月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	18.4	15kmＢＵ走	Av.5.13/km	随分涼しくなってきたぞ。汗があまり出なくなってきた。BU走ももう少し追い込めるようにもっていきたい。 5.45/5.12/4.41
10/02 金	0.0			2日かけて書いていたブログ記事を書き上げ会社でお昼にアップしました！結構熱筆です。読んでね〜。今日はランお休みです。
10/03 土	21.2	ジョグ。後半坂道	Av.5.22/km	朝は起きられず午後からジョグ。15kmは走ってから大庭大橋〜善行で坂道たっぷり。涼しくなったからといって随分発汗していたようだ。軽い脱水状態になってしまい国道１号からは歩いて帰ってきた。 5.32/5.21/5.17/5.20/5.19。
10/04 日	25.0	ロング走崩れ	Av.5.14/km	キロ５弱で30kmのロング走をしようと思ったが腰が痛み出して途中でジョグに切り替え。距離も25kmに短縮して終了。少しでも腰の痛みを和らげようとホットパットをネットで注文。効果はいかに？ 4.53/4.46/4.59/6.02/5.28。
10/05 月	16.5	トレミ10kmＢＵ走	45分ちょい	12.9→14.0km/h。これがめいっぱいという感じだが汗を凝縮して搾り出したかな？おまけで傾斜4%〜8%で坂道トレ。今日のセントラルはほぼトレミ使用100%。
10/06 火	8.0	ステップ運動		会社を出たときはほとんど雨が上がっていたので「走れるか」と思ったが家に着く頃には本降りに。亀田次男の試合を見ながらステップ運動。次男、ボクサーとしては成長したと思うが日本人ボクサーの典型的な負けパターンに入ってしまったと思う。決してテレビ局が何とかしてくれるとは思ってなかっただろうがベルトを獲りにいく側の気迫が足りなかったか･･･。
10/07 水	0.0			石焼肉料理の食べ放題飲み放題。残波を飲みすぎて平塚まで乗り過ごした。上りがまだある時間で助かった･･･。
10/08 木	12.6		Av.4.53/km	朝はさすがに参った。でも駅で粘らずとっとと家に戻ってきたのは正解。今日は久々にキロ５を切るペースで走った。というかキロ５を切るよう最後上げて走った。造成中のＣ−Ｘ、ランナーが随分増えてきた。 5.09/4.55/4.20
10/09 金	17.2	ゆるゆるジョグ	Av.5.47/km	とにかくとても脚が重くゆるゆるジョグ。そのうち調子が出るかと思ったが重いまま今日のラン終了。明日はホットパットが到着予定。 5.56/5.40/5.47/5.45。
10/10 土	0.0			仕事→辻庵→なぶら。ご近所会を地元辻堂で。
10/11 日	31.4	20kmPR＋jog	Av.4.56/km(total) Av.4.32/km(20Km)	夕方から２０キロのＰＲ。マラソンレースペースで２５キロ頑張ろうと走り出したが２０キロが目いっぱいだった。気温も落ちて走りやすくなってきたのでこれから、しっかり走りこむ。 4.35/4.34/4.28/4.30/6.17/5.16/4.35。
10/12 月	24.0	羊の会		あれ？目が覚めたら「東山北」？？御殿場線で眠りこけて国府津で折り返しちゃったわけだ。それにしてもよく飲んでよく食べたものだ。気持ちいいランもテラスでのジンギスカンも夕暮れ空もとても満足できました。参加された皆さん、次は「厚木」でしょうかね？？ 今日はとてもめでたいことのお祝いも出来ました！
10/13 火	14.3	終盤ペースアップ！	Av.5.08/km	ジョグろうと思っていたが大庭大橋の下り坂を走り出したとたん昨日のみんなのかっ飛びランを思い出しペースアップ！みんな凄かったよな〜、今更ながらですが参りました！ 5.21/5.07/4.52。そうそう、当然ですが東京は落選！
10/14 水	12.0	ゆるゆるジョグ	Av.6.09/km	とにかく少しでもカロリーを消費しようとゆるゆるジョグﾞ・・・。言い換えるなら距離稼ぎ？ 6.17/5.59
