月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	休足	予）休足	実）夕方６時から急遽会議が。もっとも休足予定だったけど・・。
9/02 火	14.0	卸売市場の坂	予）坂道トレーニング	実）9月に入り苦手のﾋﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを再開。電柱２本がきつく２本目は電柱１本に変更。いい練習だと思うがこれはキツい。果たして続けられるだろう不安。
9/03 水	14.0	親水公園	予）16kmBU走	実）時間がなくてBU走を半分に短縮。今日は時計を見ずに5:00〜4:20/kmに上げていくつもりだったが感覚よりずっと遅かった。しかもいっぱいいっぱい・・・。少しへこみました。 10:31/9:53/9:26/8:53（2kmごと）。なかなかペース感覚が身につかない。
9/04 木	31.0	大阪港	予）25kmLSD	実）淀屋橋からＵＳＪまで行こうとしたが道に迷って大阪港に。川の反対側を走ってしまったわけだと地図を見て分かった。道にかなり迷ったため距離が大幅に伸びてしまった。結構よく走りました。
9/05 金	17.0	卸売市場の坂	予）坂道トレーニング	実）10kmｼﾞｮｸﾞの後今週２回目の坂道ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。4種類のﾄﾞﾘﾙを２本ずつ。長い距離を走った昨日の今日だったが何とか走れた。少しずつ脚が出来てきているのかも。
9/06 土	25.0	ＲＳ練習会親水公園	予）ＲＳ練習会	実）会場まで7kmjog。コース紹介ｱｯﾌﾟjog7km。全く走れずトロトロ歩きを入れながらのラン。秋の第１回なのにね〜。
9/07 日	20.0	親水公園	予）10kmPR	実）今日はしっかり走りたいと思ったが足と腰が重くて昨日同様は走れず。やっぱり平日に頑張りすぎたのかも。
9/08 月	0.0	休足	予）休足	実）恵比寿のスポーツマッサージに。腰と股関節を入念にほぐしてもらった。やっぱり左右の柔軟性が違いすぎる。一生懸命施術してもらったしいいストレッチのしかたも教えてもらえたので自分でもしっかりケアしよう。
9/09 火	14.0	卸売市場の坂	予）坂道トレーニング	実）ドリル�@,�A,�B*3,�C*4。先週より１セット多く出来た。フォームは相変わらずバラバラだが丹田を意識したら多少まともになったような・・・。キツイ練習だがやはりいい練習だと思う。週２回はこなしていきたい。
9/10 水	18.0	親水公園＆引地川	予）15〜20kmジョグ	実）18kmのしっかりジョグ。骨盤もうごいていた（気がする）し腿もあがっていた（気がする）しグッジョブ、いやグッジョグだったと思う。これだけ涼しくなってくると給水なしで走れるので助かります。
9/11 木	18.0	引地川＆大庭大橋	予）坂道トレーニング	実）10kmｼﾞｮｸﾞの後今週２回目の坂道ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。最後はヘロヘロだったがﾄﾞﾘﾙ４種を４本ずつ。体幹ランニングを読み返している。やはり忘れていることが沢山。
9/12 金	0.0	休足	予）10kmPR	実）飛び込みの飲み会は流れたがランはやらずに妻と「き鮮」に。揚げ物を多く頼んだせいか即満腹。
9/13 土	4.0	ちょっと	予）25〜30kmLSD	実）腰が痛くてランは早々に断念。明日のＷｅｂ杯、走れるかね〜。宴会は100%完走する自信はあるがランのほうは・・。とにかく明日は頑張るのみ！
9/14 日	23.0	地元ジョグ＆Ｗｅｂ杯	予）第６回Ｗｅｂ杯	実）前日は腰痛で全然走れなかったので午前中にチェック目的のジョグ。なんとかなりそうだったので午後は皇居へ！目標タイムには大きく及ばなかったがナント！銅メダルを貰ってしまった。返さなければならないのが残念だが第10回大会でもう一度メダルを狙うぞ！スタフの皆さん、有難うございました。またまた楽しいひと時でした。
