月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			中華街「景徳鎮新館」
7/02 金	0.0			走るつもりが仕事片付かず
7/03 土	10.6	ＲＳ夜錬	大和競技場	5kmいい感じで走った後はWSを入れながらスピードプレイっぽく。今日の練習会は3人だけだったけれど、立ち飲みにもいったし中々充実！ 4'39"-45"
7/04 日	51.9	８耐in所沢	13周を3:55ぐらい	はあ〜、暑かった。レストを入れずにフルの距離に4時間近くかかってしまった。いい感じで走れるようになってきたのか、と思っていたが少々甘かったかな？一進一退ってところかな？それにしてもホントに暑かった！
7/05 月	0.0	セカンドウインドビルのケッズ		セカンドウインドビルのケッズに初めて行った。たっぷりほぐしてもらったので明日の練習会は何とか走れるかな？
7/06 火	11.5	セカンドウインド練習会	2000m*4本	日曜日の疲れもかなり残っていたが4'30"/kmからの組で最後まで走りきった。ひとつ上の組に上げたいのだがそうするとキツ過ぎる。真ん中ぐらいがあると嬉しいん　だけどね･･･。贅沢言ってないで上の組でしっかり走れるよう練習するしかないか。 それにしても「4'20"/kmをいかに楽に走るか」を探求しながら走るのは面白いぞ！
7/07 水	0.0
7/08 木	29.9	朝ジョグ（10km） 夜ジョグ（19.9km）	Av.4.44/km（7kmまで） Av.5.12/km	朝はサッカーのお陰ですっかり目が覚めていたので早くからペースを上げることができた。うかつにもGarminバッテリー切れ。 夜は25kmロング走をやろうと思ってスタート！ｷﾛ5少しのペースが楽でいい感じ！と思ったのは15kmまで。17kmで完全に足が止まった。涼しくては走るにはなかなかよかったのにこれが現実化ね。甘くないな〜。 5'03"-5'03"-4'58"-5'43"。
7/09 金	0.0			生ビール→生ビール→飛露喜→初亀！でっせ〜。
7/10 土	31.0	午前ジョグ（10km） 午後セカンドウインド練習会	Av.4.51/km（午前）	ゲゲゲの女房が面白くて走りに出るタイミングを逸してしまって午前は10kmで終了。それにしても来週のゲゲゲは更に面白そうだ！ 4'57"-4'44"。 午後は代々木公園でSWAC練習会。キロ５で21km。このペースでも脚にドーンと疲れが来る。いったん9周でやめたがやっぱ12周。走後は妻と辻庵。自己記録には1杯及ばず。
7/11 日	6.5	湘南ＲＳ練習会	大和競技場	体のケアを怠ったため左の腰が痛くて練習にならず。少し走っただけで早々に諦めた。気温も上がらず走るには絶好だったのに。
7/12 月	13.4	夜ジョグ	Av.5.42/km	ゆっくり快適にジョグ。左腰は動きはおかしいが痛みはない。大丈夫じゃん。一安心。 5'43"-48"-32"。5km以降のペースが？？
7/13 火	0.0	SWAC練習会DNS		織田に向かおうと思った15分前に飛び込みの仕事！無念のDNS？？
7/14 水	0.0	ほぼ予想通り		六本木での打ち合わせのあとだからほぼ予想通り飲むことに。得るものもないし楽しくもない飲みだったけれど、ゴチだったからね〜･･･。
7/15 木	27.5	朝ジョグ（10km） 夜ジョグ（17.5km）	Av.4.58/km Av.5.31/km	ああ不調。朝は自然にビルドアップすると思ったら全然上がらず。息はあっという間にしっかりあがったけれど。キロ５切るのが精一杯。 夜は体が少しは動くかと思ったがやっぱりダメ。股関節がとくにヨロシクなくあっという間につかれてしまった。我慢の時期。 5'16"-39"-38"-35"。
7/16 金	7.0	朝ジョグ	Av.5.24/km	夜は飲みなのでしっかり走っておきたかったが全く体が動かず。 飲みの前にセカンドウインドビルのケッズでマッサージ。最近たいして走っていないのに、自分でもなんで？と思うぐらい脚がはっている･･･。 本日の締めはfukusukeさんとcookieちゃんで馬喰ろう→升亀！6時過ぎで升亀が満員なには想定内。つなぎで入った馬喰ろうもなかなかよかった。馬刺しの３種盛りもなかなか！そして升亀のメンチ！お会いしとうございました（感涙）。
