぶり！マギーさんにバッタリ。いい感じで5000m走やっていた。
10/14 金	0.0
10/15 土	31.3	文の京３時間Ｍ	キロ５ぐらい？	早稲田の三朝庵でカツ丼食べて鬼子母神によってから会場へ。ペコちゃんスタータでレース開始。なんとも厳しいコースは想像以上。遅くなるので2時間40分弱で切り上げたがこの距離で終わったのはちょっこし計算外。でも、いい練習になった。 SWACのＯ田さんに聞いてはいたが、ふじっ子や不二屋のお菓子や明治のヨーグルトのギフト券が参加賞で走り終わったら菓子パンやカップ麺がもらえた。コスパのいい大会でした！
10/16 日	20.0	羊の会		暑い！246に出てからバスに乗ったが、最後駅の直前でユウゾウにまくられた。「羊の会」と言いながら今回は焼肉！まぁ、マトンもあったからいいかな？また走りましょう！いや、食べましょう！ ところで廃校になった高松分校はまだ健在だった。もし取り壊しになったらこの会のコースも変えてみるのもいいかもしれない。
10/17 月	0.0	お休み
10/18 火	15.0	（1000m×3）×2 最後フリーで1000m	SWAC練習会	今日はA4。エーヨンでエ〜ヨンと言うわけではないが気持ちよく走れた。けど、この時期にちょっと自重し過ぎたかな？ラスト1000mはいい感じで走れたが、案の定最後120mでO田さんにまくられ全くついていけず。 4'14"-14"-15"。4'9"-8"-9"。3'33"。
10/19 水	15.0	夜BU的なジョグ	Av.5.02/km	今日はつなぎのジョグか〜、と思って走り出したがつなぐべき明日が飲みで走れないので最後は結構上げて終了。とても涼しくては走りやすかったが疲れは相変わらず溜まっている。 5'26"-4'06"-4'34"。
10/20 木	0.0
10/21 金	10.0	朝ジョグ	Av.5.40/km位	久々に朝ジョグ。終盤にWSを入れたかったが酒が残る体じゃムリだね、やっぱり。夕べ無事帰れて今朝ちゃんと走れたのだからＯＫでしょ。冷え込んできたな〜。
10/22 土	23.0	想定MAXﾚｰｽﾍﾟｰｽ走	Av.4.18/km（15km）	仕事のあと雨が上がっていたので、皇居で「今、フルを走れるかもしれないMAXｽﾋﾟｰﾄﾞで15km。夜なのでタイムは全然読めなかったが走後に見てみたらこんなスピード･･･。やっぱり最近感じている4.20/kmペースが現実的な目標になるのかな〜？とにかくあと一ヶ月、やれることをやるしかないな。 4'19"-4'17"-4'18"。
10/23 日	14.4	朝距離走崩れ10.4km	Av.5.08/km	キロ５で25km行くつもりで走りだしたが左脹脛上部に痛みが出たので10kmちょっとで切り上げた。前日の皇居の時からイヤな感じだったが痛みに変わってしまった。ここのところ部位は違うとはいえこんな症状が結構でてくるようになった。全てをパーにしてしまわないようここからは慎重に慎重にいくしかないだろう。 歩く分には問題ないので夕方再び走ってみたが、やっぱりダメだ。蹴ると痛みが出るところなんかは先週のアキレス腱と同じ･･･。
10/24 月	0.0
10/25 火	15.8	朝ジョグ（6.4km） SWAC練習会	8000mPR Av.4.10/km	朝、左脹脛上部の様子をみるためジョグ。しこりみたいな感じはあるが痛みは治まっている。SWACの練習会行くことに決定！ SWAC練習会は10000mPR。週末レース組に入ったら8000mになってしまった。最後は上げて3.46/km。okamuraコーチに「腰を前に」と「前傾」について聞く。やはりもっと体幹を鍛えないとダメかな。
10/26 水	0.0			淡路町の中華の食べ放題飲み放題に行った。食べ放題といってもレースが近いとそんなにガバガバとは食べられない･･･。
10/27 木	18.0	朝ジョグ（7.5km） 夜スピードプレイ		何故か早く目が覚めてしまって朝ジョグ。寒い！ 夜は久々にadizeroJAPANで大好きなスピードプレイ平地版。途中海浜公園の700mコースを使って500mのインターバル3本を入れてみた。思ったほど速く走れてないのはいつもの通り。ガックシ。エロスさんの反応の速さにはサンクス！ 500mインターバル3本のタイム。1'50"-47"-46"。つなぎの200mは1'34"ほど。
10/28 金	0.0			尾張家@鍛治町。おでんも美味かったが魚が美味い！あまり飲まないＭ村さんと2人で9,600円と予想したが11,200円。美味いけどちょっと高かったぞ。水曜日に行った上海味わいとエロスさんが言ってた上海台所は別ものと判明。
10/29 土	15.0	朝ジョグ＆1km2本	4.00と3.55	朝ジョグの間に海浜公園の1,110mコースで1kmを5本やろうと思ったが思いのほか脚が重くて2本でやめた。今週は走っていないのだが･･･。 湘南国際のコース、朝の時間帯では久々だったが今朝のような天気だったら気分よく走れるだろうな。
10/30 日	23.0	手賀沼エコマラソン	G1時間30分31秒位	日記にスカッとしたレースレポートをしばらく書けてないな〜。今日も途中でお腹の具合が悪くなり緊急ピットストップしたりのレースになってしまったが、走り自体も何か重たくスピードに乗れなかった。やれやれ。でも、つくばまで1ヶ月を切っているし気分を切り替えて前向きに頑張りましょ！スタートロスとピットストップを除くとこんな感じのラップでした。 20'38"-20'56"-21'00"-21'12"-4'32"。
10/31 月	0.0			セカンドウィンドビルのケッズで久々の鍼治療。
走行距離	392.0  km