月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			飲みでした。いい休養になったかも。
11/02 金	0.0			体調を壊し午前休。お陰で夜は残業。でも、明日は何とか走れそう。
11/03 土	33.0	辻堂海浜公園		練習会前ジョグはいい感じ。練習会ではペースに乗れず今ひとつ。みんなは昼から飲みにいったみたいだけれどカトリック雪の下教会→幹事会と大忙し。 その後夫人と待ち合わせて観音食堂へ。熊澤の天青があったので飲んでみたが・・。魚はさすがに美味しい。そのあと石狩亭へ。飲みすぎ食べすぎで気持ち悪くなり帰ってから吐いてしまった。やれやれ。
11/04 日	35.0	朝；辻堂海浜公園		寝坊して途中合流。昨日の酒が残っていて走っていても酸っぱいものがこみ上げてきて・・。全然走れないので早々に切り上げました。 みんなの日記を見て「これではいけない！」と夜、走りに出た。江ノ島往復をしたがなんかピリッとしない。反省。43:10/43:09(7.8km)。
11/05 月	0.0	BMI　22.1		9/3から２ヶ月たっても1kgしか落ちていない。BMI　21.0への道は険しい！かくなる上は、禁酒しか？？ 62.3kg/15.9%/22.1
11/06 火	10.0	辻堂駅南側		ちょっとヒントになる言葉があったのでそれを確認しながら裏路地ラン。足だけで走ってはイカンということなんだ・・。なるほど、よくわかりました！
11/07 水	11.0	自宅周辺		昼、神田での会議のあと皇居へ歩いていった。昼の休みを使って走っているのだろうが速いペースで真剣に走っているランナーの多さにビックリ。すごくいい刺激をもらいました。
11/08 木	0.0			会社での出身大学のＯＢ会。どこを出たとか仕事では関係ないし、こういうのやっぱりあんまり好きではない・・。といいつつ上司に言われて出てしまう自分も・・。 顔だけ出して早々に退散し、「地魚と酒」の店に行った。独楽蔵と神亀の純米を燗で飲んだ。初神亀、確かに美味い。いい店発見！
11/09 金	0.0	偶発的休養		その気はあっても遅くなりすぎて走れない。こうした休養も吉とでると思いましょう。昨日飲んだ店はそれにしても美味しくて安かった。明日は久々に玉川大の駅伝選手チャンたちとのランかな・・。楽しみ！
11/10 土	14.0	玉川大学		雨のため通学ランは止め軽めのジョグ。講座では雨が強くなるまでは新しくなったグランドを使用。場所を移しとても明るい３年のケイコチャンとおしゃべりをしながらキロ５で４km。明日のレース、励まされたからガンバロー！おじさんは若いコの応援に弱いのだ・・。 蹴らずに真下に置いていく→ピッチで。膝を曲げない。ジョグとラン（スピード）では腰の入れ方（前傾）が違う。
11/11 日	11.0	ねりま光が丘ロード	41:12	う〜ん、やはり今のスピードはこの程度か。距離表示がなかったのでどのくらいで走っていたかわからなかったが「ラスト１キロ」が出たときには既に37分に近かった。41分は切りたかったが最後も上げられず。 立川で小学校のクラス会。中には卒業以来初めて会う旧友も。１２時半から延々と飲み続けた。フル４回すべてサブスリーの話はめちゃめちゃ刺激になった。やろうと思ったときは徹底的にやるわけだ。
11/12 月	8.5	自宅周辺		ピッチで走るヒントを得たので少し試してみた。なるほど。しかしあれこれすぐ試してみる割には長続きしないのはゴルフと同じかも。それにしても昨日の光が丘公園はよかったな。やっぱり都内にはいい公園がいっぱいある。
11/13 火	0.0			三ノ輪の砂場総本家で新蕎麦を楽しんだあと、一度は行きたかった居酒屋「遠太」へ。なるほど、これが遠太のハイボールか。秋が深まる中の下町の居酒屋、いい一日でした。
11/14 水	10.5	自宅周辺		今日もピッチで走る練習。来週、米国出張。帰国が金曜日なのでつくばは時差ボケラン？行きたくないな〜。
11/15 木	11.0	親水公園		今日もピッチで。少しずつぎこちなさがなくなってきたように感じる。腕振りで足をリードしようとしているがなんとなくいい感じになってきた。今が走っていて一番気持ちいい季節かも。もう今年もあと１ヶ月半か。
