月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			急遽大船で古くからの友人と飲むことに。２人でカラオケ２時間・・。あ〜、疲れた。けど久々にたっぷり歌いました。
11/02 木	12.0	親水公園		明日の駅伝にむけて３キロほど速いペースで走った。ジョグのあとにはＷＳ×５本。コースの試走もロクに出来ていないが明日はしっかり走りたい。
11/03 金	13.0	鎌倉市民駅伝	11:40	ジョグで駅伝会場の七里ガ浜小まで。駅伝の３キロはとてもキツかった。手を抜こうにもクラブの人たちが旗振りをしていてそうもいかず、よれてしまう足をなんとか立て直して走ったがスピード練習をしていなかったことを結構痛切に反省。来年も多分同じコースだろう。３０秒短縮を目指そう。打ち上げもとても楽しくいい一日だった。・・・それにしても初お目見えの「おだぴょんシャツ」は見ているほうが照れてしまった。
11/04 土	28.0	湘南海岸サイクリングロード		この秋最後の土錬。５キロ×４本のロングインターバルの予定が一本目で早くも挫折。中途半端な練習になってしまったが久々にＮ舘さんも参加し色々話もできた。チャリでサポートしてくれたちょびさん、有難うございました。
11/05 日	23.0			今日は４０キロＬＳＤをしようといい天気の中出発したが、途中から膝がカックンと割れてしまう症状が出始めて距離を大幅に短縮。何故？電車でつり革につかまりながら寝てると膝がカックンとなるのと同じよう感じだ。コケそうになってしまい危なくて走れない。一難去ってまた一難。
11/06 月	7.0	自宅周辺		東海道が遅れ帰宅は１０時半近くに。今週は楽し〜飲み会２本入れているため短い時間だが走った。２キロスピード、ジョグでつないでＷＳ×５本。膝カックンも出ずホッとした。
11/07 火	0.0			大学時代の仲間との飲み会。車中寝ていたが無事帰宅。
11/08 水	12.0	自宅周辺		寝不足・・。明日も楽しい飲み会があるので気合を入れて走った。残念ながら足には気合は伝わらなかったようだが。
11/09 木	0.0			ちょびさん激励会＠大船ガガシコ。飲み会はいつのまにかこばやしさんの独演会に。同じことを何回も聞いた気がするが、それも僕がよっぱらていたせい？
11/10 金	0.0			来週末のコンペの打ち合わせをやっていたら５時間かかってしまった。やむを得ずお休み。
11/11 土	10.0	玉川学園＆自宅周辺		玉川大学の「速く走るためのトレーニング」を受講。キロ４分４０秒ほどで２キロ→乳酸値３．１。再度４分４０秒強で１．７５キロ→２．４。僕にとってそんなに楽なペースではないがもっと上げないと効率的なトレーニングではないということ？？しょっちゅう測定できるわけではないし・・。帰宅後復習ラン。いい勉強になりました。
11/12 日	15.0	引地川→Ｒ１３４		早起きして走るつもりが二度寝してしまった。昨日の講座の「上下動」を意識しながらペースを上げて走ったらあっという間にばてばて。ヨコハマＭの結果をメールで受けながら「予想外だ」とつぶやいてしまった。みんな頑張ってるナ、刺激をびビンビン受けた。ヨコハマと元町で色々買い物。
11/13 月	18.0	引地川＆江ノ島まで		ｒｕｎｎｅｔで横浜のタイムを見て改めて走友たちのがんばりを感じた。今日はしっかり走ろうと気合を入れて江ノ島まで。「真下で着地」「接地を短く」「前傾を入れて」「左右のバランス」を意識してナイスランでした。
11/14 火	15.0	引地川→ライフタウン		今日は「ゆっくり、だけど腰を落とさず、足を引きずらず」で１時間半ほど。雨が降り出したのが大して濡れずに帰宅。そろそろ疲労抜きにはいろうか、今週いっぱいくらいしっかり走ろうか悩むところ。
