月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	16.0	親水公園		善光寺にお参りに行って夜帰宅。新春ランは気持ちよく親水公園を走った。今年も怪我なくいい仲間と走っていきたいものです。
1/02 火	26.2	寒川神社	2:27:37	29:21/134//28:08/138//28:43/137//27:07/139//26:51/145。明日の寒川神社お参りに先立っての下見ラン。２０キロを過ぎるとキツくなる。キツくなるとスピードがあがってしまう。なかなかイーブンで走りきることが出来ない。正月休みはイーブンで走りきりことを課題にがんばろーと思う。
1/03 水	47.0	am用田、pm寒川神社	am2:29:02	am25.1km。32:15/125//30:16/132//29:19/132//28:28/135//28:03/140。箱根観戦を終えてからは寒川神社まで参拝ラン。久々の自転車の伴走で行きは快調、帰りはいっぱいいっぱい。今日はよく走ったがストレッチもたっぷりやった。
1/04 木	18.6	いたち川→鎌倉アルプス		おだぴょんとちょびさんとの走り染め。鎌倉アルプスに入ってからのちょびさんは相変わらず足取りが軽い。お風呂のあとにはＭ井さんと僕の家内も合流しプチ新年会。難しい話もしたがやっぱりこの仲間とは楽しい話が一番いい。
1/05 金	18.2	親水公園、善行		明日は雨だというので休む予定だったが走った。かなり足は疲れているはずだが結構快調に走ることができた。昨日山の中で転倒した影響か右の腰が痛い。
1/06 土	0.0			久しぶりに何もしない休日。床屋に行ったほかはホントに何もしなかった。
1/07 日	36.3	環状２号、Ｒ１号	3:42:13	環状線の起伏はどうだったか、Ｏ原さんには「たいしたことはない」と言ったが気になったので確認しにいった。結構たいしたことあるな。。30:38/131//29:57/130//30:54/135//29:34/133//31:16/134// 32:29/142//29:59/143。２５キロ以降急激に心拍が上がる。
1/08 月	37.5	江ノ島→長者ヶ崎	31.3キロ2:49:03	江ノ島までジョグ。練習会にはいい面子がそろったので自然と気合が入りゆっくりＬＳＤのつもりがだんだんペースがあがってしまった。長者ヶ崎往復のラスト４キロではサンデーちゃんにはまったく付けず。２７３さんには余裕でぴったり付かれて心臓バクバクで何とか走りきった。 長者ヶ崎まで28:53/124//26:26/136//24:32/150＋ちょっと
1/09 火	18.0	親水公園		昨日ちょっと頑張りすぎてしまったので今日はゆっくりジョグ。右のお尻に痛みが走ったがたいしたことはなさそう。それにしても今月は我ながらよく走っている。。
1/10 水	0.0			・・・、いったんは走り出したのだが。
1/11 木	0.0			職場の新年会。酒がすすまない会でした。
1/12 金	18.3	親水公園		足への負担を軽くするために芝の上を多く走るようにした。これ、なかなか良さそう。適度に不整地になっているし体のバランスをとるにもいいかもしれない。
1/13 土	30.0	環状３号→２号		今年最初の土曜の練習会。キロ６分半でのＬＳＤをほぼ予定通り実行できた。東京マラソン組も気合充実といったところでその頑張りにはビックリ。レースが近づくとみんな・・、と思ったら僕も明日がレースだった。なぜか全然気分が乗ってこない。
1/14 日	30.0	新春マラソン	２：１７：５０	Ｉ壁師匠にとにかくついていこうとスタート。師匠は調子が悪いのかなかなかペースが上がらない。Ｍやん、おだぴょんがだんだん遠ざかるので10キロ手前で師匠を引き離しにかかる。が、18キロあたりで逆にぴたっとつかれてしまい20キロ過ぎで一気にまくられた。そこで気力も脚力も尽きてしまった。まだまだ及ばないな。 22:36/164//23:17/167//22:38/166//21:26/169// 24:21/172（ついに歩きが入った）//23:30/181。（ついに心拍が180突破！）
