月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	14.0	Jog	68分
1/02 木	0.0
1/03 金	14.0	Jog	61分	最後はキロ4:14と4:10ペース。フォームはまだまだスムーズではない。
1/04 土	24.0	Jog	129分	中学のクラス会あり実家に帰省。バカえれきさんに一緒に走ってもらう。北高集合→市役所→富士宮駅伝コース(国道139号をメインに利用)→白糸の滝→北高。Jog程度のスピードで登ったので、脈は殆どあがらず120〜130程度。高低差があるので、脚には適度な疲労がたまる。
1/05 日	15.0	スローJog	85分	森林公園で後輩のサポートをしながら走る
1/06 月	0.0
1/07 火	14.0	Jog	61分	身体は絞れてなくボタボタ感が大きいが、ラストは 4:06 4:02 とまずまず。ターサーを履いたら、58分台には入りそう。
1/08 水	0.0
1/09 木	14.0	Jog	59分	相変わらずボタボタ感が大きいが、ラストは 4:09 3:58。週末にはターサーにてスピード練習をしたい。
1/10 金	0.0
1/11 土	14.0	Jog 1km*2	64分	Jog のまま、1kmを2本。3:52と 3:31。2本目、力は伝わった走りであった。明日は脚が動きそうなら、森林公園3周かロードでインターバルをしたいところ。
1/12 日	11.5	Jog 400*5	55分	森林公園には行かず、都田総合公園にて、約400mを設定。78 76 75 74 73。タイムからすると、380m程度かな。とは言え、だいぶ追い込んだ。つなぎは49 47 49 52。ターサーを久しぶりに履いたが、靴を活かし切れていない。。
1/13 月	0.0
1/14 火	9.0	Jog	43分
1/15 水	18.0	Jog 流し*数本	97分	寒い中、後輩の1000*5 練習を見ながらJogとﾀﾞｯｼｭをする。この脚の状態なら 1km*5は、3:30前後でいけそうな感触あり。日曜日は10kmを ｷﾛ4:00程度で走る予定。
1/16 木	0.0
1/17 金	14.0	Jog	63分	脚が全体的にパンパン気味、一昨日のダッシュ(200mを38秒程度)が刺激的過ぎたかな。。
1/18 土	10.0	Jog	53分	息子のロードでのインターバルを見ながら、軽めの練習。脚の感触は良い状態ではなく、明日は気持ちよく終われないかも。。
1/19 日	16.0	10kmロード走	65分	都田ダムにてターサーとアンタイ使用。アップ20分後に10キロ。1周目は27:36 、ゴールは38:59。アップダウンがあるので、このペースでは15キロ過ぎからは少しずつ苦しむと思う。今日の負荷は80ｰ85%くらい。10キロ全力なら、あと30秒位は短縮可能。平地なら20キロ迄は走れそうなので、ハーフのレースでは今時点で1:20:00では行けそう。(A共)
1/20 月	0.0
1/21 火	10.0	Jog	50分
1/22 水	0.0
1/23 木	14.0	Jog	60分	最後の2kmは、4:06 , 3:58． 動きはﾎﾞﾀﾎﾞﾀだが、推進力は備わってきた。布団に入ってから、ふくらはぎのﾏｯｻｰｼﾞをするが、そこらじゅうひどく張っている。これでは弾まないのも当然。いい状態になったら、どれだけ軽く走れるか楽しみではある。
1/24 金	0.0
1/25 土	15.0	Jog	75分	左右バランス悪く、暖かさを利用し汗をかく。
1/26 日	9.0	Jog	45分	息子の西部駅伝の送迎あり、帰りに麺寅に行く。帰宅後に走るが消化不良で短め。
1/27 月	14.0	Jog	62分	ターサーを履いてペースを上げるつもりが、もも裏表ともに疲労あり、ペース上がらず。ラストは4:22と4:18。。
1/28 火	6.5	Jog	35分	脚 疲労 大きく弾まない。練習を落とし、ﾍﾞｯﾄﾞでﾏｯｻｰｼﾞ。
1/29 水	12.0	3km*1	55分	脚の返りが悪かったが、昨日のﾏｯｻｰｼﾞで回復傾向。UP20分。3km*1。ｺｰｽ上→下→上で、下の折返し点は、下ｺﾞｰﾙでUﾀｰﾝし、2kのｽﾀｰﾄﾎﾟｲﾝﾄへはへ行かず。その分ﾛｽﾀｲﾑは反映せずの通算とした。3:13-3:32-3:23の10:08 Max.に近い負荷を掛けた。26分Down (A共)
1/30 木	0.0
1/31 金	9.0	Jog	44分	水曜日のダメージは左脚もも裏の少し外側に一本張りあり。全体の疲労は改善している。日曜日の森町ロードレースは5.3キロなので、18:15〜30以内が目安かな。。富士宮駅伝に向け、刺激を入れたい。
走行距離	277.0  km