月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	16.0	港区ＳＣ	Av.4.48/km	港区ＳＣサヨナラＲＵＮ。体育館の160m周回コースをグルグル100周。途中刺激的な高速ランナーが登場し、結構ペースが上がった。今月はとにかく体重を落とすために走ります！
12/02 水	0.0			送別会
12/03 木	0.0
12/04 金	21.0	久々江ノ島	Av.5.21/km	別にそんなこともないのだが久々に走った気がする。これは本当に久々の江ノ島島内までのラン。キロ５で気分よくと思って走り始めたが、つくばの疲れがまだ残っているよう。やはりダメージは思った以上に大きかったようだ。
12/05 土	24.7	ジョグ		駅伝の説明会にながぬーさんと出たあと、二人でジョグ。そのあと親水公園でＲＳの仲間と合流し駅伝コースを試走。冷たい雨が本降りになったので試走１回でやめることに誰も異論はありませんでした（笑）！
12/06 日	24.0	ジョグ＆速歩		左足の付け根が痛く12km以降は速歩中心に切り替えた。着地の衝撃が小さい分歩きなら何とか続けれれた。ランを意識しながら歩くのもなかなかいい練習になる。走れないから歩くのではなく、走るために歩くと考えようか。 5.49/5.30/7.37/8.59/7.48。15-20kmは速歩のみ。歩くのもキロ8.5とかの目標を立ててみようか･･･。速過ぎるかな？
12/07 月	22.4	2時間ジョグ	Av.5.23/km	早く帰れたので４日連続の20km超のジョグ。ジョグとは書いたがとてもキツかった。20km手前で脚が完全に止まってしまいなんかマラソン38kmあたりの気分で･･･。 5.28/5.01/5.20/5.35/5.43。
12/08 火	0.0
12/09 水	29.1	朝ジョグ（16km） 夜ジョグ（13.1km）	Av.5.18/km Av.5.17/km	今日から朝錬開始！といっても9:30に六本木に行けばよかったのでいつもよりちょい早起きするだけで走れた。5時半過ぎから走り始めたがさすがに真っ暗。走りだしはやはり体が動かない。 5.43/5.07/5.09。 夜も走った！脚は重かったが平日２部錬で結構充実感も。ペースは朝と同じような感じ。 5.27/5.18/5.00。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	10.0	藤沢市駅伝	？	順位が決している駅伝の最終区とはいえもっとしっかり走らなあかんでしょう！どこが痛い調子が悪いとか言う以前の問題と今回は結構真面目に反省しています。けど、駅伝面白かった。しおちゃん、来年もお願いしますね！
12/13 日	18.5	完走クラブ練習会 1800mBU走4本		8月以来久々のマラソン完走クラブ練習会＠府中陸上競技場。今日のメニューは1500mのBU走を4本。300mトラックを2周・2周・1周と15秒ずつ上げていくが最後は2周してもOK。情けないことに動き作りのフロントランジでハムを痛めてしまい、4:30→4:15→4:00とおとなしいペースで3本。最後は少し気合を入れねばと4:15→4:00→3:45で走った。最初からその組に行けばよかった･･･。
12/14 月	10.2	朝ジョグ		朝5:25かジョグ開始。走り始めて20分ぐらいは全然体が動かない。アップもしないで走りだすのだから当たり前か。ストレッチをする時間までは作れないのが朝ランの難点かな〜。・・・なんかやめるための言い訳っぽいぞ。
12/15 火	10.4	朝ジョグ	Av.5.33/km	朝5:30からジョグ開始。なぜか股関節が非常に痛い。日曜日の練習会の影響？走ったあとに朝食を摂ると、つい食べ過ぎてしまう。朝走ることをこのまま何とか習慣化したいものだ。 5.47/5.18。
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	12.6	朝ラン	Av.4.54/km	二日休んだ割には脚は重ため。結構後半追い込んだつもりだがスピードはさほど出ていなかった。6時半終了をめどぐらいに走るとちょうど日が明けて気分はなかなかよい。朝走り事が何とか習慣づくといいのだが。 5.04/4.50/4.40。
