月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	引地川→用田→里山公園		昨日の反省を踏まえｷﾛ６分を切る程度のペースを守って３０キロ走った。このペースなら気持ちよく走り終えなければならないのに右の腰と左ひざが痛み出し、何とかだましだまし３０キロまでもっていった。一進一退というかなかなか思うように走れない。ムリせず今やれることをやっていくしかなさそう。１０月も苦労しそう。今日も起きられずに月例には間に合わなかった。全然行ってないな〜。
10/02 月	0.0			鍼をうった後はさすがに走れない。そうするとどうしても時間を持て余してしまう。結局お酒を飲みだしてついつい食べ過ぎて・・。
10/03 火	12.0	引地川		朝、早起きして走ろうと試みたが案の定起きられなかった。それどころか寝過ごしてしまいまたまた遅刻。朝ランへは切り替えられそうもない。と言いつつまたチャレンジしてみよう。今日はペースを上げたり下げたりしながら走った。
10/04 水	5.0	自宅周辺		明日は走れないだろうと思い、帰りが遅かったが走り出した。５キロほど走ったところで思わぬ腹痛に見舞われランを断念。会社を出てから食べた蕎麦屋のミニ牛丼セットのせい？脂汗を出しながら何とか家にたどり着いた。ああ、しんど。
10/05 木	0.0			雨の中、会社を休んでゴルフしてました。
10/06 金	0.0			雨なので残業たっぷり！
10/07 土	42.0	湘南国際Ｍコース		朝からいい天気。キロ６分半イーブンのはずが案の定速くなってしまった。六所神社折り返しでは少し足りなかったので江ノ島島内→水族館まで。四捨五入でなんとか４２キロ走りきりました。今日もＲ１３４はランナーが沢山。それにしても運動会で今日はお休みだと思っていたおだぴょんさんが走ってきたのにはビックリ。彼、少し変じゃない？
10/08 日	20.0	皇居４周		千代田区皇居ロードレース。イーブンで１時間３２分を目標にしたが案の定ペースダウンしていった。最後の桜田門手前で時計を見たら、ヤバッ！あわててスピードアップしたが間に合わず。７秒オーバーしてしまった。余力は残っていなかった。ちょっとショック、スピード出ないな〜。いい天気でした。来週はがんばろう！
10/09 月	20.0	海岸サイクリングロード		クラブのベテランランナーが多く揃ったちょっと不思議な初心者向けＬＳＤに前半だけ参加。足が重くてキロ６分半を超えるペースもとてもキツかった。チョビさんの会社の若手（クラブ基準ではない。世間一般での若手）、元気に走っていたな〜。帰りは無理やりスピードを上げてみたが４分１０秒で１キロしか持たず。走後は横浜高島屋でいづみ橋の大吟醸を買い込み一路市営地下鉄へ！
10/10 火	15.0	新湘南バイパス下		昨日入念にマッサージ＋低周波治療＋アイシングをやったお陰か朝から足の状態はなかなかよかった。週末のレースに備え整骨院のあと大きくゆったり走った。ＷＳ×５本。今度は粘りのレースで頑張るぞ！それにしてもなかなか足が速くならない。練習方法ではなく走り方に問題ありなのか？？
10/11 水	10.0	自宅周辺		通勤の電車の中でしばらく前に買っていた「速く走る！トレーニングブック」をじっくり読み返した。なるほど、今日は少し実験。なるほど・・・。
10/12 木	0.0			芝大門の燕楽でとんかつを食べた。塩で試してくださいと言われたが確かに旨い。ご馳走様でした、減量から１歩後退。
10/13 金	5.0	自宅周辺		ちょっと走っておこうと思いホントにちょっと走った。
10/14 土	0.0			走るつもりが２度寝してしまい結局走れず。レース前日なので少し迷ったが鍼をうってもらった。
