月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	28.5	昼　距離走25km	Av.4.53/km	30kmのロングジョグを5'30"/kmぐらいでやろうと思ったが、なんかどんどん上がってしまったので距離を短くしてペースはビルドアップ的に上げていった。給水１回で走れたが２週間前だったら考えられなかったな〜。 プルー♂さん、大江千里さんこれから１ヶ月、ヨロシクお願い致します。 5'19"-5'01"-4'57"-4'40"-4'28"。
10/03 日	25.0	SWAC練習会	Av.4.48/km	今日はなんと代々木公園にまゆみさん登場！事前情報は入っていましたが小走りで織田にむかうまゆみさんを見たときには「本当にきたよ！」（笑） 彼女も僕も組みも距離も違いましたがいい練習が出来たようです。 4'52"-4'47"-4'51"-4'45"-4'45"。
10/04 月	0.0
10/05 火	15.0	SWAC練習会	10000mPR Av.4.15/kmぐらい？	今日は10000mのPR。左かかとの上の腱が嫌な感じだったのでゆっくりジョグをしてから自分にＧＯサイン。4'15"/kmの組で無事完走！めでたしめでたし。やはりこのスピードになるとケツ筋を使うようでお尻が痛い･･･。というか普段からもっとケツ筋を使って走らないといけないのかな？
10/06 水	20.0	夜、ゆるジョグ	Av.5.30/km	ここのところ練習！って感じのランが続いていたので今日はペースとかタイムとか気にせず気持ちはゆるゆるのジョグ。終盤ちょっこしペースを上げたがいい気分転換になった。 5'54"-39"-28"-4'59"。
10/07 木	10.0	朝ジョグ	Av.5.09/km	久々の朝ジョグはビルドアップ気味に。日の出がいつの間にかすっかり遅くなっているのにビックリ！SWACのニュースにもビックリ！ 5'29"-4'51"。
10/08 金	15.3	天津小湊ラン	Av.4.44/km（12.7km）	しっかり地の魚を食べるために夕飯前ラン。ロードでここまで上げたのは久しぶりなか。いい感じでビルドアップ出来ました。 5'12"-4'33"-4'10"。
10/09 土	0.0
10/10 日	25.0	湘南ＲＳ練習会	Av.4.22/km(20Km)	入りがちょっこし速過ぎた。落とすことが出来ずに20kmを走ったところ右四頭筋に痛みが出たのでそこでいったん終了。そのあとTomとダウンの5kmジョグ。 そのあとは新潟組と合流。よっぱらった〜。 4'22"-22"-21"-23"。
10/11 月	0.0	休足	出勤	思いのほか仕事が長引き今日は休足。ブログつけたので、パワーブリーズやって寝ようか！
10/12 火	19.4	朝ジョグ（8km） SWAC練習会	朝Av.5.31/km 1000m×7本	左足のかかとの上の腱がここしばらくおかしいので朝状態確認のジョグ。 SWAC練習会は腰のハリがあったが4'00"/ｋmの組で。何とか無事完走。キロ４といいながら、微妙に速かったぞ。 3'57"-58"-59"-56"-58"-56"-53"。つなぎは1'15"〜25"。 練習後、更衣室で＠ミの練習で来ていたかずさちさんに声をかけていただいた。去年のＷＥＢの忘年会以来だが「絞れましたね」なんて嬉しい言葉を頂いて･･･！
10/13 水	8.0	朝ジョグ	Av.5.56/km	スピ錬の翌朝のジョグはキツい。今日は5時過ぎから走ったのでまだ外は真っ暗。外気の冷たさはマラソンシーズンに突入したことを実感させてくれる。これからですね。
10/14 木	0.0
10/15 金	10.5	朝ジョグ	Av.5.42/km	飲みすぎた翌朝のジョグはキツい。ボ〜っとしながら走っていて、なんかワイン臭い。ワインは飲んでいないのにと不思議に思っていたら場所がメルシャンの前だった。単なる酒抜きランか･･･。
10/16 土	30.0	SWAC練習会	Av.4.44/km	4'45"/kmの組で。今日の代々木公園は凄い人出でビックリ。股関節が痛み出したがめでたく無事完走！予定外は乳首から出血。今年初だろうか？次からバンドエイドします。mineコーチから腹筋・背筋・腕立ての指令。 4'49"-48"-45"-43"-42"-38"。
10/17 日	20.5	昼前重々ジョグ	Av.5.28/km	疲れを溜めないよう、ゆるゆるジョグをするつもりだったが思いのほか昨日の疲労が強いようで、ゆるゆるが重々に。 最近ユウゾウくんの日記を見るたび上達ぶりに唖然としてしまう。若さだけでなく素質もあるんだろうけどしっかり積み重ねているよな〜。と関心ばかりしてないで、自分も頑張らんとね！
