月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	蝦夷鹿のグリエ	＠RestaurantS	田崎真也氏のお店で本籍会社のひとたちと。元専務の現秘書の結婚祝い。初めて会ったんだけどね〜。
12/02 木	15.2	夜、高速ジョグ	Av.4.58/km	高速ジョグってなんだ〜？ゆっくりジョグするつもりだったが、レースの興奮状態が体の中に残っているようでペースは知らずと上がってしまった。そうなる予感はあったけれど。 5'21"-4'48"-4'44"。久々に江の島まで。
12/03 金	0.0
12/04 土	30.0	30kmロングジョグ	Av.5.27/km	湘南に向けて練習再開！それにふさわしい好天で気持ちよくランを開始したが気持ちよく走れたのは20kmまで。まだ疲れが抜けていない感じ。最後はジョグって感じではなかったな。 5'50"-31"-30"-23"19"-11"。
12/05 日	10.0	SWAC練習会	5'00"→4'30"/km	5'00"/kmの組でスタートしたが、ラスト２周はＳ２さんに誘われて4'30"/kmの組に強制編入！土曜日の練習内容をmioコーチに話したら、あきれられ怒られた。笑 午前中は藤沢市駅伝大会の代表者会議。今年はいよいよ湘南海岸ＲＣのエントリー！速そうだな〜。
12/06 月	0.0	強制休養		ＷＥＢ日記忘年会の会場打ち合わせ終了！
12/07 火	0.0	今日も我慢の休養		今日もグッと我慢してランはお休み。ちょっこしイライラけど明日も休む予定です。反省の３連休足！笑
12/08 水	0.0	またまた休養		恵比寿のケッズ経由忘年会＠田町。ケッズでは休養までを含めての練習サイクルだと説教されました。（笑）よくわかりました。頭ではわかっているんだよなー。
12/09 木	10.0	朝ジョグ	Av.5.48/km	久々に走ったような気がする。まだ疲れは抜け切っていない感じ。体重がどんどん増えている！ 5'55"-41"。
12/10 金	0.0			職場の忘年会＠平河町。東海道が乱れていて久々に1時過ぎに帰宅･･･。
12/11 土	15.0	藤沢市民駅伝	Av.5.23/km	今日からトレーニング再開！市民駅伝前にちょっこし走って駅伝では応援＆撮影ラン。RSからは２チームエントリーして10チーム中8位と10位。レベル上がったね〜。出走の皆さんお疲れ様でした！ 5'23"-14"-31"。
12/12 日	43.0	距離走30km（午前） 夜ジョグ （10.5km）	Av.4.56/km(30km) Av.6.16/km（夜）	午前、一週間ぶりの30km走。ペースがなかなか安定しなかった。まだ脚はやや重めかな？出来ればこのキロ５ペースは時計を気にせずともしっかりペースを作れるようにしたい。 5'09"-4'58"-5'03"-4'55"-48"-45"。終盤はAv.がサブ５になるようちょっこし上げた。 夜はcal消費ジョグ。というか重心を動かしながら体を移動させていく練習のようなジョグ。重心を動かすだけで5'30"/kmぐらい出せれば楽だろうに･･･。
12/13 月	0.0	怒り沸騰ーーー！		ながぬーの日記を見て怒りがふつふつと！僕のブログにも書いたけれど、何故自分の非を素直に認めないのかね。走った人に失礼だという意識は生まれないのだろうか？？？ 今は亡き大沢親分に喝！を入れてもらいたいよ。 今、しおちゃんの日記を読みました。湘南ＲＳビエントのメンバー全員に（いや、代表者の僕にも！）鳩サブレーでも持ってきてほしいものだ！江ノ電サブレでもいいけど･･･。
12/14 火	14.0	SWAC練習会	2000m*4本	4'15"/kmから5秒づつ上げていく組で。今日のペーサーは加納選手。アップジョグをビルドアップさせていくのにはビックリした。このメニューにも随分馴れてきてペース的にはちょっこし物足りなくなってきたかな？
12/15 水	13.8	夜ジョグ	Av.4.59/km	夜、速めのジョグ。思いのほか寒かったためペースが結構上がってしまった。終わってみればかなりの発汗。 5'08"-4'52"-4'56"。
