月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	15.0	SWAC練習会	2000m*3本	今日のメニューは2000m*4本。手賀沼のあとだったので3本でやめるつもりで4'15"/kmからの組で。mineコーチがぐいぐいいくのでいい練習となりました。でもキツかった･･･。本当は4本行きたかったな〜。 B錬も明日が休日なので一緒に練習。A,B一緒だとトラックを埋め尽くす感じでさすがに壮観。 8'23"-8'14"-8'02"。（2000mごとのラップ）
11/03 水	25.0	湘南ＲＳ練習会 20kmPR＋jog	Av.4.26/km(20Km)	4'50"/kmぐらいで抑え目のロングをしようと思ったが最初からそれより速いペースになったので、土曜日のペース走の予行っぽいビルドアップ走に。とにかく土曜日がつくばへの最後の30kmペース走になるので、今日はみんなより短い距離で終了。天気予報とは異なり結構暑くなった。 4'33"-4'34"-4'27"-4'10"。
11/04 木	10.0	夜ジョグ	Av.6.56/km	四頭筋が目茶目茶張っていて超ゆっくりペースの割にはとてもキツいジョグだった。ここのところ昼食は肉を控えていたのだが、我慢しきれずしょうが焼きを食べたので予定外のジョグをしたのだが、マズかったかなぁ･･･。 オールスポーツに手賀沼の写真がアップされた。撮影地点では注意したつもりだったが、相変わらず口がひん曲がっていた。トホホ。
11/05 金	0.0
11/06 土	30.0	30kmペース走	2時間9分2秒 Av.4.18/km	つくばマラソン前最後の30km走＠皇居で。気合入れにわざわざSWACのスリーブレスまで着て･･･。予定ペースより速くなってしまってタイムはよかったが余裕度ゼロで距離走の走り方としてはよろしくなかったでしょう。少しのペースアップ（15〜20km）が大きなダメージになることを実感しました。今日の皇居は小さな大会がいくつも行われていて走りづらかった。でもやはり皇居は走るにはいいコースですね。 4'20"-18"-18"-21"-13"-19"。
11/07 日	11.0	報徳マラソン10km	40'26"（手元）	まるさん優勝、トトロさん４位入賞のＷＥＢ日記女子パワー爆発のレース。cookieちゃんの復活も見事でした。 僕はと言うと、途中いっぱいいっぱいになってしまいジョグにまで落ちてしまうという先週の手賀沼とまったく同じパターンに。でも、10秒ほどながら自己記録を講師できたので十分満足です。（表向きは）。アフターはまたまた小田原の「ふじ丸」へ！なかなか盛り上がったね〜！
11/08 月	0.0
11/09 火	14.0	SWAC練習会	8000mBU走	練習会前に4kgジョグ。脚が重〜い。ペースは4'30"/kmの組で。アップジョグの間中、mineコーチにこれからレースまでの調整法を教わった。走るのを我慢することと体重増との闘いになりそう。 ペーサーはokamuraコーチ。速いんじゃないの？と思ったが僕の脚が前に出なかっただけでした･･･。
11/10 水	0.0			健康診断。昨年比体重 1.5kg増（60.8kg）。腹囲 1.1cm増（70.6cm）。く〜！
11/11 木	0.0			風邪引いて今日はお休み。ランも仕事も。ヒマだな〜
11/12 金	6.4	朝ジョグ	Av.5.46/km	朝ジョグは久しぶり？2日休んだわりには脚はかなり重い。 夜は大船で最終刺激。しおちゃんといいものさんに過剰な刺激を頂きました。
11/13 土	10.5	昼ジョグ	Av.5.46/km	風邪が抜けず、２度寝をしたら起きられずに今日のSWAC練習会はさぼり。昼前に走りにでたが案の定走れなかった。脚というか腰の張りも随分残っている。抜くべき疲労がしっかりあるということは、これまでいい練習が出来ていたということでしょう。
11/14 日	12.0	午前中ジョグ	Av.5.38/km	思いのほか疲れは体の奥までしっかり溜まっていたみたい。ペースを上げることなくジョグで早めに切り上げた。昼は築地の「寿司大」で。満足！
11/15 月	0.0
