月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	セントラル	予）トレミＢＵ走	実）12km/h〜14km/hまで上げるトレミＢＵ走と筋トレ。トレミ７基が満杯で筋トレからスタート。汗の出方がヘンで調子が狂う。脚の引き戻し方が元に戻っていたことに気づいた。今月は団体戦！しっかり走ろう。
10/02 木	0.0	休足	予）休足	実）恵比寿のスポーツマッサージへ。脹脛をしっかりほぐしてもらった。
10/03 金	0.0	休足	予）10kmジョグ	実）翌朝が早いので走るのをやめた。けど、飲みに行った。
10/04 土	32.0	小金井公園フル	無念のＤＮＦ	く〜！なんとも残念なＤＮＦとなりました。今日はブログを書いた後日記を書いていますがまたまた後悔が湧き上がってきました。あ〜、残念！
10/05 日	12.0	ＲＳ練習会	予）30kmLSD	実）昨日のダメージは大きくランは大幅下方修正。おだぴょん、飛ばしていたな〜。今日はシャトーのマロンパイと紅芋パイがとても美味だったことだけで十分です。疲れを癒してまた頑張りますよ！
10/06 月	13.0	自宅周辺	予）休足	実）時折ペースを上げながらのスロージョグ。上げると四頭筋がピリピリくる。大したことはなさそうだがちょっと気をつけないと。走ってもあまり汗が出なくなりました。
10/07 火	16.0	セントラル	予）トレミBU走	実）14.0km/hまで上げようとしたがｽﾋﾟｰﾄﾞの代わりに息があがってしまい12.8km/hが精一杯だった。四頭筋の具合がやはりよくない。ランよりウェイトに気合を入れた今日のセントラルでした。
10/08 水	17.0	なんちゃって坂道トレ	予）坂道トレーニング	実）10kmｼﾞｮｸﾞの後久々の坂道ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。だが右大腿部が異常で上り3種類のﾄﾞﾘﾙを２本ずつ。下りは衝撃が大きすぎて出来なかった。痛みは深刻ではないがイヤな感じ。自重したほうがいいのかも。
10/09 木	13.0	区のスポーツセンター	予）走れたら・・・	実）出張前。乗る新幹線を遅らせて少し走った。が、マシンを使い損ねて右の四頭筋を痛めてしまいました。これはちょっとヤバ・・・！
10/10 金	0.0	休足	予）掛川探索ラン	実）５時半に起きたが右四頭筋が痛くてランは断念。階段の上り下りでも痛い。明日は果たして・・・。とりあえず湿布を貼って回復を祈ります。
10/11 土	25.0	親水公園＆境川	予）35kmPR	実）四頭筋の様子を見ながらジョグからスタート。感覚と実測の差を確かめるために境川へ。走り出したらシーくんさんと走遇。体感と実測はほぼ一致していたけど、シーくんさんいい感じだな〜。でも日の落ちた境川は危ないよ〜！
10/12 日	0.0
10/13 月	24.0	松田・山北林ラン	予）松田・山北ラン	実）とにかくしっかり走って食べて飲みました。こんな楽しいランはまたやらなきゃ！参加されて皆さん、お疲れ様でした。あ〜、明日からまた仕事か〜･･･。
10/14 火	0.0
10/15 水	16.0	江ノ島往復＋ちょい	予）坂道トレーニング	実）妻の具合が悪く夕飯を食べてからラン開始。食べてすぐではやっぱりジョグしかできなかった。今月は折り返し地点なのに全然距離が伸びない。ちょいやば！
10/16 木	14.0	自宅周辺	予）トレミBU走	実）クルマを取りにいくためセントラルはパス。脚の状態が今イチなので坂道トレも諦めてジョグをしました。今月、まだ200kmに達していない。少しペースを上げないと。
10/17 金	0.0
10/18 土	20.0		予）走れたら走る	実）朝、旅行に出る前に7km。夕方は中軽井沢から北軽井沢に向かって坂道走。２週連続での坂道、走り方も段々上手くなってきたように思う。気温も多分10度以下。これなら走れるって感じで快走！
10/19 日	0.0	お休み	予）走れたら走る	実）朝、起きれたらと思っていましたが走れませんでした。
10/20 月	0.0	お休み
10/21 火	17.0	江ノ島往復＋ちょい	予）15kmSP	実）1.5時間SPを江ノ島往復で。2日休んだにも関らず左腰が痛い。ちょっと困った･･･。
10/22 水	21.0	R134	予）坂道トレーニング	実)腰が痛く坂トレは断念。湘南国際の一部をキロ５弱のペースで走った。ここまでなら腰はおとなしくしてくれているが、これ以上あげると辛くなる。困ったものだがしょうがない。そのうち自然とよるなるだろうと気楽に考えたい。
10/23 木	5.0	自宅	予）15〜20kmジョグ	実）雨が上がったと思いｊ走り出したら降り出した。帽子をかぶっていなかったため脱毛防止のためランは中止！
10/24 金	17.0	江ノ島往復＋ちょい	予）休足	実）強制？定時退社日。いきなり強制するな！といった感じだがだったら走らない手はない、休足予定を変更して江ノ島往復＋ちょっと。
10/25 土	26.0	皇居ペース走失敗	予）30kmPR	実）左腰に痛みが走ってPRは10kmちょっとしか出来ず。相変わらずﾍﾟｰｽ感覚も出来ていない。湘南国際に向けてはもうジタバタしても仕方がないが、ちょっと遣り残していることが多いかも。
10/26 日	0.0	あつぎマラソン応援	予）あつぎマラソン	実）遅刻し、自転車で疲れあえなくDNS。自転車で全ｺｰｽ応援ﾗﾝをしたが面白かったが大いに疲れた。みんな頑張っているのに何やってんだろうと思いつつ。今日は自転車で72kmも走った。当然最長記録。左右のアンバランスを自転車を漕ぎながら自覚した。
10/27 月	32.0	親水公園	予）休足	実）今月は何から何までダメ。このまま月を終えたくないので団体戦の目標の400kmだけは何とか達成して新しい月を迎えたい。 親水公園で12kmBU走。10:35/10:13/9:46/9:25/8:57/8:35（2kmごと）腰が痛いがとにかく今週は走るぞ！
10/28 火	19.0	江ノ島往復＋ひと頑張り	予）15〜20kmジョグ	実）江ノ島往復を前半はピッチで。後半はｼﾞｮｸﾞの多いｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾟﾚｲで。400kmまであと45km。金曜日は走れそうにないので明日が勝負！
10/29 水	28.0	引地川＆親水公園	予）坂道トレーニング	実）やや速めのｼﾞｮｸﾞ。出来れば30km頑張りたかったが400kmまで17kmまだ残っている。とにかく走るのだ。これはgardenさんへの応援でもあるのだ!!!な〜んてね。
10/30 木	20.0	江ノ島往復＋八部球場周回	予）12〜15kmSP	実）とにかく400kmへ！残り19kmと勘違いしていたので（ホントは17km）ちょっと多めに走った。この４日、頑張ったと思う。達成感、有り。
10/31 金	0.0	休足	予）休足	実）今月は最終盤で頑張れたのでしっかり走れた気になる。終わりよければ･･･って感じです。
走行距離	403.0  km