9/15 月	27.0	高浜台歩道橋往復	予）20kmPR	実）強度の高いランは無理っぽかったのでキロ５ちょっとで走ったが20kmほどで息切れ。なかなか思うようには走れないもの。それにしても日が短くなった。戻り道では真っ暗に。
9/16 火	0.0	休足	予）10〜15kmジョグ	実）仕事も遅くなったし疲れてもいたしでお休み！
9/17 水	18.0	引地川＆大庭大橋	予）坂道トレーニング	実）12kmｼﾞｮｸﾞの後今週初の坂道ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。フォームが目茶目茶で一進一退って幹事。ﾄﾞﾘﾙ�@、�A、�C＊３本、�B＊２本
9/18 木	28.0	大坂川沿い	予）大坂ＬＳＤ	実）雨にも合わずランができラッキー。土佐堀川沿いを走り（途中で大川という名前に？）淀川まで。大阪城公園に戻るまではいい感じで速めジョグ。公園周回では完全に足にきてしまってダラダラジョグに。川沿いは迷子にならないので安心。日が沈む直前の淀川からの景色にはいささか感動。
9/19 金	35.0	水族館⇔大磯警察	予）40km走	実）暑さと足の疲れで30kmほどで歩きが入ってしまった。台風が通り過ぎて気持ちよい風が吹く中走り出したがどんどん気温が上昇。もう少し粘り強く走りたかったがまずまずの走りだったかな？
9/20 土	0.0	金曜と入れ替え	予）休足	実）これは金曜日の内容。朝、走ろうと思えば走れたが朝はやっぱり苦手・・・。
9/21 日	25.0	引地川＆Ｒ１３４	予）坂道トレーニング	実）腰と足が辛くて坂道トレーニングは断念。レースペースまで上げて20kmほど走ろうと思ったが13kmしかもたなかった。−−−喉の丹田位置をしっかり気にして走るといいかも−−−！
9/22 月	6.0	自宅周辺	予）10〜15kmジョグ	実）脚が重重で全然走れず。しょうがないので腕振りの練習とかしながら歩いたりしたが、こんなに涼しくなったのに気持ちよく走れないのはちょっと残念。
9/23 火	25.0	河口湖＆自宅周辺	予）30kmLSD	実）勝沼でぶどう狩りをしたあとに河口湖へ。キロ５を切るいい感じでラン終了！昼は好物のほうとうで力を盛り返し帰宅後に軽くジョグ。充実の一日でした！
9/24 水	16.0	親水公園	予）坂道トレーニング	実）破知り始めてすぐ左脹脛がつりそうになったので予定変更でおとなしくジョグ。久々にひたすらのんびり走った気がする。少しずつ汗が出てくるのもまた気持ちいい。
9/25 木	12.0	引地川	予）10〜15kmジョグ	実）普通のジョグから速めのジョグへ。これで日曜日のレースへの準備はおしまい。十分だったとは思わないがまずまずの状態にはなったのではないでしょうか。
9/26 金	0.0	休足	予）10kmＳＰ	実）お休み
9/27 土	11.0	親水公園	予）12〜15kmジョグ	実）朝、明日のレースに備え軽くジョグ。表現は軽くだが脚は重いぞ。温泉治療しかないでしょう。
9/28 日	22.0	越後湯沢ハーフ	1:29:37	越後湯沢秋桜ハーフマラソンを走った。目標は90分切り。タカちゃんに「平坦なコースよりも3分ぐらい多くかかるかも」と言われひるんだが最後まで何とか頑張れた。グロスで初めて90分を切ることが出来、満足のレースでした。下り坂での脚への衝撃に耐えられたことがしっかり走れた要因かも。 22:11/20:21/20:27/1km毎4:06/4:36/4:22/4:23/4:33残り4:37
9/29 月	8.0	玉原ダム	予）休足	実）玉原ダムの周りのサイクリングコース。ほとんどが舗装されていないコースでGLIDE　R3を試すのにはいいコースだった。今日のランはやはり重たかった。
9/30 火	0.0	休み	予）10〜15kmジョグ	実）ブログを書くのでランはお休み。休んでもランに関係することは何かやろうとスカイセンサーブリーズをネットで注文した。金曜日に試し履きしていい感じだったら土曜日のレースで使ってみようか。
走行距離	431.0  km