12/16 木	21.2	朝ジョグ 夜ジョグ	Av.5.42/km（朝） Av.6.01/km（夜）	朝、前夜に酒を飲まないと睡眠時間が少なくても結構起きられる。走り始めて数キロはやはり調子が出ない。 5'56"-5'28"。 夜、足の指の先まで冷たい。今年一番の寒さ？地元周辺のクリスマス飾りをみながらジョグ。本鵠沼の一角はすごいね〜。 6'04"-00"。
12/17 金	0.0
12/18 土	30.0	ＲＳ練習会	Av.4.39/km	親水公園で距離走。よねちゃん、すずさんの会社のお仲間2人も参加してピリッと引き締まった距離走が出来た。あと6〜7秒速く走れればな〜。Ａ部さん、すずさんの走りは後ろから見ているととても参考になる。リキみが抜けたフォームと着地、見習いたい。皆さん、また来てね！ 4'56"-49"-45"-35"-27"-21"。かなりイメージに近いビルドアップ的30kが出来た。
12/19 日	25.4	SWAC練習会	Av.4.45/km	昨日30kmをやったので、どんな練習にしようかと思案したが結局4'45"/kmの組で。このペースではかなり楽に走れるようになってきた。4'30"/kmの組に追いつかれたところで合流。気持ちよく走れてよかったけれど、走りすぎたとmineコーチに言われて・・・。 4'49"-47"-48"-46"-33"。
12/20 月	0.0
12/21 火	14.0	SWAC練習会	6000mPR Av.4.14/km	メニューは10000mPRだったが、6000mで終了。久々の？4'15"/kmペースだったが何故かとてもキツかった。週末のランの疲れだろうか。でも今日は、！！って感じの感触があった。ブレーキは短めに！
12/22 水	0.0
12/23 木	15.0	朝スピードプレイ	Av.4.58/km	ひさしぶりにスピードプレイ（アップダウンなし）。ＳＰで平均キロ５を維持するのは結構大変。最後は4'30"/kmまで上げるにも一苦労。 今日は足立区フレンドリーだったが仕事が片付かず残念ながらDNS･･･。ＷＥＢの皇居ラン、頑張ろうか。 夜はSWACのパーティ！
12/24 金	0.0	お休み		走らなかったが今日は2時間は歩いた。
12/25 土	21.3	SWAC練習会	Av.4.36/km	今日は4'45"/kmできっちり30kmやるつもりでスタートしたが何故かペースがとんでもなく遅い。我慢できず早い組に抜かれるタイミングでそっちへワープしたが4'30"の組と思った先が4'15"の組だった。途中から単走に切り替えたがペースが全然作れず早々に切り上げた。今年最後の練習会だったのにダメだったなぁ。 5'17"-4'30"-4'18"-4'21"。
12/26 日	30.0	湘南ＲＳ練習会	Av.4.38/km	RSの練習会には加わらず昨日出来なかった30kmの距離走を単走で。予定通りのペースで走れたが、最後の余裕がなさ過ぎた。出来としては今イチかな･･･。 その後「寅さん」で忘年会。楽しく飲んで食べたけれど、マギーさんからサプライズな話を聞いてガックリ。 4'44"-42"-41"-38"-32"-30"。
12/27 月	0.0	一日早い納会		職場の納会が異様に盛りがあり、4時間以上も続いた･･･。
12/28 火	35.2	Ｗｅｂの忘年ラン	Av.5.07/km	多分ＷＥＢ忘年会参加者の中で一番早い書きこみでしょう。総勢37名、楽しく飲んで食べました。来年は？？なパーティも企画されるみたいだし、ますます楽しみなＷＥＢ日記になるでしょう！皆さま、一年間お世話になりました。来年も楽しく元気に走りましょう！ 4'54"-50"-48"。（前半） 5'26"-17"-21"-12"。（後半）
12/29 水	0.0	お休み		大船のヤマダと藤沢のビック。結局ビックでテレビを買うことに。
12/30 木	33.5	ジョグ	Av.5.39/km	今日はＬＳＤを･･と思ったが寒くてLSDは出来なかった。久々に境川CRを走ったらすずさんと走遇。これで年内ラン打ち止めにするか、明日スピ錬やるか･･･。 5'51"-45"-45"-44"-35"-23"-26"。
12/31 金	12.2	ジョグ＆ウォーク	av.7.49/km	大晦日、走れなくなるぐらい膝が痛くなってしまった。結構ショックです。でももうすぐ新しい年も来るし、小さいことは気にせず頑張って走ろうと決意をする23時58分でした！
走行距離	388.8  km