10/15 木	25.0	きびきびロング走	Av.5.02/km	25kmロング走。前半からもう少し上げられればよかったがいい感じで走れた。涼しくなってきてこれからもっと行くぞ！という気になってきた。今日はコーヒーを沢山飲んだ一日でした。。 5.17/5.03/5.08/5.03/4.41
10/16 金	16.0	ジョグ	Av.5.53/km	思いのほか疲労が溜まっていたので気持ちよく汗がでる程度にジョグをした。こうしたジョグをどうやってしっかり走るかが一番大切なことかもしれない。 6.03/5.54/5.45。
10/17 土	33.1	ロングジョグ	Av.5.45/km	マーくんの快投を見終えてからジョグスタート。途中で雨が強くなったが腰も痛くならずなかなかいい感じで走れた。3割ぐらいは坂道を取り入れられただろうか。最近善行のあたりの地理に詳しくなった。 5.46/5.49/5.59/5.53/5.36/5.35/5.32。
10/18 日	10.0	高島平10km	42.46ぐらい？	あーーーーー、またまた走れんかった。途中わき腹が痛くなり時計を止めて戻ろうと思ったが、このままでは「やめ癖」がついてしまうと思いとりあえず何とか完走。そのあとcookieさんと20kmの部を応援！これは凄い刺激になった。品川でfukusukeさんとしおちゃんと軽く･･･のつもりがヘビーに飲んでしまったよう。帰宅後爆睡。
10/19 月	19.0	ミドル走	Av.5.16/km	疲労抜きのジョグをしようと思っていたが抜くほどの疲労が溜まっていなかった。ここのところ走り通しだったが足の自力が付いてきたのかな？今日は久々に江ノ島まで。向きがころころ変わるすごい風だった。 5.12/5.04/5.19/5.32。
10/20 火	0.0			築地「虎杖南店」で魚たらふく。カワハギの薄作り、マグロのあご、最高に美味でした。ううう、本当に満足。
10/21 水	23.8	ロングジョグ	Av.5.37/km	キビキビ気合を入れて走ろうと思ったが思いのほか足に疲れがあってジョグに切り替え。昨日休んだのに･･･。 5.10/5.30/5.45/5.476.01。
10/22 木	0.0			ロンバケ前、一仕事！
10/23 金	21.3	15kmスピードプレイ	Av.4.50/km Av.5.55/km(total)	ロンバケ初日は何故か疲れまくり？ペース走をきっちりして明後日の手賀沼を迎えたかったが何か変･･･。明日もう一回ｽﾋﾟｰﾄﾞを出してみたいが･･･。 4.32/4.53/5,06。
10/24 土	13.1	ＲＳ練習会	Av.5.12/km	朝から何故か左足の踵が痛い。昨日のランの時に痛めたのだろうか？10kmで終了、あとはダウンジョグ。明日の手賀沼悩み中。早起きして行っても思いっきり走れないんじゃなぁ･･･。 5.17/4.36/6.02。
10/25 日	18.8	ジョグ	Av.5.59/km	左足の踵の痛みが取れず手賀沼は残念ながらDNS。ジョグをしてみたがレースは止めて正解。踵を庇ってしまうのか左太腿までが痛くなりだし20km弱で終了。今日は海浜公園で湘南海岸ＪＣのＫ俣さんに挨拶。つくばが終わったら練習会に参加させてもらおう。さぁて、明日からはスペインです。団体戦は一足お先に終了です。スノトレさん、和光樹林さん、有難うございました。 5.40/5.53/5.56/6.34。
10/26 月	0.0			成田からロンドン経由バルセロナへｇｏ！バルサ近郊のシッチェス泊。
10/27 火	10.0	夕ジョグ		シッチェスの海岸沿いをジョグ 終日バルセロナ市内を観光
10/28 水	10.5	朝ジョグ		モンセラットに向かう前にシッチェスの海岸と市街地をジョグ。７時を過ぎてもまだ朝が明けない。 モンセラット→タラゴナ→アルムサフェス。
10/29 木	10.0	朝ジョグ		バレンシア外れのアルムサフェスの工場地帯をジョグ。暗すぎて道を間違えずに走るのがせいいっぱい。 バレンシア→グラナダ
10/30 金	0.0			グラナダでアルハンブラ宮殿を観た後コスタ・デル・ソル→カサレス→ミハス
10/31 土	12.5	朝ジョグ		ミハスの街からジョグ。箱根の上りのような強烈な坂を２往復。街灯がある区間しか走れないのが残念。 ミハス→セビージャ→コルドバ
走行距離	423.7  km