月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	買い物ついでｼﾞｮｸﾞ		明けましておめでとうございます。走り初めは薬局までの買い物を兼ねての体重減らしｼﾞｮｸﾞ。年末年始は抑えようと思ってもつい食べ過ぎてしまいます。
1/02 金	20.0	箱根３区		駅伝ランナーより２時間前に藤沢橋から茅ヶ崎まで。風もほとんどなく富士山クッキリ。タケザワの快走を十分予感させる気分のいいランでした！な〜んてね。
1/03 土	16.0	親水公園		風邪気味なので沿道での駅伝応援はあきらめた。ここのところ大して走っていないのに足が重い。調子が悪いのかケアが足りないのか？
1/04 日	32.0	秦野峠林道ラン		あ〜、キツかった。でも、きれいな富士山も見れたしいい温泉にも入れたので満足！しおちゃんさんまた走りましょう！志んさんまた寝ちゃった！fukusukeさんふじ丸ｇｏｏｄ！今日で正月休みも終わりだけれど天気の恵まれたいい正月でした。
1/05 月	0.0	麺棒！		暮れにスポーツマッサージで教わった麺棒でのコリほぐしにはまっています。最初聞いたとき「綿棒っ？？」（発音は同じだが）と思わず聞き返してしまった。麺棒100円也。
1/06 火	15.6	江ノ島往復	45:50/45:20	ややゆっくり目のジョグ。キロ６分弱で。ペースはややゆっくりだが足が重いというか力が入らず苦しいランに。日曜日の疲れがやはりしっかり残っているようだ。
1/07 水	15.0	自宅周辺		ペース走崩れのスピードプレイ。キロ４ペースになかなかもっていけない。40分ぐらい走らないと体が動き出さない。寒いときのウォーミングアップの方法を考えたほうがいいかも。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0			プチ新年会
1/10 土	0.0			ラグビー観たりしていたら走れなかった。寒かったしな。
1/11 日	31.0	新春マラソン	2:11:36	今年最初のレースは心配していた風もさほどでもなくいいコンディションだったが僕のランは今ひとつ。控えの体育館でとレース後にはカリメロさんとお会いできた。師匠とも久々の再会。目標の10分切りは出来なかったが途中の失速から何とか持ち直せたのが収穫？ 21:25/22:21/21:26/22:23/21:31/22:30
1/12 月	12.5	LSDすらできず		リアルなLSDﾍﾟｰｽで2時間走ろうと思ったが体が疲れすぎていてLSDすら出来ず。足底がとにかく痛い。R134で273さんに走遇。昨日の互いのﾚｰｽを短く振り返った。
1/13 火	0.0	休足		スポーツマッサージへＧＯ！
1/14 水	21.0	ご近所→江ノ島		日曜日のレースで走り方が元に戻ってしまったような気がしたのでフォームを確認しながらジョグ。空き缶をつぶしきる直前に足をスイングするって感覚がいいかも？真下ってどこなのか、これも難しい。相変わらず課題は多いのだ･･･。
1/15 木	13.0	C-X造成地ほか		300〜400mのﾊｲﾆｰだけを意識したWSを6本入れたｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾟﾚｲ。十分なｼﾞｮｸﾞでつないだためか回を重ねるごとに段々いい走りが出来るようになった。気分よく大量発汗。それにしても寒くなった。
1/16 金	11.0	自宅周辺		とてもゆっくりのｼﾞｮｸﾞ。ゆっくりしか走れなかった。昨日まで3日禁酒していたが、少し酒を断っていたほうが美味しいようだ。ちょっと本気で禁酒してみようか。ダイエットにもいいだろうな。
1/17 土	5.5	ＲＳ練習会		足が目茶目茶疲れていてジョグすらまともに出来ず。おだぴょんが練習会に距離測定器を持っていたのでいつもコースをしっかり測定。ついでにMyコースもしっかり測定！