12/19 土	32.5	完走クラブ練習会	Av.6.11/km	完走クラブの練習会は400m*7、2000m*1と最期に1000m*1。これでハーフのタイムがかなりの確度で予想できるそうだ。1時間27分ぐらいで走れることになる。当たるといいなぁ。 1.23･25/25/23/25/26/25。7.58。 練習会後は玉川学園までジョグ。鶴川街道を町田を目指して走ったがあと一駅頑張ることが出来なかった。 6.18/5.56/6.10/6.20。
12/20 日	8.1	夜ジョグ	Av.6.07/km	今日は出勤。夕飯前に軽くジョグと書きたいが、太腿がパンパンで苦労しながらなんとか8km走ったという感じ。昨日の影響だろうがそれだけ追い込めたということかな？
12/21 月	0.0			起きれんかった･･。
12/22 火	17.6		Av.5.12/km	今日は走るぞと気合が入りすぎ4:30に起きてしまった。4:50からラン開始。寒い！途中で道を聞かれたが舌がかじかんでしまっていてまともにしゃべれなかったほど。けれどいい汗をたっぷり出せた。それにしても、眠い・・・ 5.37/5.07/4.51/5.16。
12/23 水	16.4	夜ジョグ	Av.5.15/km	朝は起きられず仕事が終わってから夜ラン。ライトアップされた江の島の灯台を見に。もうすぐクリスマス。街のイルミネーションはいつもよりも大人しめのような気が･･･。 5.13/4.55/5.36/5.25。
12/24 木	22.7	朝ジョグ 夜ジョグ	av.5.31/km Av.5.23/km	朝、ちゃんと起きるためには前の日の禁酒は必須のようだ。朝はトイレがある造成中のC-Xの周回を走るようにしているがやはり朝日が上る時間帯のランはなかなか気持ちいい。習慣化してきたかな？ 5.41/5.22/5.26。 早く帰れたので久々の２部練。ご馳走の前にカロリー消費。ジョグとは書いているが疲労度はかなり高くなってきた。 5.29/5.23。
12/25 金	0.0
12/26 土	32.0	ジョグ	Av.5.46/km	湘南ＲＳの練習会前に20km。久々に親水公園をのんびりと走った。練習会はいったん途中で離脱して忘年会で再び合流。まだ終わったわけではないが、とりあえず今年も一年結構頑張って走ったと思う。皆さん、来年も頑張って走りましょう！ 5.58/5.54/5.44/5.40/5.55/5.27/5.44。
12/27 日	30.0	最後大バテジョグ	Av.5.53/km	案外いけるかな？と思ったがいい感じで脚が進んだのは20kmまで。そこからは歩きも入りなんとか30km走ったと言ういささか情けないジョグに。明日はどんなペースで走れるだろうか･･･。 5.24/5.19/5.27/5.32/7.14/6.19。
12/28 月	30.0	Ｗｅｂの忘年ラン	Av.5.20/km	Webの忘年ラン。麹町のSPHで会員になり皇居に向かい5周弱と往復走。何とか3日連続の30kmを走り切ったが20km以降は完全に脚が動かなくなった。もうちょっと粘れないとな〜。これから忘年会に向かいます。 4.55/4.55/4.49/4.55/5.36/6.21。 忘年会は3.5HでDNS。東京駅でfukusukeさんともはぐれてしまったが無事帰宅。みなさんお世話になりました＆ありがとうございました。Tomさんにメールしたけどレスがないなと思っていたら･･･。またやっちまったのか〜！アハハ（掲示板参照！）
12/29 火	0.0
12/30 水	30.0	ロングジョグ	Av.5.34/km	午前中にロングジョグ。25kmまではいい感じでビルドアップできていったがそこまで･･･。やっぱり体が相当に重くなっている。本気でなんとかしないと。 6.10/5.42/5.38/5.22/5.06/5.27。
12/31 木	33.0	ロング走	Av.5.18/km	荒川を思い出すぐらいの強風。R134を走ったが湘南大橋を渡るのを諦めて内陸部をウロウロ。年末は30km走を何本もやっているが最後までもたないのは走り方のせい？ ともあれ1年間無事に走ることが出来ました。とてもいい1年だったと思います。皆さん、有難うございました。 5.50/4.54/4.50/5.01/5.17/5.14/6.24。
走行距離	451.2  km