10/15 日	21.0	タートルマラソン	１：３３：４９	う〜ん、先週の皇居とまったく同じ展開。学習能力ないなあ。さらに悪いのが自分の感覚よりもタイムが悪い点。ペースダウンしているつもりがなくてもタイムは着実に落ちている。荒川、相性よくないのかな？気を取り直して明日からまたがんばろう！今日は横浜で焼肉。
10/16 月	9.0	腰越から折り返し・・		なんと走っていて足がつってしまった。もしかして肉離れかも。電車に乗ろうにも運悪くお金を持って走ってなかったので江ノ島から歩いて帰ってきた。歩くと江ノ島は遠いな〜。
10/17 火	0.0
10/18 水	0.0			川崎コリアタウンツアー最終回は東○閣。僕の評価は３番目だがトップに推し声も。やっぱり好みは様々ですね。送別会も兼ね大盛り上がり。
10/19 木	0.0			走らないとお酒の量が増える・・。
10/20 金	0.0			整骨院。「走るのはもう少し我慢したほうが・・」ともっともな事を言われた。
10/21 土	10.0	大船→原宿→深谷→境川		走るとだんだん右ハムが張ってきてお尻にかけ広い範囲が痛くなった。１０人を超す練習会だったがこれ以上悪くしてもしょうがないので途中でやめた。５日ぶりに流す汗はやはり気持ちいい。ここしばらくは仕事で冷や汗しか出してなかったからなあ。
10/22 日	13.0	市民駅伝コース		市民駅伝の新コースを試走。そのあとクラブのハーフＭサーキットへ。つい調子に乗って走ってしまうが駅伝で襷をつなぐＴ堰さんから「かばった走りをしているからムリするな」と言われ自重。サンキューでした。
10/23 月	0.0			整骨院で鍼をうった。あまり走っていないのに疲れているのか早々に寝てしまった。
10/24 火	0.0			土曜日は竜ヶ崎でゴルフ。せっかくなんで少し足を延ばしつくばの試走をしてみたい。もう少し走るのは自重します。。
10/25 水	0.0			職場の歓送会。３Ｈ飲み放題は辛い。飲まなきゃいいだけなんだけれど・・。
10/26 木	5.0			足の状態もだいぶ良くなったので今日は走るぞ、と６時半に会社を出たがなんと東海道が事故でストップ。ショベルカーが踏み切りで横転したって。大船から歩いて帰りました。ハムに優勝を見届けてから少し走った。何故か火曜から腰痛でそっちのほうが辛い。
10/27 金	14.0	親水公園		整骨院でマッサージ後、走った。昨日のランよりも楽に走れた。親水公園を走るのがなんかとても久しぶりに感じる。先週・今週とまともに走っていないのでペースが一定にならない。
10/28 土	12.0	引地川		龍ヶ崎で早い時間のスタートのゴルフだったので、つくばの試走の準備をしていった。ところが！コースをクルマで走ってみると街灯がほとんどない。初めても道をこれではとても走れないと試走を断念。家に戻って少し走りました。とても残念でした。。
10/29 日	14.0	親水公園		なんか力みのない柔らかい走りが・・。１０キロほど軽快に走ったがそのあとは足に痛みが出始めジョグに切り替え。だんだん走れるようになってきた。昼はスカイビルの鎌倉山で楽しい会食。ご馳走様でした。風邪も引きかけで持ちこたえたみたいだ。
10/30 月	15.0	引地川＆八部球場		気がつけば市民駅伝がもう４日後。いきなりスピード出してまた怪我してもしょうがないので今日は八部の野球場の周りをスピード出して走ってみた。・・・なんとか走れそう、だんだん駅伝も楽しみになってきたゾ。
10/31 火	18.0	引地川→海浜公園		市民駅伝に向けどこ走ろうかと思いながら親水公園にむかっていたが、海浜公園！とひらめいて急遽方向転換。街灯の明るさも走るには十分。信号もクルマも気にすることなく気持ちよく走れた。今日の夕飯はいくらご飯。これでいくらでも走れたらgood？？ご馳走様でした！
走行距離	290.0  km