月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	16.2	ジョグと歩き	Av.7.03/km	梅雨は日によって色々なところが痛くなる。その日の体の具合に合わせて走るしかない。今日は左足の付け根が痛くて途中からほとんど歩きになってしまった。しょうがない･･･。でも、腕振りはしっかり！ 5.35/5.52/8.50/10.41。
7/02 木	0.0	仕事仲間と飲み
7/03 金	0.0	川崎で飲み
7/04 土	13.0	調整ラン		明日の８時間耐久レースに向けキロ６ペースから少しづつビルドアップ。脚の付け根がイヤな感じだが何とかなりそうかな？今日はあまり疲れがのこらないようほどほどで終了。 今日も腕振りだけはしっかり！
7/05 日	71.4	８耐in航空公園	７：２１：１６（２２周）	フルの距離に相当する13周まではｴｲﾄﾞｽﾄｯﾌﾟもとにかく短くしてしっかり走ろうと思った。3時間37分54秒。もうちょっと！という思いはあるが十分満足の走りが出来た。そのあとは食べたり飲んだりしながら、決して楽なランではなかったがとにかく去年より２周多く走ることが出来た。疲れた〜、けど結構いい気分！
7/06 月	0.0
7/07 火	2.7			疲労は全然抜けず。
7/08 水	13.4			まだまだ疲労が抜けず。脚も上がらず。 5.16/6.10/9.34
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	7.0	ＲＳ練習会		神経痛かよくわからないが足の付け根が痛くてせっかくトラックに出たのに全然走れず。
7/12 日	22.0	根岸森林公園		しおちゃん、渾身のシンプル練習メニュー？？でも、公園の起伏をしっかり楽しみました。お疲れ様でした！までお世話になりました。久々のヨーコさんは相変わらず若々しく･･･。fukusukeさん、日記を更新していたので無事小田原で降りたのかな？皆さんに感謝。
7/13 月	8.7	梅雨時ジョグ		もう、あちこちが神経痛＆筋肉痛な梅雨時ジョグ。これをストレスと感じないようにしなければ！
7/14 火	15.4
7/15 水	10.2			左足の付け根が痛くてどうにも走れない。かなりピンチ！
7/16 木	1.0	ステップ運動		ステップウェル２到着！早速120bpmで10分。かなりキツい。これでラン1km分とはね。
7/17 金	0.0
7/18 土	7.0	ステップ運動		色々なCDを試しながら飽きずにステップ運動を続けられる曲を選考。テンポを変えながらやるのが面白いかも。テレビ観ながらできるし暑い夏はこっちがいいかも。
7/19 日	31.0	ステップ運動 ジョグ＆ウォーク	Av.6.14/km	寝坊したので昼前に１時間ちょっとステップ運動。通しでやったのでヒジョーにきつかった。大量発汗。トレミランに引けをとらないほど。6km相当。 夕方、30kmのロング走をやろうと走り出したが7kmほどで左が痛くなったのでやむを得ずｼﾞｮｸﾞ 4.52/5.31/6.176.21/8.02。
7/20 月	27.0	ステップ運動 ラン＆ウォーク		またまた寝坊して昼前にステップ運動。だんだん馴れてきたのか途中休憩１分で80分続けることが出来た。いい汗たっぷり！ 江ノ島に灯篭流しを観にいく前に少し走った。10kmまではそこそこ走れたので状態は徐々に上向きといっていいでしょう！10km以降はジョグ＆ウォーク。 4.57/4.49/6.18/6.55。
7/21 火	0.0			久々の超残業
7/22 水	19.5	もうちょいペース走	Av.5.05/km	とりあえず20km弱を歩かず走れたのは大きな復調の兆しでしょう。10km以降ペースアップしたつもりが全然上がっていなかった。R134はとても風が強かったが気温低めで走りやすかった。 4.53/5.17/5.01/5.11。
7/23 木	0.0			アメリカから一時帰国している会社の友人と新橋で飲み。
7/24 金	6.0	ステップ運動		雨。こういうときは張り切ってテレビ観ながらステップ運動！
7/25 土	26.0	ランとステップ運動		朝、何とか起きたがまた寝てしまいマラソン完走クラブの練習会には参加できず。残念なことをしました。昼前に12kmほど走ったが腰の具合は相変わらず。お昼を食べてからステップ運動を１時間。やはり左右のバランスをよくするには中々効果がありそう。 風が出てきて涼しそうだったので夕夕飯前に8kmほど少しキビキビ走った。昼前のランでは初ゲルフェザー。評価はブログには書いたが････。
7/26 日	30.3	湘南ＲＳ練習会	Av.6.28/km	待ち合わせの江ノ島までジョグ。今日は暑くなりそう･･･。練習会は葉山方面に向かってのＬＳＤ。久々の顔も揃って予定通りのペースでＬＳＤが出来た。昼過ぎから真夏の天気になったが走った午前中はまだまだ走りやすかったかな？それでも途中でたまらず江ノ電に乗ってしまった。真夏の湘南を十分に感じられたいい練習会でした！ 6.26/6.09/6.24/6.48/6.42/6.16/6.27。
7/27 月	14.0	少しいい感じ		会社を出たときは「今日はお休み」と思ったが帰ってきたらほとんど雨は上がっていた。道マラまで１ヶ月、体もようやく緊張感を持ち出してくれたのか今日は結構いい感じで走れた。ちょっと期待が持てた今日のラン。
7/28 火	12.7	あまりよくない感じ		左の腰が歩いていても変な感じ。当然走っても変な感じ。今日はなんか中途半端なランになってしまった。走らないよりはマシかな、ぐらいのランでした･･･。 Ｃ−Ｘをグルグル走ったが同じようなランをする人も案外いるもんだ。
7/29 水	6.0	ステップ運動		帰りが遅くなりテレビ観ながらステップ運動。エアコンのまん前でやるとさすがに発汗も少なくやりやすい。癖になるかも。
7/30 木	5.0	超短いラン ステップ運動		走り始めたら股関節が滅茶苦茶痛い。2kmでランは断念。これはちょっとヤバいぞ！ 家に戻り30分ステップ運動。痛みは出ないが股関節の動きが非常におかしい。まぁ、今日は健康診断で60kg切りをしたのでランの不調ぐらい、気にしないことにしよう。･･･とはいえとても心配だ。
7/31 金	0.0			どうみても判定負けだったタフな交渉のあとは大井町「唐とん」。今風のレトロ風居酒屋？？だがまあまあかな。
走行距離	365.5  km