月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	11.5	Jog	61分	千葉 適当に走る
1/05 日	14.0	Jog	72分	定点折返し後のラスト1キロ 5:07
1/06 月	9.0	Jog	50分	edion折返し
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	15.5	Jog/CC	79分	自宅→27:11 森林公園→自宅　森林公園2周 12:42、12:46、アンタイ着用し多少無理して心肺負荷を掛けた、ダメージあり。。
1/10 金	0.0
1/11 土	5.0	Jog	27分
1/12 日	18.0	Jog/CC	93分	自宅→27:58 森林公園→自宅　森林公園3周 12:52、12:36、12:35、アンタイ着用したが、脚がヘバリ気味で萎れる、ガス欠は無かった
1/13 月	0.0			体育館筋トレ
1/14 火	0.0			体育館筋トレ
1/15 水	6.0	Jog	32分	筋トレ疲労あるが推進力はUP　体育館筋トレ
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	8.5	Jog	46分	変則コース、モモ裏硬直、疲労度 大
1/19 日	13.0	Jog/CC	70分	自宅→森林公園→自宅　森林公園1周 13:50、筋トレで筋肉硬直しヘバリ気味
1/20 月	0.0
1/21 火	7.0	Jog	38分
1/22 水	0.0
1/23 木	4.5	Jog	25分
1/24 金	14.0	Jog	68分	橋 15:38、総合公園駐車場頂点36:52、1キロコース 往路はジョグ 4:57、復路ペース上げ4:34、ガチガチの両脚の下の方から溶け始めてきた。着地感触は良くなってきた。
1/25 土	0.0			娘の大学下見で京都へ、瀬田駅前に泊まる
1/26 日	0.0			彦根に移動し大学下見
1/27 月	12.0	Jog	57分	橋 15:58、総合公園駐車場頂点37:08、足バテ気味で14キロ予定を変更、ショートの流しは実施
1/28 火	0.0
1/29 水	11.0	CC	55分	森林公園に車で行き4周走る（12:25、11:49、11:51、11:18）、暖かくアンタイ＋長T＋ターサー、最後の一周は意識してペース上げたが、十分に上げ切れず、近日中にショートインターバルで追い込む感触を掴みたい
1/30 木	0.0
1/31 金	7.5	Jogとスピード	37分	7.5キロコースを逆走し、前半はジョグとダッシュ、後半は1キロコース 下→上→下でスピード練習、3:53、3:43、2本目は追い込んだ
走行距離	156.5  km