月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	13.0	練習会の前	予）湘南RS練習会	実）腰が痛く練習会の前のランだけで終了。家にいったん戻って自転車で練習会に参加。コースを案内したり、みんなのお役には立ちました。Tom
11/02 日	11.0	報徳マラソン	40:34（手元）	初参加の大会。3月の立川・昭島の記録を更新できて大変満足。fukusukeさんと11:35から小田原の居酒屋でビール２杯でいい気分。ランもビールも上出来でした。 前半19:58/後半20:36。入りが3:40で速すぎた。もう少しｺﾝﾄﾛｰﾙ出来るようにしないと･･･。
11/03 月	27.0	茅ヶ崎・寒川観察ラン	予）30km持続走	実）持続走はちょっとムリ。LSDに切り替えて茅ヶ崎北部から寒川をゆっくりｼﾞｮｸﾞ。”みずき”を初めて見た。へ〜、1軒1軒は思ったほど広くはなかった。午後はﾚｯﾄﾞｸﾘﾌを観に横浜まで。
11/04 火	0.0	休足	予）休足	実）恵比寿のスポーツマッサージに。腰を中心に入念にほぐしてもらった。ちょっと放置しすぎたと反省です。それにしても、腰が・痛い・・・！
11/05 水	0.0	休足	予）軽いジョグ	実）２連休足！
11/06 木	10.0	自宅周辺	予）10kmPR	実）腰に負担がかからない程度の時折ペースを上げるジョグ。膝に注目！去年もそうだったと思うが大会が近づくと不思議とひらめくものがある。
11/07 金	0.0	休足	予）休足	実）東京は落選。３月は荒川で頑張る。そして善行で頑張る。年度末だから多分仕事も頑張る･･･。
11/08 土	6.0	シューズチェック	予）20kmPR	実）これからはトレーニングは控えて体の状態を少しでもよくすることに努めます。今日届いたＲＳアリビオ２の試走を少し。やっぱりこれだね！いい感じで走れました。走り方にも工夫を始めました。
11/09 日	0.0	自転車！	予）20km持続走	実）今日も休足。自転車でR1とR134。自転車で走ると足で走る異常に微妙な上り下りがよくわかる。
11/10 月	0.0	休足	予）休足	実）今日はちょっと走ろうかと思ったが、会社のでがけに3年ぶりに会う同期に声を掛けられた。体を壊したとの酒は我慢してお茶でしばし旧交を温めた。帰りが遅くなり今日も休足。
11/11 火	0.0	休足	予）10kmBU走	実）風邪か？体調不良につき大事をとって。
11/12 水	0.0	休足	予）休足	実）4連休足なんていつ以来だろうか？マッサージに行ったがあまり休足の効果はでていないようだ。明日は出来れば少し走ろうか。
11/13 木	0.0	休足	予）休足	実）微熱が続いて喉も痛いので病院にいったが休院！その近くにいったがそこもお休み。駅の反対側までいってしまった。
11/14 金	8.0	自宅周辺	予）1時間ジョグ	実）ランは久しぶりなので一つ一つの動作を確認するように走った。当たり前だが休んだ分足は軽い。けれで体は重いかな？
11/15 土	3.0	朝、ちょっと	予）軽い調整	実）地元の接骨院で腰に電気を通してもらってからちょこっと走った。Tomさんとサンデーちゃんと二宮近くの定食屋で昼飯。明日のレースに向け気分も盛り上がってきたぞ。
11/16 日	42.0	湘南国際マラソン	3:11:35（手元）	実）今日は気持ちよく走れました。特に25kmまでは！サンデーちゃんに満州焼きをおごってもらえる3:10は切れなかったけれど、今の力を出し切れました。自己記録を5分短縮できました。 0:24/21:55/21:40/22:09/21:59/22:07/ 23:04/23:33/26:16/11:35
11/17 月	5.0	疲労抜き	予）疲労抜きジョグ	実）疲労が抜けたかははなはだ疑問だが思い足を無理やり動かしてジョグしました。
11/18 火	0.0	マッサージ	予）休足	実）恵比寿で股間を、いや股関節他を固く、いや柔らかくするマッサージ。たっぴり時間超過でほぐしてもらいました！
11/19 水	0.0	休足	予）休足	実）ここ２週間、休みすぎて完全に体が重くなっている。と言いながらしっかり食べてる！
11/20 木	0.0	湘南国際のﾀｲﾑ訂正	3:14:43(G) 3:14:19(N)	あ〜、湘南国際のタイムを勘違いしていました。最後のラップタイムをトータルだと勘違いしてしまっていた･･･。
11/21 金	0.0	休足		マラソンの前後、ここまでランを落とすと当然体は重くなる。
11/22 土	29.0	ジョグ		玉川大学に向かったが、日を１週間間違っていた。
11/23 日	17.0	R134＆海浜公園		前で引き上げて裏で引きおろす。膝下は使わない。難しいけれどコツコツ身に付けていこう。筋肉の疲れるところが全然違う。ということは意識どおりできたと言うことかな？
11/24 月	0.0	お休み。		朝から休日出勤。先送りしていた仕事が溜まりすぎた。
11/25 火	0.0	お休み。		溜めていた仕事のツケが･･･。
11/26 水	0.0	お休み。		日中は研修。夕方からはツケの支払い･･･。
11/27 木	0.0	お休み。		連続して日中は研修。ツケはなかなか払い終わらない。
11/28 金	0.0	お休み。		ツケを楽して払おうと思ったが裏目った。
11/29 土	26.0	玉川大学講座		講座の前に家から大和までジョグ。講座では湘南国際以来久々にいいペースで走った。ここまで休んでしまうとさすがに体が重く息も上がってしまった。最後に二度伴走してくれたケイコちゃんと話した。社会人になっても頑張って欲しいな。いい先生になることを祈りたいです。
11/30 日	19.0	江ノ島から富士山美景		ゆっくりｼﾞｮｸﾞからﾏﾗｿﾝﾍﾟｰｽまでのｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾟﾚｲ。今日は江ノ島からの景色がとてもきれいだった。空気が澄んでいたいて気持ちのよい朝ﾗﾝ。来月から気持ちも新たに頑張ろう！
走行距離	216.0  km