1/15 月	0.0			昨日のレースをタイムで振り返ると後半は立ち止まったりジョグでつないだりした割には前半とは50秒弱しか変わらない。感覚では後半のほうが３分以上遅いのだがこれも前半の向かい風・後半の追い風によるものだろう。３月の湘南国際も風が吹くだろうが、風が吹いた時の目標タイム設定も考えなきゃならないかな。
1/16 火	22.6	片瀬山越え		少し気合を入れて・・・、と張り切って走り出したが結構疲れが溜まっている。片瀬山からの景色にはちょっと感動。探せばいいところは沢山あるな。
1/17 水	0.0
1/18 木	21.5	八部野球場＆引地川		八部野球場の周回は５００ｍくらいかな。もう少し長い周回コースがあれば嬉しいけれど、信号もクルマも歩行者も心配せずに走れるのでスピードをやるにはちょうどいい。ちょうど湘南国際まで残り２ヶ月。スピードトレーニングも取り入れていきたい。
1/19 金	0.0			ゆーじさんと大船で飲んだ。ふたりで飲むのは初めてかも。この人と知り合えたことはクラブに入った大きな成果かも。完全に飲みすぎ。
1/20 土	35.0	引地川、R134		雪が舞う中走り始め積もることを期待したがすぐにやんでしまいと途中から雨に変わってしまった。夕べの酒が残っていてしんどいランだった。やはり２５キロ過ぎから心拍が急激に上がる。ジョグなのに。。
1/21 日	36.0	用田→綾瀬		心拍122/128/126/129/134/137/136/Ave.131 ２日連続の３０キロ超だが今日のほうが調子がよかった。小さなアップダウンが沢山あっていい練習ができた。ゆーじさんに新年会の幹事を任せ切ってしまったが大丈夫だっただろうか。でも、お陰さまでしっかり走ることが出来た。
1/22 月	14.5	自宅周辺		さすがに疲れが溜まってきた。少しスピードで走ろうかと思ったが走り出してすぐに断念。今月はしっかり走りこもうと思っていたがここまでよく頑張ってきたなと自分でも結構感心する。でも体重は落ちないんだ。
1/23 火	0.0	お休み		ランを休むどころか会社も休んでしまった！走り過ぎ？それとも規則正しい生活のし過ぎ？本当は風邪かも・・。
1/24 水	14.5	自宅周辺		休養明けのランはなかなか快調。ＷＳを７本入れて気持ちよくラン終了。今日で月間最長距離を走りました。
1/25 木	17.4	ライフタウン		起伏の多いライフタウンをきびきび走った。昨日から「ランしてる」という感じで走っているがやはり爽快だ。汗まできびきびと出るような気がする。まずは神奈川のハーフで自己記録更新を狙うぞ！
1/26 金	0.0			飲みすぎて茅ヶ崎まで寝過ごしてしまった。ＴＡＸＩの大行列で家に着いたのは１時過ぎ。失敗した。
1/27 土	44.0	湘南国際Ｍコース		二日酔い・寝坊で時計も忘れてあわてて集合場所へ。終盤はペースを上げたがゆっくりペースで気分よく走ることができた。フル初挑戦組の二人も苦しみながらも元気に走りきった。オコチャマは相変わらず好調のよう。終盤少しは引き離そうと思ったが普通な顔をしてついてきたみたい。
1/28 日	25.3	里山公園		32:55/117//32:25/121//31:39/122//32:34/124//32:31/122。 昨日の疲れがかなり残っていて、後半は上げようと思ったがそれも出来ず。アップダウンをかなり入れたコースを走ったが心拍数は結構安定していた。足はとにかく重かった。
1/29 月	14.3	引地川		ここのところフォームが雑になってきたように思えた。「左右のバランス」「体の真下で着地」「腰の位置を高く」「頭を落とさない」を意識してゆっくり走った。最近家の近所でも夜走るランナーが増えている気がする。それも速いランナーが・・。
1/30 火	0.0
1/31 水	8.4	自宅周辺		今日はスピード！と思って走り出したがびっくりするぐらい足が重い（体重もだが・・）。週末のハーフに向けてスピードで今月を５５５キロで終わりたかったがその楽しみは次の機会にまわそうか。本当に今月はよく走りました。
走行距離	549.6  km