月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	22.0	高原トレ初日		夕方白馬。八方、岩岳、栂池と昔スキーを楽しんだところをゆっくりラン。気温が低いとやっぱり走れる。このところロクに走れていなかったので少々ホッとした。
8/02 月	35.5	高原トレ２日目	Av.5.36/km（朝） Av.5.17/km（夕）	黒菱に向かう林道を走り始めたがあまりにキツくて早々に断念。いい起伏トレーニングが出来た。 5'55"-43"-12" 夕方は山の中に進んでいったが10匹以上のハエにたかられて退散。せっかく気分よく走っていたのにねぇ、これじゃハエ男だよ。今回ゲルフェザーと間違ってadizeroJAPANをもっていってしまった。これでジョグはきついな。 5'32"-4'43"-5'14"-5'39"。
8/03 火	35.0	高原トレ３日目	Av.5.33/km（朝） Av.6.00/km（夕）	長野五輪のジャンプ競技場の階段を上ったり八方のあたりをウロウロと。 5'35"-35"-29"。 白馬から渋温泉に移動。平らなところが全然ない。途中から土砂降りに。油断していたら完全に脱水状態になり最後は自販機を探しながらヘロヘロに。３日間、よく走りました！ 5'36"-5'41"-5'48"-6'53"。
8/04 水	7.0	夜ジョグ		渋温泉での朝は走らず。起きれなかったし走れる脚でもなかった。 帰宅してから少し汗を出すために走ったが脚は目茶重！けれどハムは痛くない･･･。ハムが使えてないんだよね。
8/05 木	33.2	午前ジョグ（20km） 夜ジョグ（13km）	Av.5.40/km（午前） Av.5.43/km（夜）	25kmしっかり走りきれるペースでと思い5.40/kmで走ったがそれでも暑さに負けてしまい20kmで敢え無く終了。正確には暑さに気持ちが負けてしまいってとこでしょうか。 5'41"-42"-39"-39"。 夜、昼に走れなかった5kmとふがいなかった罰分をプラスして走った。あ〜暑い。風はあるけどとにかく暑い。善行のあたりで花火をやっていた。5分ぐらいで終わってしまったけど。
8/06 金	18.0	午前と夕方・・・	アウチ！	ちょっこし頑張りすぎたみたいで脚がパンクした。走ってて脚が痙攣したのは２回目？休みなさいサインが出たのでとりあえず20時間は休みますか！
8/07 土	25.0	SWAC練習会	キロ５ペース走	昼に宴席があって酒気帯びランになったが10kmぐらいで酒も抜け快調なランに。どんどん気温も下がるし夕方からの代々木公園の練習会は充実度◎でした。
8/08 日	10.0	新コース試走会		鶴見川新コースを試走。見通しがいいため前の走者との距離がはっきりわかるコースです。本番が楽しみ！帰りの車中で爆睡。乗り過ごしたうえ更に折り返して？？？
8/09 月	0.0
8/10 火	16.0	夜ジョグ	Garmin不調	Garmin不調、脚も腰も不調。昨日恵比寿のケッズに行ったがあまり効果はなかったのかな？太腿がバンバン状態です。腰もヨロシクないし。
8/11 水	0.0			どーーーーーっ！しようもない会議のせいで走れないってのは結構ストレスになる。ブログをつけたし寝るとするかね･･･。あ〜気分が。
8/12 木	20.0	朝ジョグ＆ドリル 夜ジョグ＆ウォーク		今まではジョグとドリルは分けて行っていたがジョグの合間にドリルを入れるようにしてみた。こう暑いとまともには走れないのだからこれをいい機会と割り切り動き作りをしっかり時間をかけてやるのもいいかも。 夜、結構地元は雨が降ったみたいで水溜りが！見事にハマッてしまいました。さあ、大変！
8/13 金	5.0	朝ジョグ＆ウォーク		左足の付け根がとても痛い。毎年のことだから仕方がないが気分は当然よくはない。
8/14 土	19.5	完走クラブ練習会	5000m×3.5本	マラ完の練習会は一年ぶりの世田谷大蔵の競技場。メニューは35分間隔での5000m4本。左足の付け根が今日も痛かったが少々気合を入れて走った。4本目でビッと痛みが走ったのでそこでラン終了。最後は残念だったがいい感じ。 22'20"-20'51"-21'51"-8'32"（2000mまで）
