月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	12.0	ウトロから斜里方面		夕方、夕日が沈むのを見ながら速めの快調ラン。脚は思いのほか回復していた。急速に日が暮れるので少々焦る。街灯ないからね。
9/02 水	10.0	ウトロかた峠方面へ		鹿とのご対面を目指し朝5時からラン開始。あまりにも沢山いるし向こうも逃げたりしないのでちょっと興ざめ。
9/03 木	10.0	川湯温泉		朝、6時半からゆっくり。野生のテンを見かける。結構感動したがこの辺ではウヨウヨしているとのこと。硫黄山を走って上ろうとしたが倒れたらイヤなので自重。
9/04 金	23.4	20km持続走	Av.5.05/km	結構走れるなと思ったのは15kmあたりまで。18kmで完全に脚が動かなくなった。フルのダメージはやはり確実に残っている。コツコツやるしかないのだろう。とにかくこの9月、悔いのないようじっくり走りたい。 5.11/5.02/4.55/5.12
9/05 土	22.9	20kmロングジョグ 境川ＣＲ	Av.5.34/km	LSDをしようと思ったが、体にマラソンの興奮状態が残っているようでペースを作ることが出来なかった。なのでロングジョグに変更。昨日同様20km手前で脚がドーンと重くなった。明日はＬＳＤ、やってみよう。 5.49/5.41/5.31/5.17/5.30
9/06 日	21.1	２時間ＬＳＤ＋ちょい	Av.5.59/km	ホントーは３時間ＬＳＤをしようと思ったがやっぱり疲れが結構残っている。特に大腿四頭筋が傷んでいる。というわけでハーフの距離で終了。今日も暑かった。ペースの作り方はまずまず。 6.05/5.55/5.56/6.03
9/07 月	15.4	不規則なジョグ	Av.5.39/km	脚をしっかりドライブさせること、腕振りを着地に合わせること、この２つだけを気にして走ってみた。腕振りは弘山監督の本を参考にしたが書いていることは理解できるものの行うのは難しい。もう少し試してみよう。 5.25/5.53/5.33
9/08 火	15.2	スローなスピードプレイ	Av.6.01/km	歩きも入れてのほとんど緩走のスピードプレイだが、坂ダッシュも入れたし長めのＷＳをいい感じで走れて結構満足。明日は焼肉でお休み！ 6.20/5.30/6.14
9/09 水	0.0	ニュー桜苑浜町店		前沢牛の焼肉でっせーーーーーーーー！激ウマーーーーーーー！
9/10 木	14.0	９０分ＬＳＤ	Av.6.26/km	完璧のＬＳＤペース。合格！でも、調子がよければ本当は5kmのレースペース走をやるつもりだった。 6.19/6.26/6.34（自分の感覚では少しずつ上がっていると思っていたが落ちていた。これって？？？）
9/11 金	5.7	動きづくり		弘山さんの腕振りを研究したり歩き＆ランで動き作り。動き作りをメインにした練習を初めてやったがポイント練習の前にサッとやるのは中々いいことかもしれない。
9/12 土	24.0	ＲＳ練習会親水公園	Av.4.50/km	４周20km。弘山さんの腕振り実践＆「上げられると思ったら上げる。残りの距離とかを考えずに上げたいという気持ちに従う」。でも、思ったほど上げられなかった。 練習会は人数が揃うとやっぱり面白い。今日は雨の中走り出したが湿度が高いとやっぱり腰が痛くなる。頑張りたい気はあるのにこれは結構ツラい。 5.11/4.36/4.28/5.03。
9/13 日	22.0	20km持続走	Av.5.01/km	30kmのロング走をやるつもりだったが珍しく膝が痛くなった。地面からの反発力をもらおうと力んだ着地をしていたように感じる。弘山さんの腕振り、力むこととは違うとは分かりつつどうにも力んでしまう。馴れるまで時間がかかりそう。 5.06/4.53/5.06/4.56。
