月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	17.0	朝ジョグ（10km） 夜ジョグ（7km）		辻堂よりも都内のほうがよく降ったみたい。足をとられながら新橋から歩いて出勤。 夜は非常にゆっくりのジョグで最後だけスピードアップ。疲労抜きにはスピードを上げたほうがいいと何かで読んだような気がして。
2/03 水	16.0	朝ジョグ（7km） 夜ゆるゆるジョグ（9km）	朝は動きづくり	今日から朝は動きづくりをやろうと思いドリルを４種実施。ただジョグっているよりもいい練習になるかも。 夜は抜けつつあるはずの疲れがかえって増したみたいで早々に終了。それにしても右ハムと左四頭筋に残る痛みはかなりしつこいな。
2/04 木	0.0			右ハムはかなり重症のよう。残念ながらしばし休養。
2/05 金	0.0			ハムの痛みが強くなっている。いささかヤバイぞ！
2/06 土	10.0	昼ジョグ	Av5.16/km	今日からGarminが代品にて復活！靴もゲﾙフェザーに交代！ハムの損傷具合を確認するようにスピードを上げ下げしながらジョグ。平地は何とか走れるが坂はダメ･･･。でも、青梅までには何とかなりそうな気だけはする。勝田、やっぱりダメージ大きかった。レースではどこまで頑張りきるか、ここが難しいなぁ。 5.17/5.16。 夜は「じゃのめや」で牛鍋。肉はナント！前沢牛でした。牛鍋老舗３店舗、食べ終えました！
2/07 日	16.1	夜スピードプレイ	Av.5.22/km	緩走8割のスピードプレイ。右ハムは１週間でよくなると自己診断。ただ、今日は左の腰が痛い。これで走っていなきゃあちこちが痛い痛いと言っている単なる50過ぎのおじさんだね･･･。 接地がいい感じになってきたような･･･。
2/08 月	0.0			とても久々に大井町「有むら」。はわはぎ、のれそれ･･･美味しい。
2/09 火	17.3	朝ジョグ（6km） 夜ジョグ（11.3km）	Av.5.42/km Av.5.32/km	二日酔いで体が動かず走りだしてもすぐ息があがった。 夜もゆるゆるジョグ。大庭大橋から7-11倉庫までの２往復だけは少し気合注入。いやになるくらい足が重い。 それにしても「有むら」へのレイチちゃんの反応スピードにはビックリ！たっぷり食べてきてね〜。
2/10 水	12.0	朝ジョグ（5.2km） 夜チョグ（6.8km）	不明 Av.5.25/km	お腹が空き過ぎて朝食を食べてから走ったがやはり食べてからでは･･･。今日はウォーキングドリルを何種類かやったが体の左側がどうにもうまく動かない。 [夜]東海道が遅れたが霧雨の中少し走った。こうコロコロ気温が変わると体調に注意していかないと。今、テレビで厚木シロコロを取り上げている。また行きたいな〜！
2/11 木	18.0	5000m*2 、1000m*1	20:22、20:42 3:40（1000m）	マラソン完走クラブ練習会＠府中競技場。大盛況？ビックリ！勝田以降シャンとしないランが続いていたが今日はしっかり走るぞ！と気合を入れて臨んだが脚がうまく動かない。5000mの2本目は全然スピードに乗れず。
2/12 金	5.0	夜チョグ	Av.6.13/km	股関節が痛くて走り出してみたものの早々に切り上げた。でも、今日の痛みは昨日の練習のせいのような気が。明日はしっかり走ろう！
2/13 土	20.0	ＲＳ練習会	Av.4.37/km(total) Av.4.31/km(15Km)	今年最初の練習会は生憎の雪交じりの雨。30kmをやりたかったが距離を短くすることに。15km走＋ダウン5km。走り終えたらキューピーちゃんがチョコを持ってきてくれた。ん？バレンタインか？とても寒かったのでペースを上げて走った。気分上々。走り終えてからはながぬーさんといこいの湯へ。寒中ランのあとのお風呂は最高。飲めなかったのは残念だが。 4.33/4:33/4:28/4:52。
2/14 日	30.0	昼ロングジョグ	Av.5.22/km	今日はLSD！と走り出したが最初からペースがあがってしまい気持ちよく走れるジョグに変更。最後は上がってしまって結構キツくなったがいい感じで走れた。やっぱりしっかり腕が振れると腰が前に出て行く。このくらいのペースのジョグでフォームを作っていきたい。 5.42/5.34/5.28/5.16/5.13/4.59。
