としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 14.0   Jog
68分
1/02 木 0.0  
1/03 金 14.0   Jog
61分
最後はキロ4:14と4:10ペース。フォームはまだまだスムーズではない。
1/04 土 24.0   Jog
129分
中学のクラス会あり実家に帰省。バカえれきさんに一緒に走ってもらう。北高集合→市役所→富士宮駅伝コース(国道139号をメインに利用)→白糸の滝→北高。Jog程度のスピードで登ったので、脈は殆どあがらず120〜130程度。高低差があるので、脚には適度な疲労がたまる。
1/05 日 15.0   スローJog
85分
森林公園で後輩のサポートをしながら走る
1/06 月 0.0  
1/07 火 14.0   Jog
61分
身体は絞れてなくボタボタ感が大きいが、ラストは 4:06 4:02 とまずまず。ターサーを履いたら、58分台には入りそう。
1/08 水 0.0  
1/09 木 14.0   Jog
59分
相変わらずボタボタ感が大きいが、ラストは 4:09 3:58。週末にはターサーにてスピード練習をしたい。
1/10 金 0.0  
1/11 土 14.0   Jog 1km*2
64分
Jog のまま、1kmを2本。3:52と 3:31。2本目、力は伝わった走りであった。明日は脚が動きそうなら、森林公園3周かロードでインターバルをしたいところ。
1/12 日 11.5   Jog 400*5
55分
森林公園には行かず、都田総合公園にて、約400mを設定。78 76 75 74 73。タイムからすると、380m程度かな。とは言え、だいぶ追い込んだ。つなぎは49 47 49 52。ターサーを久しぶりに履いたが、靴を活かし切れていない。。
1/13 月 0.0  
1/14 火 9.0   Jog
43分
1/15 水 18.0   Jog 流し*数本
97分
寒い中、後輩の1000*5 練習を見ながらJogとダッシュをする。この脚の状態なら 1km*5は、3:30前後でいけそうな感触あり。日曜日は10kmを キロ4:00程度で走る予定。
1/16 木 0.0  
1/17 金 14.0   Jog
63分
脚が全体的にパンパン気味、一昨日のダッシュ(200mを38秒程度)が刺激的過ぎたかな。。
1/18 土 10.0   Jog
53分
息子のロードでのインターバルを見ながら、軽めの練習。脚の感触は良い状態ではなく、明日は気持ちよく終われないかも。。
1/19 日 16.0   10kmロード走
65分
都田ダムにてターサーとアンタイ使用。アップ20分後に10キロ。1周目は27:36 、ゴールは38:59。アップダウンがあるので、このペースでは15キロ過ぎからは少しずつ苦しむと思う。今日の負荷は80ー85%くらい。10キロ全力なら、あと30秒位は短縮可能。平地なら20キロ迄は走れそうなので、ハーフのレースでは今時点で1:20:00では行けそう。(A共)
1/20 月 0.0  
1/21 火 10.0   Jog
50分
1/22 水 0.0  
1/23 木 14.0   Jog
60分
最後の2kmは、4:06 , 3:58. 動きはボタボタだが、推進力は備わってきた。布団に入ってから、ふくらはぎのマッサージをするが、そこらじゅうひどく張っている。これでは弾まないのも当然。いい状態になったら、どれだけ軽く走れるか楽しみではある。
1/24 金 0.0  
1/25 土 15.0   Jog
75分
左右バランス悪く、暖かさを利用し汗をかく。
1/26 日 9.0   Jog
45分
息子の西部駅伝の送迎あり、帰りに麺寅に行く。帰宅後に走るが消化不良で短め。
1/27 月 14.0   Jog
62分
ターサーを履いてペースを上げるつもりが、もも裏表ともに疲労あり、ペース上がらず。ラストは4:22と4:18。。
1/28 火 6.5   Jog
35分
脚 疲労 大きく弾まない。練習を落とし、ベッドでマッサージ。
1/29 水 12.0   3km*1
55分
脚の返りが悪かったが、昨日のマッサージで回復傾向。UP20分。3km*1。コース上→下→上で、下の折返し点は、下ゴールでUターンし、2kのスタートポイントへはへ行かず。その分ロスタイムは反映せずの通算とした。3:13-3:32-3:23の10:08 Max.に近い負荷を掛けた。26分Down (A共)
1/30 木 0.0  
1/31 金 9.0   Jog
44分
水曜日のダメージは左脚もも裏の少し外側に一本張りあり。全体の疲労は改善している。日曜日の森町ロードレースは5.3キロなので、18:15〜30以内が目安かな。。富士宮駅伝に向け、刺激を入れたい。
走行距離 277.0  km