11/16 金	13.0	自宅周辺		今週はﾋﾟｯﾁで走る練習をしたので今日はゆったりストライドで走った。両方がうまくかみ合えば速くなるんだろうけれど、とにかくもう少し試行錯誤を続けてみよう。でも、つくばは頑張って走るぞー！（のつもり）
11/17 土	18.0	玉川大学		ペース走。4:30(2km)･4:20(2lm)・4:10(1km)･4:00(1km)の予定だったが最初にリードした１年生ちゃんはなかなかペースが安定しなかった。後半は３年生のケイコちゃんがぴったりのペースでリード。さすが先輩！すごい！ 8:46(2km)･4:21･4:17･4:10･4:00。太腿を上げろではなく「強く踏めば自然と太腿は上がる」。確かに！そのほうが自然だ。
11/18 日	22.0	ライフタウン＆親水公園		足がとても重い。フォームだけを意識してゆっくりジョグ。これがつくばの前の国内での最終練習。出張先で走れるかな〜。多分、大丈夫でしょう。今回のお供はジェネレーサー。
11/19 月	0.0			成田からひとっとび！ラスベガスへｇｏ！
11/20 火	0.0			日本時間で書くか向こうの時間で書くか。。。やぱり日本時間かな？お仕事キッチリしました。
11/21 水	0.0			サンフランシスコへ移動。とにかく眠い。チャイナタウンの中華・・、有名人の写真は沢山あったけど味は？？？昼に食べたフィッシャーマンズワーフのクラムチャウダーはなかなか美味かった。選んだのは中国人らしき人がやっている屋台。店ごとに味が違うらしい。
11/22 木	24.0	サンフランシスコ		マーケットｓｔからフェルstに入ってゴールデンゲートパークに向かいつもりが間違ってフィッシャーマンズワーフの西側にでてしまった。ヴァンネスave.だったわけだ。海のそばをずっと走りゴールデンゲートブリッジのふもとまで。戻りは少し迷ったがカメラ片手に楽しいランが出来た。ニューバランスの店でシューズを買おうと思ったが高〜！散歩も沢山しました！あとで聞いたら走った一部の区域は治安不安定地区で立ち寄らないほうがいいところだったらしい。ヤバイヤバイ・・。でも、坂あり海ありでとても楽しいランでした。
11/23 金	8.5	自宅周辺		10時間以上機上の人だったので帰ってから体ほぐしのジョグ。数日離れていただけなのに一気に冷え込んだような気がする。大田原、みんな頑張ったんだな〜。次はいよいよつくば！
11/24 土	9.5	自宅周辺		朝、時差ぼけ解消＆体ほぐしラン。体が固まっている感じが取れないので整骨院にいってマッサージ延長＆酸素カプセル。腰のハリがいやな感じだがあとはしっかり走るのみ！あとは過体重。まぁしょうがないか・・。
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3:16:47	昨年に続きつくばを走った。去年の失敗を繰り返さないようにと慎重に入るつもりが思った以上のペースになってしまった。さほどキツさを感じなかったためそのまま押していったが案の定徐々に見事なまでのペースダウン。最後はキロ６分近くまで落ち込んだが何とか歩かずゴール。自己記録を６分更新出来たことは素直に嬉しい。さあ、勝田までもう一踏ん張り！実戦中心にペース感覚を磨くようにします。 0:13/21:55/21:35/21:46/22:16/22:41/ 23:03/25:03/25:52/12:24 計3:16:47　　ハーフ通過は1:32:22で今期のハーフのベスト。これもなかなか嬉しい。スピードも少しはついたかな？
11/26 月	0.0			足の裏の皮がむけ歩くのも痛い。ジェネレーサーで走った３レースとも同じ。やっぱり合っていないのか。
11/27 火	9.0	自宅周辺		足が痛たたたたたた〜。クッションのあるＮＢのＭ９００を下駄箱から引っ張り出してゆっくりジョグ。
11/28 水	0.0
11/29 木	11.2	親水公園		つくばの無事完走を報告しに親水公園へ。足の裏の痛みもようやく引いて走れる状態に戻りつつある。土曜日からは勝田に向けて始動開始！
11/30 金	11.0	親水公園		昨日届いたターサーＲＳアリビオＷＩＤＥを早速履いてみた。いい！ターサークラッチ以来の好感触。明日は１０年ぶりにラグビーをするので付け焼刃ながら親水公園で全力でも走ってみた。 ＷＳ×５本。ダッシュ×３本。バウンディング×３本。ところで明日の相手は不惑クラブの白パンと紺パン。果たしてどうなることやら。
走行距離	312.4  km