2/15 月	0.0			くりお夫人手作り抹茶ロールケーキ。
2/16 火	0.0			ミッドタウンで会食だったが･･･。
2/17 水	14.6	朝チョグ 夜ＷＳを少々	Av.5.30/km（8km） 夜6.6km	途中でツイストジャンプ、クロスウォーク、腿上げなどを入れたが動くづくりをしたあとは心なしかチョグも軽やかな気が･･･。 夜はC-Xの歩道を使って200m弱のWSを8本。とてもとても疲れた。
2/18 木	5.0	朝チョグ		新聞を取りに玄関を出たら雪！十分走れるし雪の中のランは気分がいいので短い時間だったが嬉々として走った。まつ毛に雪がつく感じってスキーをやっていた頃を思い出せてなかなかgood！Garmin使わず距離も感覚。
2/19 金	0.0			走れなかったのは予定外。
2/20 土	6.8	昼チョグ		明日に向けてキビキビ走りたかったが左腰が変だったので早々に終了。不安はあるがとにかく明日はしっかり走ろう。ＷＥＢユニにて出走予定！
2/21 日	30.0	青梅マラソン	手元Ｇ2:08:20	初参加の青梅マラソンはとてもいい大会だった。今日はWEBﾕﾆﾃﾞﾋﾞｭｰ戦なので気合が入っていたが目標には50秒及ばず。でも、力を出し切れたかな？cookieちゃんから初めて声援されたかな（笑）？アリガト！走った後は恒例の「馬の会」今日も馬は旨かった！ 21:08/21:07/21:54/20:49/21:54/21:28。
2/22 月	0.0			獺祭寒造早ぶね（どう変換していいかわからない）をロックフォールで！ながぬーさんの飲み＆食べ日記で獺祭が飲みたくなってクイーンズ伊勢丹で購入！自分でもビックリのナイスなマッチング！
2/23 火	26.2	朝チョグ 夜辛いジョグ	Av.5.22/km Av.5.56/km	朝軽く走ったあとクロスウォークとか腿上げをやったが動きが全然サマにならない。とにかく続けなければ！30kmだと脚へのダメージもさほどは残らないみたい。 夜は急な仕事で外出がはいったために逆に走れることに！走り出しはいい感じだったが15kmぐらいからハリハリだった四頭筋が悲鳴を上げだし非常に厳しいジョグに。やっぱり青梅のダメージはそれなりということか･･･。
2/24 水	0.0			会議終了が４時間遅れた。ひどすぎ･･･。
2/25 木	16.7	朝チョグ9km 夜ジョグ7.7km	夜Av.5.33/km	朝、少しスピードを上げて走り出したが5kmと持たず。ダラダラ走り出したら今度は腹痛。なんとも締まらないチョグになってしまった。 夜、やはり全然上がらず。どうにも四頭筋上部の疲れが抜けない。あわててもしょうがないので土曜日から再スタートといこうか。
2/26 金	11.6	朝チョグ3.5km 夜ジョグ8.1km	夜Av.5.40/km	最近朝は10kmも走らない。けれど筋トレやったり動き作りのドリルをやったりしながら走っているので、距離を走っているより効果があるように思える。朝しっかり体を動かしておくと仕事にもスムーズに入れてgood！ただし腹が減る。 夜はスピードはゆっくりだがいい感じ。ランニングは小さな跳躍運動の連続であるってことを体に言い聞かせながら。
2/27 土	9.9	夜スピードプレイ	Av.5.46/km	霧雨の中、緩走8割のスピードプレイ。というかジョグ＋ＷＳみたいな感じになった。振り遅れないことを考えながら色々なスピードで走ってみたが難しい･･･。
2/28 日	27.0	ステップ運動120分 午後ミドル走15km	Av.4.49/km	東京マラソンを観ながら久々のステップ運動。ステップのやり方次第で色々なところが鍛えられるようで面白い。 東京マラソンの番組がどうにも見苦しくなったので3時半からラン開始。ステップ運動をしたあとからなのか、マラソンを観た後からなのかとにかくペースが上がっていった。でも長持ちはせず。ペースが落ちだしたところですっぱり終了！疲れました、結構。 4.56/4.40/4.51。 それにしてもＷＥＢの人たちの走りは熱い･･･！
走行距離	309.2  km