としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0  
1/02 木 0.0  
1/03 金 0.0  
1/04 土 11.5   Jog
61分
千葉 適当に走る
1/05 日 14.0   Jog
72分
定点折返し後のラスト1キロ 5:07
1/06 月 9.0   Jog
50分
edion折返し
1/07 火 0.0  
1/08 水 0.0  
1/09 木 15.5   Jog/CC
79分
自宅→27:11 森林公園→自宅 森林公園2周 12:42、12:46、アンタイ着用し多少無理して心肺負荷を掛けた、ダメージあり。。
1/10 金 0.0  
1/11 土 5.0   Jog
27分
1/12 日 18.0   Jog/CC
93分
自宅→27:58 森林公園→自宅 森林公園3周 12:52、12:36、12:35、アンタイ着用したが、脚がヘバリ気味で萎れる、ガス欠は無かった
1/13 月 0.0   体育館筋トレ
1/14 火 0.0   体育館筋トレ
1/15 水 6.0   Jog
32分
筋トレ疲労あるが推進力はUP 体育館筋トレ
1/16 木 0.0  
1/17 金 0.0  
1/18 土 8.5   Jog
46分
変則コース、モモ裏硬直、疲労度 大
1/19 日 13.0   Jog/CC
70分
自宅→森林公園→自宅 森林公園1周 13:50、筋トレで筋肉硬直しヘバリ気味
1/20 月 0.0  
1/21 火 7.0   Jog
38分
1/22 水 0.0  
1/23 木 4.5   Jog
25分
1/24 金 14.0   Jog
68分
橋 15:38、総合公園駐車場頂点36:52、1キロコース 往路はジョグ 4:57、復路ペース上げ4:34、ガチガチの両脚の下の方から溶け始めてきた。着地感触は良くなってきた。
1/25 土 0.0   娘の大学下見で京都へ、瀬田駅前に泊まる
1/26 日 0.0   彦根に移動し大学下見
1/27 月 12.0   Jog
57分
橋 15:58、総合公園駐車場頂点37:08、足バテ気味で14キロ予定を変更、ショートの流しは実施
1/28 火 0.0  
1/29 水 11.0   CC
55分
森林公園に車で行き4周走る(12:25、11:49、11:51、11:18)、暖かくアンタイ+長T+ターサー、最後の一周は意識してペース上げたが、十分に上げ切れず、近日中にショートインターバルで追い込む感触を掴みたい
1/30 木 0.0  
1/31 金 7.5   Jogとスピード
37分
7.5キロコースを逆走し、前半はジョグとダッシュ、後半は1キロコース 下→上→下でスピード練習、3:53、3:43、2本目は追い込んだ
走行距離 156.5  km