10/18 月	0.0			明日のための休養。な〜んて、単に疲れが溜まっているので今日はお休み。明日はスピ錬！
10/19 火	12.0	SWAC練習会	5000m＋2000m＋1000m	4'15"→4'05"→3'55"/kmの組で。入りから楽で「キロ4'15"に楽になったものだ」と喜んでいたら入りの1000mは4'24"かかっていたとさ。どんとはれ。 どんとはれはさておき、今日は気温も随分下がって走りやすかった。アップジョグでは久々にＳ２さんとしゃべりながら。
10/20 水	29.3	朝ジョグ（11.1km） 夜ＬＳＤ（18.2km）	朝Av.5.24/km 夜Av.6.05/km	スピ錬の翌朝はなるべく走るようにしている。疲れ具合をチェックして週末までのラン計画を考えようってためだけど、股関節もまずまず。まずは今夜走ろうか。 夜、100分LSDをやろうと思ったが勘違いして110分LSD。別に問題はないのだが100分を間違ったことにはかなりショック。脚、重〜い。 6'02"-5'58"-6'05"-6'21"
10/21 木	0.0	体調不良→飲み		午前は腹が痛くて休足。夜は結構激しい飲み＠麹町魚八。この休足は予定外だったが結構疲れているためよかったかも。
10/22 金	12.2	夜ジョグ	Av.5.22/km	疲れは結構残っているがいい感じでジョグ。こんな感じでキロ５前後で走れていれば楽なんだけどな〜、なんて思ってしまうジョグでした。 ところで団体戦ではチームプルー♂がチームfukusukeに肉薄してるぞ！ここはいっそまくっちゃう？笑。でもすぐ後ろにはチームいいもの見つけたか･･･。前門の虎後門の狼ってやつですかね。
10/23 土	21.8	SWAC練習会	Av.4.51/km	今日の走り方には大いに迷ったが、mineコーチと相談した結論は「手賀沼を全力で走るため」に20kmまでで4'45"/kmでもいいのではないか。物足りなさ感は正直あったがここはmineコーチのアドバイスに沿って仕上げていこうか。テンションアップ中。 4'51"-50"-50"-52"-49"
10/24 日	24.0	羊の会	Av.キロ６ちょっと？	ランの部参加者16名。飲み食べ放題参加者19名！今年のコースは「炙りジンギスカン」！って単なるラム肉の網焼きだった（笑）。今日のトピックスは全然寝なかった志んさん、「オネエタマ」をやらなかったTom、店員に喝を入れなかったcookieちゃん、そしてえいちゃんの･･･！？
10/25 月	0.0
10/26 火	13.0	SWAC練習会	7000mBU走 本来は10000mBU走 Av.4.03/km（7000m）	今日はmineコーチのアドバイスに従い距離は5000mまで。のつもりだったが刺激が足りずに勝手に2000m延ばしてしまったがいい感じで走れました。これまでの練習会を通じて初めて上から２番目の組で。春にはこの組で走れるようになっていればいいな〜。 4'14"-11"-07"-04"-3'57"-57"-54"/km。
10/27 水	25.3	朝ジョグ（10km） 夜ジョグ （15.3km）	Av.5.27/km Av.5.39/km	寒いね〜。この秋初のウインドブレーカ着用。北風が冷たく「シーズンに入った」と実感するような朝でした。股関節に疲労感。右ひざ回りに少々痛み。夜、走るかどうか悩むところ。 夜ジョグでは腰が痛い。久しぶり？いい感じを維持しているのでここはムリせずにいたんとね。 6'01"-5'38"-5'19"。
10/28 木	0.0	お休み。		お休み。と言っても仕事ではない（当たり前か！）。喉が痛い･･･。
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0	3連休足！		意図したわけではないが3連休足！それでも脚は結構重いが、明日は走るよ〜！2度目の手賀沼エコマラソンです。fukusukeｓさんのメールで早起きしなければならないことを知りました･･･。とにかく頑張って走るけん！
10/31 日	22.0	手賀沼エコマラソン	1時間28分2秒（手元）	またまたは入りが速過ぎて中盤でパンクするといった下手なレースをしてしまった。大人しくエロスさんの後ろを走っていればよかったものの･･･。10km過ぎでほとんど歩きのジョグが入ってしまった。とは言え、一応自己ベストなのだから全くダメなレースでもなかったかな？ 次のハーフは足立区フレンドリー！フレンドリーに走らなきゃいけないのかもしれませんが、突っ込みすぎずにまたまた攻めますよ！ （スタートロス）33"-19'43"-20'24"-21'56"-25'25"
走行距離	386.8  km