7/17 土	26.6	昼ジョグ（15.5km） 夕ジョグ（11.1km）	Av.5.37/km Av.5.19/km	飲みすぎた？SWACの練習会DNS。う〜ん、だらしない！けど昼前に走り出して行かなくてよかったと情けないが自分で納得。最後までペースは上がらず。大庭城址公園、そこそこ日陰もあるので夏場の練習コースにはいいかも。 4'51"-6'24"-5'36" 夕飯前にも一度ジョグ。やっぱり調子は低調。日が落ちて気温も下がって走れると思ったけれど･･･。
7/18 日	16.5	昼ジョグ（16.5km）	Av.5.37km/h	暑いぞ〜。それにしても走れない。暑さのせいにしてるだけ？チェリオの自販機新たに１箇所発見。
7/19 月	31.3	朝ラン（21.3km） 夜ジョグ（10km）	Av.5.24/km（朝） Av.5.46/km（夜）	朝6時から走り出したがそれでも暑い。7時を過ぎると日中と変わらぬ暑さに。30kmやるつもりがまたまた断念。脚も弱けりゃ気持ちも弱い。まいったな･･･。 5'13"-09"-30"-47"。 走ったあとは妻とレイチちゃんに教えてもらった飯田牧場へ。ソフトクリームも、買って帰ってきた牛乳もとても美味なり。途中で買った農家のトウモロコシも甘くてよかったぞ！ 夜、気温が下がってから夕飯前ジョグ。一歩一歩の脚の運びが大切なのだと思いつつ。3連休のラン、ちょっと消化不良。
7/20 火	0.0
7/21 水	18.1	夜ジョグ	Av.5.26/km	今日は忘れ物をしてセカンドウインドの練習会には行けず。なんとも情けない。やっぱりこの暑さの中、単走だとすぐ失速してそのままズルズルとなってしまう。やっぱ、単純に気持ちが弱いということですか。 5'09"-24"-35"-43"。
7/22 木	0.0			平河町のＭ’ｓダイニング斎。ワイン飲みすぎ！
7/23 金	0.0
7/24 土	30.0	朝ジョグ20km 午後セカンドウインド練習会	Av.5.18/km Av.5.00/km？	6時前から走り出したが7時を過ぎると暑くなる。日陰を探しながらのジョグ。ペースがだんだん落ち着くようになってきたが15kmを過ぎると結構キツい。 5'27"-15"-15"-15"。 午後はSWAC練習会。夕方から用があったためMAX15kmかと思って走り出したが10kmで切り上げ。代々木公園日陰は多いもののやっぱり暑い！
7/25 日	21.1	湘南ＲＳ練習会	Av.6.31/km	予定では6'00"/kmペースの30kmロングジョグだったけれど･･･。暑さにあっさり負けて20kmLSDになってしまいました･･･。ランがひたすら耐えるランになった分、飲みはみんな全開！出切った水分を十分取り返すほど飲みました！
7/26 月	0.0
7/27 火	18.5	朝ジョグ（10km） 夜セカンドウインド練習会	Av.5.08/km	朝ジョグ。新湘南ﾊﾞｲﾊﾟｽ下はちょうど日陰が出来ていて朝のジョグコースとしては最適かも。小さなアップダウンもあるし。それにしても後半は上げようと思ったけれどペース全然上がらず。 5'13"-04"。 SWAC練習会のメニューは3000m×3本。4'15"/kmから上げていくの組で走ったが、思って通りは知りきれず。感じはよくなってきているので今日はokでしょう！結局は4'15"→10"/kmまでの6000mでやめました。
7/28 水	19.8	夜ラン	Av.5.08/km	2･3着地でなかなかいい感じ。理屈では分かっていてもなかなか出来ない早く引き下ろすコツがちょい分かった感じ。でも、疲労度は大きい。 4'48"-53"-6'06"-4'45"。1本目2本目は体感より実測のほうがやや速い。
7/29 木	8.0	朝ジョグ		朝、新聞を取りに行く時は降っていなかったが走りだす時には結構な降りに。せめて帽子をかぶって出ればよかった。脚、重い＆股関節、変な具合。
7/30 金	0.0
7/31 土	8.0	藤沢市競技会 3000m	11'22"70	う〜、もっと走れたような気もするが･･･。本当に力を出し切るというのは難しいと感じた。 それにしても5000mは見応えがあった。真剣レース！これからみんな完全マラソンモードって流れかな？
走行距離	387.2  km