としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 14.5   森町ロードレース
アップ33分 ダウン15分
5.3km 50歳代 2位、19'23"、昨年は17'47"で、96秒遅い。ふくらはぎ故障予防にて、アンタイ着用し、アップシューズで走る。スタート直後はJogペースから入り、ビルドアップさせた。レース後、息子が走った浜名湖駅伝の応援に移動。
2/02 月 8.0   Jog
38分程度
脚の具合を確認しておいた。
2/03 火 0.0  
2/04 水 9.5   Jog
42分
14kmコースを目指したが、左ふくらはぎ違和感少しあり、途中で折り返す
2/05 木 8.0   Jog+1k+流し数本
34分
往復コース、1.5キロ後に下→上→下にて最初はJogで4'25"、折り返し後はペースを上げて3'35"。少しJogして、長めの流し数本。3'35"の感触では、5キロ18'00"程度。
2/06 金 8.0   Jog
37分
2/07 土 9.0   Jog+2キロペーラン
42分
アンタイとレースシューズで都田下コース経由でJogし、そのまま5キロイーブンのイメージで2キロ、下→上→下の実測タイム 3'42-3'42 にて、7'24"。このままなら5キロ18'30"なので、レースでは18'10"程度のペースでは走れそう。明日の一区は21分切りが大きな目標になりそう。
2/08 日 16.0   富士宮駅伝 1区 21'10" 86位
アップ30分、ダウン30分
チームは85位、小雨から本降りの寒い天候、ターサーとアンタイで走る。やはり21'00"は壁だったが、目論見通りのタイムになり、自分の身体との会話が出来ている事に満足している。森町ロードレースではアップシューズで昨年より96"低下だったが、今回はレースシューズだったので20〜30秒向上し、且つ刺激が入っているので20秒良くなる。トータル40〜50秒は向上する一方、上り坂多いので、66秒程の低下(20'04"→21'10")となる。結局 5000m18分少々の力だった。打上げは、後半 ふじざくランニングメンバーに合流。
2/09 月 0.0  
2/10 火 0.0  
2/11 水 14.0   Jog
65分
一番重いシューズで走るが、都田の登り坂をドンドン登れた。富士宮駅伝で、相当レベルが戻って来た。久しぶりの14キロの最後は 4'27" 4'16"で、この感じなら富士宮駅伝の一区を、あと30秒速く走れる。
2/12 木 10.5   Jog 都田総合公園 1周×2
49分
一周 約510mを2回、1'57".1'56" だった。
2/13 金 0.0  
2/14 土 16.0   森林公園 2周
83分
久しぶりに自宅から森林公園に走りに行く。身体が重かった。13'03",13'00"
2/15 日 10.0   袋井駅伝
30分アップ、アンカー3k 11''02"程度 ダウン10分強
故障なく3連戦クリアー、駅伝レースというより、刺激走だった。
2/16 月 8.0   Jog
36分
2/17 火 0.0  
2/18 水 9.0   Jog
42分
2/19 木 0.0  
2/20 金 0.0  
2/21 土 0.0  
2/22 日 9.0   Jog
42分
2/23 月 0.0  
2/24 火 8.0   Jog
37分
2/25 水 12.0   Jog
62分
後輩の練習 Downに付合う
2/26 木 0.0  
2/27 金 0.0  
2/28 土 8.0   Jog
40分
走行距離 177.5  km