11/15 水	0.0			三ノ輪に蕎麦を食べに行くために早稲田から都電に乗った。何年ぶりかの早稲田。メルシー、ボンマルシェ、マリモ、そして金城庵・・、懐かしい店もあったが随分様変わりしてしまっていた。都電の持つ生活感もとても懐かしかった。
11/16 木	12.0	自宅周辺		「前傾」「体の真下で着地」「接地時間を短く」を意識して走った。なんかだんだん走りがまともになってきている気がする。本当にそうならいいが。
11/17 金	16.0	引地川親水公園		１０キロをハーフのレースペースに近いスピードで。集中して結構いい感じで走った。急に飛び出してきたクルマも見事なステップでかわし更にスピードアップ。つくばが終わるまでは親水公園にもしばしのお別れ。しっかり調整します。明日は４時半起きでゴルフ。おやすみなさい！
11/18 土	0.0			４時起きでゴルフ。とても帰ってきてから走る気は起こらなかった。スコアも散々でただただ疲れた一日でした。
11/19 日	12.0	自宅周辺		新人くん登場ということで久々に練習会に行こうと思ったが案の定起きられず。東京国際女子を観てから東戸塚まで写真を撮りにいった。場所がわからず汗ダラダラ。
11/20 月	0.0			整骨院でしっかりマッサージ。腰もずいぶんはっている。ガガシコで飲んでいこうかと思ったがまっすぐ帰宅。
11/21 火	12.0	自宅周辺		７キロゆっくりジョグ。３キロをフルのレースペースで。最後にＷＳを５本やっておしまい。今週はしっかり疲れを抜くよう調整です。ちょっと風邪気味なので睡眠第一。１月の新春マラソン３０キロと２月の神奈川マラソンのハーフにエントリー。三浦をどうするかが悩ましい・・。
11/22 水	10.0	自宅周辺		キロ６分少しでペースを上げることもなく走った。ようやく体が暖まってきたが予定通りラン終了。大またでやたら速く歩く若者がいて抜くのに時間がかかったがペースを維持して我慢我慢。明日がレース前最後の調整か。
11/23 木	0.0			最後の調整のつもりだったが風邪をひいてしまいそれどころではなくなった。家にあったエスタックをとりあえず飲んだが明日の寝覚めはどうでしょう？おやすみなさい。
11/24 金	0.0			整骨院＠大船。風邪はだいぶ抜けてきた。週末のレースまでにはなんとかなりそう。
11/25 土	5.0	自宅周辺		つくばへ向かう前、陽が出ているうちに走ろうと思いジョグ＆ＷＳ×３本。ラグビーが終わったら出かけようか。法政が熱い試合をしている！
11/26 日	42.0	つくばマラソン		残念な記録でした。３：４１：１４。前半は自己記録当確というペースだっただけに悔やまれるが最後までよく頑張ったと思う。大臀筋とハムが痙攣してしまい止まってはストレッチを繰り返しとにかくゴールしたときは結構満足だった。今日でタバコはお終い。（出来るかな？）牛角でサンデーちゃんと焼肉ったが苦手なキムチを頼んでしまってゴメンナサイ！それにしても２０キロまではいいはしりだったのになぁ。
11/27 月	10.0	親水公園		レース報告をしに親水公園へリハビリジョグ。とてもとても足が辛かったが公園に着く頃には結構走れるようになった。これからもここで頑張って走ろう！
11/28 火	0.0			クラブのＯ原さんと芝浦で飲んだ。寒ブリと牛筋の煮込みが美味。今風じゃない居酒屋、いいなぁ。
11/29 水	16.0	親水公園		明日走れば今月はなんとか300kmに届くな。量ではなく質だと思いながらもやっぱり300kmはキープしたい。右ハムが不気味に痛いがレースの後遺症はたいしたことがなさそうで一安心。
11/30 木	12.0	自宅周辺		帳尻あわせのランにならないようしっかり走った。おだぴょん家の日曜の大決戦は是非見てみたいが僕にも大イベントが。土日に向けて準備しなしと。
走行距離	300.0  km