8/15 日	17.7	塔ノ岳		も〜、いやになってしまうほど山は走れない。筋力の問題か走り方の問題か、おそらく両方なのだろうけど・・・。しかも膝を岩にぶつけてしまい痛いのなんの。更に転んでケツを打つしで散々だったけれど楽しかったです。いい練習になりました。トトロさん参加で楽しさ倍増。Cookieちゃん、待たせ過ぎてごめん！Tom、いい練習会をやってくれてサンキュ！
8/16 月	0.0	お休み		恵比寿のクッズへ。おケツがこんなに張っていたのは初めて！昨日は面白かったな〜。
8/17 火	14.0	SWAC練習会	2000m*4本	筋肉痛。練習会前のアップでこりゃダメと諦めモードに。4'30"から4'15"/kmまで上げる一番遅い組で走ったが疲れた〜。パンツから汗がポタポタ！日曜の志んさん状態になってしまった。
8/18 水	12.1	夜ジョグ	Av.5.48/km	少しは涼しくなったと思ったがやっぱり暑かった？走れなかった理由を暑さに求めるわけじゃないんだけどね〜。
8/19 木	15.0	夜ミドル走	Av.5.06/km	やっぱり気温が落ちると走りやすい。って書くほど楽には走れていないが、徐々に調子を上げていきまっしょい！ 5'32"-5'05"-4'42"。
8/20 金	13.7	夜スロージョグ	Av.6.00/km	最近朝が起きられないので走るのは夜ばかり。やっぱりかなり疲れがた溜まっているみたいだ。とてもゆっくりなペースながらそんな楽なランではなかった。 6'15"-6'02"-5'38"。
8/21 土	27.2	昼前新シューズ試走 SWAC練習会	昼前Av.5.08/km 20km距離走	昼前にNIKEのエアズームスピードライトを初めて履いて走った。4'30"/kmまでしか上げられなかったがなかなかいいゾ！秋のレースの本命シューズになるかも？？ SWAC練習会は5'00"/kmの組で。25km走ろうと思っていたが15km手前から急激にバテてきた。一進一退ってところでしょうか。そろそろペースを上げていきたい。
8/22 日	10.0	昼前ジョグ＆ウォーク	Av.7.06/km	昨日のSWACの練習会でも左股関節が痛くなったが今日もダメ。痛みが強くなっている。早々にジョグからウォークに切り替えたが、やはりかなり疲労が溜まっているのかもしれない。８月の残りの練習方法の考えどころ･･･。
8/23 月	8.2	朝ジョグ＆ウォーク		調子とにかく悪い！
8/24 火	7.6	SWAC練習会		練習メニューは8000m 1000mだったのだが･･･。久々に下から２番目の組で走ったがちょっこし粘りが足りなかったようで。
8/25 水	0.0	新橋登貴
8/26 木	21.5	朝ジョグ（10km） 夜ジョグ（11.5km）	Av.6.27/km Av.5.45/km	脚が重々！一日休んだだけでは回復しないよ！って感じの朝ジョグ。 夜は一転脚はやや重程度に。やっぱり気温のランへの影響は大きいものだと改めて実感したのであった。
8/27 金	7.5	夜ジョグ＆ウォーク		なんだかな〜。腰が痛いッｽ！そろそろ解放して欲しいんですけど。
8/28 土	25.2	朝ラン(10km） 夕ジョグ（15.2km）	Av.4.56/km Av.6.07/km	今朝はなんかいい感じで走れた。前に乗り込んでいくのが四頭筋の張りで感じられると言うかなんて言うか･･･。それにしても暑い。午後のSWACは3:30からなのでどうするか迷い中。迷ったまま午前の更新を終わります！ 5'08"-4'44"。 夕方、ビシッと走りたかったが後半がバテバテ。まだまだ地力がついていないんだろうな･･･。結局SWAC練習会はパスして近所を走りました。
8/29 日	24.2	湘南ＲＳ練習会	三廻部林道ラン	湘南ＲＳの練習会は前回に続き渋沢駅に集合。今回は羊の会で走りなれている寄に向かう峠を越えたは三廻部林道へ。林道の手ごたえはイマイチでしたが全体としてはなかなか充実の25km弱かな？鎌倉のNewFiveさん初登場！また走りませう！
8/30 月	0.0	セカンドウインドビル		内野コーチ「のニューカレドニアマラソンんｐ報告会。なんとなんと、マギーさんと初対面！SWACの会員さんだったとは。飲みにいけなかったのは残念！
8/31 火	14.0	セカンドウインド練習会	3000m*3	8月最後の練習会。4'30"/kmから上げていく組を選んだが山内コーチからそろそろひとつ上の組で走ることも考えたら？と言われた。そうですよね！これから練習会のために調整して1回1回の練習会の充実を図っていこうか！ 4'30"から5秒ずつBU。osumiコーチのペースメークには脱帽！
走行距離	464.1  km