月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	9.0	6000mBU走 ＳＷＡＣ練習会	4.21→3.57	8000mまでいくつもりだったが苦しくなって敢え無く6000mでリタイア。初めて下から３番目の組に挑んだのにトホホな結果に・・・。
8/03 水	0.0
8/04 木	22.5	朝ジョグ（13.5km） 夜ジョグ（9km）	Av.5.15/km（朝） Av.6.12/km（夜）	トレーニング的には意味がない二部錬だが、ただ走りたい時ってある。実家から戻り走り終えたら11時を回っていた。
8/05 金	14.0	夜ジョグ＆ＷＳ	Av.5.10/km（12km）	出勤前体重60.1kg。体脂肪率13.6%。 BU的に12km走ってから160mほどのＷＳを６本。本数を重ねるほど動きはよくなるような気がする。
8/06 土	20.0	朝散歩ジョグ（10km） SWAC練習会10km		散歩ジョグ始めました。トレーニング効果とかとは関係なくとにかく気持ちよく気分に任せタイムとか気にせず散歩するように走ろうかってとこです。 SWAC練習会は左右のひらめ筋の下が猛烈に痛くなり途中からキロ５の組に落とすも10kmで断念。
8/07 日	25.7	朝ジョグ（10km） 午後散歩ジョグ	Av.5.47/km（朝）	痛さ変わらず。カチンカチンになっている。 15kmちょっとの散歩ジョグは心身ともに癒される。脚をもっと労わらなければ！ 脹脛もアキレス腱も悲鳴をあげていたけれど、とにかく走ることの楽しさを改めて感じたくりおであったのです。
8/08 月	0.0	みますや！		淡路町のみますやに！明治から続く理由はやっぱりあるんだな･･･。いい店にめぐり合った喜びって言うか、とにかくいいね〜。
8/09 火	10.0	1000m3本×2 ＳＷＡＣ練習会	4.00→3.55/km	本来のメニューは最後に400mがあったがそれを残してギブアップ！粘りのスピードもないな･･･。
8/10 水	15.0	夜ジョグ	Av.5.37/km	いつものように普通に走りました。
8/11 木	16.2	夜ジョグ	Av.5.29/km	くりおのブログにある報告を載せました。気になる方はちょっこし覗いてやってください。僕は大丈夫、元気ですよ！
8/12 金	0.0
8/13 土	29.0	箱根５区ラン	2:20:14	A.K.WORLD夏合宿に初参加。湘南海岸RCも随分いきのいい若いランナーを揃えていた。今年の駅伝は全く歯が立たないかも。５区ランは２度歩きが入ってしまったが、３年前に比べるとかなり走れるようにはなっていた。（当たり前か！） 湘南FARCの会長さんも参加され、藤沢南部のランナーが一同に会したって言うとちょっと大げさ？
8/14 日	35.0	朝ジョグ（10km） 帰路ジョグ（7km） 散歩ジョグ（18km）		朝ジョグといっても坂しかないので全然楽じゃない。10何年かぶりに朝飯前にビール飲みました。 朝食後に皆さんとサヨウナラ。バス停まで7kmジョグ。脚が重い〜。 気温が38度まで上がる中、松田・山北・開成あたりを散歩ジョグ。暑いものは暑いんだよね。
8/15 月	0.0
8/16 火	43.7	猿ヶ京（24km） 越後湯沢（19.7km）	Av.5.17/km Av.5.55/km	秘密トレ初日第一部は懐かしの猿ヶ京起伏走から。温泉街を走ってから群馬サイクルスポーツセンター往復。ちょっこし頑張りすぎた。 午後に越後湯沢入り。3年前に走った越後湯沢秋桜マラソンのコースも。平坦のところを探すのも一苦労。疲れてくるとどうしても膝から下に頼ってしまう。居酒屋「五郎」なかなか。 第一部錬後、「まんてん星の湯」で体重計ったら57.45kg。
8/17 水	41.9	石打方面（23.6km） 六日町から（18.3km）	Av.6.15/km Av.6.14/km	前半に起伏を入れたら一気に脚にきた。後半は田んぼの中の農道とか平坦なところを探しながらトボトボ･･･。 昼寝後夕方から走る。六日町にクルマを停めて登川沿いを。脹脛限界。後半はウォークも入ってゲッソリ。 昼はなかなかの評判という「人参亭」のトンカツ。確かに美味かった。やっぱり牛よりも豚の方が力が戻ってくるような気がする。