1/18 日	22.5	フロストバイト	1:34:30	足が復活せずどう走ろうか悩んだ末10kmまで頑張って走ることにした。10km思うようなタイムが出なかった上、fukusukeさんから200mほど短いんじゃないの？とのショッキングなコメントが！この貧スピード、あと２週間で何とかなるのでしょうか？難しいよね･･･。 0:41/20:28/20:24/23:50/21:16/7:51
1/19 月	10.0	疲労抜き	禁酒55番勝負 1勝0敗	1時間ちょっとかけ10kmの疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。と、書いてもホントに疲労抜きに効果があるのか疑問に思いながら走っているのです。最後少しペースを上げるとみるみる汗が出た。 今日から荒川までの間の禁酒55番勝負を開始。勝ち越しを目指して地道に頑張る。初日は快勝！
1/20 火	5.0	ｼﾞｮｸﾞと歩き	2勝0敗	日曜のﾚｰｽで痛めた右ﾊﾑは結構重症かも。歩きではなんともないが走るととても痛い。少し様子を見ようと思うが思い切って休んだほうがいいかもしれない。
1/21 水	0.0		3勝0敗	神奈川に向けて練習したいところだがハムが痛くて断念。参った。
1/22 木	0.0		4勝0敗	ハムに加え体調も悪いので今日もお休み。せっかく禁酒はうまくいっていてもこれじゃあ体重落ちないな。
1/23 金	0.0	ハム中心にマッサージ	4勝1敗 日本酒グビグビ	初黒星。負けるときは大敗でもいいかなと5日ぶりのお酒を楽しんだ。右ハム、早くよくなって欲しい。
1/24 土	4.0	途切れ途切れｼﾞｮｸﾞ	4勝2敗 ジンをジンジン	ハムが痛くて休み休みで何とか4km。着地の衝撃に耐えられない。参った！早々にランは諦めてランニングフォームを本で研究。
1/25 日	5.0	連続3kmｼﾞｮｸﾞ	4勝3敗 ワインをガブガブ	痛みは多少薄らいできた。昨日よりも長く連続で走れるようになった。少しスピードを上げたがやはり強い接地をすると衝撃でハムが悲鳴をあげる。早々にランを終えウォーキングに切り替え。 夜は県民ホールで柳ジョージ＆レイニーウッドのコンサート。く〜！
1/26 月	8.0	休まず8kmジョグ	5勝3敗	2kmを過ぎるとハムにしこりがあるような感覚になり5kmを過ぎると痛みが出てきたがゆっくり休まず8kmほどをジョグった。確実に良くなっている。日曜日は大丈夫だ！
1/27 火	0.0	お休み	5勝4敗 ﾋﾞｰﾙとワイン	義理の母の家で妻の誕生日プレ祝い。アルゼンチン産のワインもそこそこいけるゾ！
1/28 水	0.0	酒トレ	5勝5敗 ビールと日本酒	朝、偶然電車の中で遭遇したfukusukeさんと田町の居酒屋へ。今日の飲みは20kmPRの練習効果ぐらいはあるゾ！fukusukeさん、無事小田原で起きましたか？っていうか終点か！
1/29 木	13.0	500mWS	6勝5敗	速めのジョグ3kmでもハムに痛みは出ず。500mのWSを5本やってみたがやはり痛みは出ず。シコリのようなイヤな感じはあるが神奈川マラソンは無事でられるでしょう。 1:57-54-54-54-52。最後は上体の前傾はとらず丹田だけを意識した。明日もう一度試したいが雨みたいだ。残念！
1/30 金	13.0	セントラル	7勝5敗	ﾄﾚﾐで1kmごとにｷﾛ6、ｷﾛ4を交互にやろうと思ったがキツいので500mごとに変更。それを7km。あとはｷﾛ5で気分良く。
1/31 土	0.0	お休み	8勝5敗	土曜日の禁酒は非常にツラい！今週勝ち越すためにはしょうがない。その分、明日は飲むぞ〜！神奈川マラソンはとにかく力を出し切って頑張る。
走行距離	285.1  km