月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	13.5	夜ジョグ＆WS	Av.5.03/km（10km）	出勤前体重60.4kg。体脂肪率13.0%。結局8月初から体重は微増。なかなか落ちないものだ。 ランではそろそろ平日ジョグをキロ5にもっていこうと思ったが、これが難しい。体感では4'56"〜57"なのに5秒ほど遅い。さらに苦しい！ WSは120〜150mを8本。
9/02 金	17.4	夜ジョグ	av.5.33/km	う〜ん、調子が･･･。
9/03 土	23.1	午前ジョグ（14.1km） 午後散歩ジョグ		二度寝をしてしまいSWAC練習会はパス。この言葉、何度か書いてるな･･･、しっかりしないと！久しぶりにちょうけい靭帯に痛みが走ってキロ５ペース走からジョグに切り替え 午後の散歩ジョグは6'40"/kmのVurtualPartnerに圧勝！目じゃないね。
9/04 日	24.0	小田原林道ラン		ゲストランナーにユッカさんを迎えオダ・リン・ラン。といっても他は僕とfukusukeさんだけ。しっかし坂道を走ると2人との走力の差をもろ実感。まだまだだな〜。大した標高ではなくても街中に比べるとはるかに涼しかった。 走後は万葉の湯→ふじ丸→山安ひもの。ひもの、一人で食べるには多いか。
9/05 月	0.0
9/06 火	16.5	朝ラン・10kmBU走	Av4.28/km（10km） Av.4.39/km（トータル）	出張前に久々ジョグだけじゃない朝ラン。う〜、あと5秒なんとかペースを上げたいんだけど･･･。とにかく焦らず徐々に上げていこう！
9/07 水	10.0	セカンドウィンド横浜		軽井沢に出張していたため火曜の織田にはいけず代わりに初めてSWAC横浜の練習会に参加。平日の練習会だが動き作りのドリルたっぷり。ランはジョグで物足りなかったが100MほどのWSがﾞ3本入ってフォームについてもコメントしてくれた。少人数の練習会の良さもあるね〜。
9/08 木	11.1	夜ジョグ	av.5.28/km	昨日のゴルフで腰を使いすぎて腰が痛い･･･。やっぱりコースに出るとマン振りしてしまうんだな。8月の1人合宿のときに買ってきた緑川の「緑」、美味しい！
9/09 金	0.0			腰の痛みが和やらがないのでケッズへ。
9/10 土	32.4	朝距離走20km 夜ラン12.4km	Av.4.54/km（朝） Av.4.45/km（夜）	朝は暑い・腰が痛いで距離短縮。早起きすればよかったのにそれが出来ない。甘いね･･･。 4'51"-57"-57"-53"。 夜に朝走れなかった分を走った。気温は相変わらず高い。早く涼しくならんかね。
9/11 日	35.0	午前ジョグ（15km） ジョグ＆ウォーク	Av.5.18/km（午前）	暑さが戻ってきてしまった。体の動きがギクシャク･･･。 午後はジョグ＆ウォーク。前半の10kmはAv.6.18/kmで走りとおしたが疲れた疲れた！暑いし！
9/12 月	0.0	体調不良		熱が出た･･。茄子鶏肉のピリ辛味噌炒めをつくった。
9/13 火	14.3	夜ジョグ	Av.5.26/km	熱はかなり下がった。腰の痛みがまだあるのでSWACの練習会はパスして自宅周辺をジョグ。腕振りだけを意識して走ったがかなりいい感じ。
9/14 水	0.0			淡路町「みますや」!
9/15 木	11.1	夜ジョグ	Av.5.05/km	珍しく夕食後ジョグ。食後30分ほどで走りだしたので走り始めは重くて･･･！
9/16 金	0.0
9/17 土	9.0	ＳＷＡＣ練習会		メニュー、こなせない･･･。
9/18 日	42.3	湘南ＲＳ練習会 午後湘南ジョグ	Av.5.13/km（23km） av.6.46/km（19.3km）	暑い！ほりまささんと二人の寂しい練習会、もうちょっと走りたかったが23kmで終了。ジワジワ暑くなるとどうにも辛抱できない。 家で一息入れてから午後は散歩ジョグのつもりがしっかり走りきった。空気が澄んでいたのかいい景色が楽しめた。
9/19 月	9.0	散歩ジョグ		暑い！と思わなくても暑い！短めで終了。
9/20 火	9.5	ジョグ＆ＷＳ		何とか仕事を片そうと頑張ったがSWAC練習会には間に合わず。霧雨の地元でスピードプレイっぽくジョグしたあとに100〜150mのＷＳを8本。
9/21 水	0.0
9/22 木	0.0
9/23 金	19.1	台風一過の丹沢湖	Av.6.20/km	おお〜、涼しい！昼過ぎの気温も18度。ここまで下がれば気持ちよく走れるが、台風の影響は思いのほか大きかった。おまけにmahaloくんが転倒してしまって･･･。ですがですが、蒼の山荘のお湯はいいな〜。
9/24 土	28.0	早朝ラン15km 午前ジョグ13km	4.49/km（早朝） 5.01/km（午前）	やはり気温が下がると走れるんだと実感。腕振りの大切さが大分わかるようになってきた。脚だけで走るんじゃないんだな、やっぱり。 場所を青葉区に変えて9時過ぎからジョグ。ビルドアップ的にいい感じで走れた。ジョグの延長で4.30/kmまではもっていけるがそこが限界。もうちょっこし工夫しないと頭打ちかも。考えることが沢山出て来る。mahaloクン、骨折か〜。
9/25 日	28.0	渡良瀬遊水地DNF 夜反省ジョグ＆ＳＷ	10kmまで42.14 Av.5.23/km（夜14km）	湘南新宿ラインに乗っていたら栗橋につくと思っていたら宇都宮線に乗り継がなければいけなかった。何とかたどり着いてアップもなしに走り出したが、途中で気持ち悪くなって14kmでリタイア。入りが速すぎた上に準備もなしに走ろうとしてもムリなんだな･･･。 夜、午前のハーフの反省ジョグ。最後に150mほどのWSを5本入れた。これで反省終了！
9/26 月	0.0
9/27 火	26.5	距離走22km	Av.4.36/km（22km）	早く帰れたので平日距離走は初めて履くｽｶｲｾﾝｻｰNEOで。ｽｶｲｾﾝｻｰﾌﾞﾘｰｽﾞで大きく期待を裏切られていたのであまり期待していなかったが、いいかも！むしろ昔のｽｶｲｾﾝｻｰよりも硬めな感じかもしれない。お役ゴメンとなったNIKEのスピードライトとは味覚は違うがいい練習靴になりそう。今日はこの距離を無給水で走れた。半月前では考えられないことだなー。 4'54"-41"-36"-25"-09"。ビルドアップ的にいい感じで走れた。
9/28 水	11.5	夜ジョグ	Av.5.12/km	ゆっくり走っていると肌寒く感じるようになってきた。自然とペースも上がる。いよいよ走りこめる気候となってきた。「暑いし･･･」の言葉はもう不要のようだ。さぁ、頑張りまっしょい！
9/29 木	20.5	距離走20.5km	Av.4.44/km	朝にバリウムを飲んでいたが、お腹も暴れることなく無事夜ラン。2日前にいいペースで走っていたのでやはり疲れが残っていた。もう少し上げて走りたかったが今日はこれが精一杯。かな？
9/30 金	0.0
走行距離	411.8  km