8/18 木	26.3	越後湯沢（16.3km） 猿ヶ京（10km）	Av.5.48/km Av.6.19/km	秘密トレ最終日の朝は街探索ジョグから秋桜マラソンコースへ。このコースで初めて1時間30分を切ったのかと自分自身に感心しきり。雨の予報だったので疲労感も大きかったが6:30AMから。 雨、降らないな〜と昼前に最後のジョグ。今回、少しは涼しいかなと思って出かけたが甘かったな。秘密トレの場所選びはもっと考えないと。距離は走ったが中身が薄かったな･･･。 走後、まんてん星の湯で体重を計ったら56.95kg！瞬間的とは言え57kgを切ったのは学生のとき以来！ご褒美にネギ味噌ラーメン大盛！
8/19 金	0.0	す、涼しい！		涼しいラン日和の今日は休足日。歯車狂ってるな･･･。
8/20 土	40.2	午前ＢＵ的20km 午後散歩ジョグ	Av.4.58/km（20km） Av.7.00/km（午後）	午前は走っているうちに調子が上がってきたので徐々に上げていった。Av.で5分を切れそうになったので最後は結構追い込み。ダウンをあわせて23.1km。 走後にさて、体重はと乗ってみたら59.4kg。あっという間に戻っていた。 5'18"-5'09"-4'57"-4'30"。 午後は散歩ジョグ。かすみ緑Ｔシャツのランナーさん、ポポポポーンとまくってしまってスミマセン。僕はそれほど負けず嫌いなランナーではありません･･･。
8/21 日	10.0	朝ジョグ	Av.5.41/km	あまり時間がとれず小雨の中10kmだけジョグ。昼から古い友人の告別式。夜はながぬーの快気祝い。飲み過ぎたのか家に着いてから寝るまでの記憶がない。
8/22 月	0.0	お休み
8/23 火	11.0	8000mPR	Av.4.15/km	SWAC練習会。久々にosumiコーチがペーサー。＋αの1000mは断念。最近最後まで練習メニューをこなしてない･･･。
8/24 水	12.5	夜ジョグ	体感Av.5.45/km	瀬古サンの「マラソンの真髄」を読み返している。「ただのジョグはするな」けだし名言。やっぱりしっかりテーマを持ってジョグしないと！
8/25 木	19.1	夜ラン	Av.4.33/km(10Km) Av.5.11/km（トータル）	涼しくて走りやすかった。途中10kmをビルドアップ的に。体感よりも5秒ほど遅かったが、走りの感覚は悪くない。 4'46"-20"。（10km）
8/26 金	0.0			SWAC会員のAさん、Tさんと神保町のこんごう庵。
8/27 土	26.7	朝ラン8km＆WS 午後距離走（16.2km） SWAC練習会	Av.4.41/km（朝8km） Av.4.39/km（午後）	世界陸上前に10.5km。8kmをビルドアップ的に。120mほどのWSを6本やって朝の部終了。赤羽さん、頑張ったけどもうひとつだったな･･･。 午後はSWAC練習会。道マラ前日とあって参加者少ない。ドリルの際に左ハムを少々痛めてしまったので20km走りたかったが早めに切り上げた。4.30/kmを切ってくるとかなり苦しい。あせらず徐々にスピードを上げていかないと。
8/28 日	17.4	午前散歩ジョグ	Av.6.41/km	Garminのヴァーチャルパートナーを6.40/kmにセットして走ってみた。坂道でもペースが落ちないヴァーチャル君は中々手強い。信号待ちもせずとっとと行ってしまうので、結局16秒差をつけられて負けてしまった。笑 ボルトのフライングにはビックリした！こんなこともあるのか･･･。道マラでは渋井チャンも精彩なく、復活はもう望めないのだろうか？
8/29 月	0.0
8/30 火	10.0	3000m＋（2000m×2） SWAC練習会	下から２つ目	練習会に間に合うか不安だったが加納選手の退部をツイッターで知り織田に向かった。加納選手の挨拶･･･、う〜ん。 練習会は雨も降り出しなかなか走りやすかった。走る前は余裕のメニューだと思ったがそんなに甘くはありませんでした。 12'52"-8'18"-8'09"。
8/31 水	0.0	なんとなく休足		歩いていてもなんとなく動きがギクシャクする。
走行距離	455.2  km