11/16 火	17.4	SWAC練習会	5000m×2本	2本目は5秒上げる僕にとっては初メニュー。まともに走ったのは1週間ぶりだったので結構キツかった。mineコーチからカーボローディングのやり方を教わったので日曜日からやってみましょうか！ 4'13-14"-13"-13"-14"-7"-8"-5"-7"-3"。
11/17 水	6.0	ステップ運動60分		今日は霧雨だったがランは自重。替わりに超久しぶりにステップ運動60分。バテバテ･･･。やっぱりランと同じで継続してやらないと意味がないのかな？今日からしばらく昼の主食はバナナに。
11/18 木	7.0	朝ジョグ		朝、寒い〜！今日はボジョレー３本買って帰宅。２本を飲み比べてみたが、値段と美味しさは必ずしも正比例しないかな？まぁ、当たり前ですが･･･。いい気分で酔っ払いなう！ってツイッターじゃないか。笑
11/19 金	8.7	夜ジョグ	Av.5.50/km	お茶の水から神保町あたりを歩いていて、やっす〜さんの日記に出てくるベジタリアン２って店を発見！ 夜は50分ジョグ。何故か脹脛がとても張っている。走る量を落とすと、ごまかしてきた痛みとかが露骨に出てくるような気がする。
11/20 土	13.1	SWAC練習会	Av.4.22/km	つくばラス前のポイント練習。4'30"/kmの組でスタート。代々木公園ショートコース２周後ペースを上げ単走に。体がとても重い。体重が増え過ぎって感じ。ここからはほとんど走らないので体重の落としようがないな･･･。困った。 4'30"（？）-19"-13"。
11/21 日	0.0	走らない日曜		よこすか芸術劇場で小野リサのコンサート。そのあとインドネパール料理店へ。「ククリラム」という超美味いラムを飲む。マラソンのことはなるべく考えずに一日を過ごそうと思っていたがそうもいかないものだ。
11/22 月	0.0	走れない月曜		うっ、雨か！今日は軽くジョグろうと思っていたが、しょうがないでしょう。一日中空腹。
11/23 火	10.4	5000mPR	大和競技場	明日のSWACの練習会に出られないため、明日やるはずだったメニューを大和陸上競技場で。結構人が多くて気持ちを引き締めて走ることが出来た。どのラップも自分の感覚より3秒ほど遅いのがイヤな感じ･･･。 4'21"-20"-14"-11"-10"。
11/24 水	8.0	朝ジョグ４５分		疲れの抜け方が微妙な感じ。木金と休んだ方がよさそうな･･･そんな残り方だ。
11/25 木	0.0			夜、セカンドウインドビルのケッズへ。山崎さんにマッサージしてもらう。夜は妻と辻庵へ。糖質解禁！
11/26 金	0.0			今日もお休みとしました！明日は朝ちょっこし走ってからアジア大会観戦って流れかな？
11/27 土	6.0	朝ジョグ		股関節の動きがちょっこしおかしい。流しを入れるのはやめて、動きづくりを少し入れて練習終了。
11/28 日	42.2	つくばマラソン	3:08:24	う〜、またまた後半失速。頭とか言葉では言えてもイーブンペースで走るというのはとても難しい。目標の3時間03分には遠く及ばなかったが、それでもセカンドベストだったのでＯＫとしようかな？甘いな〜。 でも課題があるうちはまだまだ飽くことなく走れる。少し休んだらまたまた頑張って走り出しますよ！
11/29 月	8.5	疲労抜き夜ジョグ	Av.5.35/km	もしかして、と思っていたが昨日は出しきれていなかったかも。それはとても悔いが残るというか･･･。今日は30kmをしっかり追い込んだほどの脚の疲れしか感じなかった･･･。く〜！ しおちゃん、次は完璧同士でバトりましょう！早慶戦的にいうなら「くりしお対決」ですからね！笑
11/30 火	10.8	SWAC練習会	1000m×5本	さすがに今日の織田フィールドは人も少なく。練習会前のアップを終えて戻ると川越監督と加納選手が来てくれていました。加納選手、これからもホントに頑張って欲しいな･･･。今日は初めて真理コーチの後ろで走りました。思いのほか脚が動いたけれど、レースで出し切れていなかったということだろうか。ちょっこし複雑な気分。 4'14"-14"-14"-14"-07"。真理コーチ、凄い。
走行距離	272.0  km