9/14 月	16.5	スピードプレイ	Av.5.25/km	坂ダッシュ400m2本、500mWS3本入れてなかなか上出来なスピードプレイ。平均スピードは遅いがなかなか内容が濃いと自己満足。 5.13/5.19/5.29/6.13
9/15 火	5.8	ジョグ		大した雨ではなかったので走り出したが腰と股関節が痛み出したので早々に切り上げた。やはり湿度が高いと具合が悪くなるようだ。天気見合いで練習内容を考えないといけないな。
9/16 水	17.2	片瀬山へＧｏ！	Av.5.50/km	ＬＳＤをするつもりで走ったが久々に片瀬山を上ったらスイッチが入ってしまったようで結構ペースアップ。更にR134では前を走るランナーに触発されて更にペースアップ。いけないね、これじゃ。でも中々いい気分でラン終了。 6.19/6.03/5.02/6.02。
9/17 木	0.0
9/18 金	17.2	坂道多め	Av.5.20/km	2/5ぐらいが善行の坂道。坂道を走る効果はわかるのだがやっぱりキツいな。週イチでも出来るよう頑張ってみようか。 5.38/5.27/5.06/4.57。
9/19 土	0.0	ゴルフ ＠レインボーＣＣ		さすが名門、アプローチ練習場があった。とてもいいコースだったがラフとバンカーが厳しく･･･。 夜は珍しく藤沢で梯子。お目当ての獺祭はいっぱいで入れなかった。
9/20 日	32.0	ロングジョグ	Av.5.15/km	夕方から親水公園→善行で坂道を交えながらロングジョグ。最後、もう少し上げてもう少し粘ろうと思ったが急なペースアップは難しい。ブルドアップ的に上げないとダメかな？ 5.29/5.03/5.09/5.26/5.20/5.13/4.53。
9/21 月	30.5	３時間ＬＳＤ	Av.5.55/km	連日の30kmはさすがに疲れる。途中から腰が悲鳴を上げていたがこのペースならごまかしきれる。今日は久々に茅ヶ崎里山公園へ。あのあたりまで行くとアップダウンのコースを色々作れる。 5.50/5.43/6.06/5.50/6.01/6.00
9/22 火	23.0	またまたロングジョグ	Av.5.50/km	ＬＳＤと言うにはちょっと速い。なのでロングジョグと言うことにするがやりたかったのはＬＳＤ。しっかりＬＳＤをしようとすると集中が必要なんだろうな。それもランニングの大切なスキルなんだろう。 5.59/5.57/5.45/5.41
9/23 水	0.0			釧路の「福司」をもって自宅へ
9/24 木	0.0			恵比寿のスポーツマッサージへ
9/25 金	13.5	ゆるゆるＬＳＤ	Av.6.48/km	マッサージが強すぎて脚が超重く、正にお手本のようなＬＳＤペースでしっかり90分とおれまたお手本のような時間を走った。明日はＷＥＢ杯。頑張りたいがどうにも･･･。 6.39/6.55/6.50
9/26 土	11.5	ＷＥＢ杯	42:36	裏方さんに「完走だよ！」と励まされ何とか歩かずに完走だけはしましたが２周目がフルマラソン並みのスピードになってしまい全然ダメなランでした。折角のメダルゲットチャンスだったのに進歩ないね〜。こうなったら第10回大会狙いとしましょうか。アフターも楽しかったしスタッフの皆さん、有難うございました。
9/27 日	36.0	湘南ＲＳ練習会 ＬＳＤ	Av.6.36/km	210分ＬＳＤの予定を少々早めに切り上げたが十分走ったといっていいでしょう。鎌倉から内陸に入っていくコースを走ったが信号が多すぎる環状４号線の部分を修正すれば適度にアップダウンもあったし結構いいコースかも。サイゼリアではマグナム飲みすぎた。家でストレッチしているうちにいつの間にか爆睡。
9/28 月	0.0
9/29 火	17.0	坂道多め	Av.5.02/km	大庭大橋を４往復＋ちょい。坂道を7km近くは作れただろうか。往復の数は変えながら週２回はこの練習をやってみようか。キロ５を切るぐらいで楽に出来るようになればいいのだが。
9/30 水	0.0			久々ステップ運動。ブログ結構気を入れて執筆。でも書き終わらなかった。
走行距離	415.9  km