月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	9.0	Jog	40分	息子と速いJog
12/02 火	9.0	Jog	43分
12/03 水	0.0
12/04 木	9.0	Jog	42分	週末には90分以上のJogを実行したいなぁ
12/05 金	0.0
12/06 土	9.0	Jog	43分	夕方気温低く、ハムスト硬直気味で9キロコースに変更
12/07 日	20.0	slow Jog slow Jog	92分 20分	久し振りに森林公園まで走り、中を2周して戻る。時間調整で浄水場を回る。 午後は知り合いの主婦と走る
12/08 月	0.0
12/09 火	8.0	slow Jog	42分	日曜日のダメージで両ハムスト筋肉疲れあり、ユックリ走る
12/10 水	14.0	Jog	65分	7/14以来、久し振りに14キロコースを走る。ラストは、4:31と 4:25だった。 この練習が2回/週程度出来ると、身体が絞れる。
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	9.5	Jog	50分	息子たちの森林公園5周走 ｻﾎﾟｰﾄしながら走る
12/14 日	14.5	Jog Jog	30分 38分	後輩の練習 Downに付合う 息子と速いJog
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	9.0	Jog	41分
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	9.0	Jog	44分
12/22 月	9.0	Jog	42分
12/23 火	0.0
12/24 水	9.0	Jog	39分	寒さが弱く、ボテボテだが動いた
12/25 木	0.0
12/26 金	9.0	Jog	42分
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	9.0	Jog	41分	ランニング仲間と三ツ星マートで忘年会。息子も連れて行く。
12/30 火	14.0	Jog	72分	ユックリ走る
12/31 水	9.0	Jog	39分	久し振りに息子と走る。登り坂は全く付いて行けず。
走行距離	179.0  km