としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0  
11/02 土 13.5   Jog CC
62分
午前中は息子の浜松市中学駅伝応援。男女共に大会新記録でアベック優勝!息子は5区にて区間賞(区間新)。 森林公園 1周UP後 快調走 10:31、9:53 Down兼ねて11:38、計5周走る。 息子は森林公園で駅伝のダウン兼ねた軽いJogの後に、二人であらたまの温泉に入りリフレッシュ。
11/03 日 9.0   Jog
45分
11/04 月 14.0   Jog
62分
フォームバラバラ。脚はパンパン。夜は布団で十分マッサージ実施
11/05 火 14.0   Jog 1km*2
65分
ターサーと長アンタイ着用。コース下→上 1k*2は 1本目 5kmイメージ 3:37。2本目 95%ほぼ全力 3:16。 昨日よりは感触が良くなったが、まだ40%(昨日は20%)程度の出来映え。弾まないし、軽く動かない。夜 違和感の大きい右ふくらはぎにロキソニンテープ初使用。
11/06 水 9.0   Jog
45分
昨日よりも軽くなってきた。明日は5kの予定。
11/07 木 14.0   Jog+6k
60分
ターサーとハーフタイツにて5k走の予定が、胃の消化悪く腹痛気味でペース上がらず。2k付近で予定を6kに変更。コースは下→上。3:46 3:47 3:51 3:40 3:42 3:33 トータル22:19。負荷は60〜70%くらい。お腹に邪魔された。右ふくらはぎが炎症気味。ロキソニンテープを貼る予定。
11/08 金 9.0   Jog
44分
だんだん脚が軽くなってきたが、全体的に弾む柔らかさが今一歩。夜はゆっくりマッサージ。
11/09 土 9.5   Jog
48分
午前中は息子の県中学駅伝。女子は初優勝。男子は残念ながら準優勝。。。チームの総力が、もう少し有れば良かったが、相手の力が上回ったと思う。息子は3区区間4位。試走のタイムからすると、あと5-10秒は伸ばしたかったが、前半の突っ込み・連戦への慣れ不足が要因と思う。野球部から移籍して3ヶ月では、そこまで求めるのは酷かな。 午後は自分の練習。ユックリ走る。脚はだいぶ軽くなってきた。
11/10 日 20.5   20kPR 流し
91分
富士駅伝 天候不順にて当日朝中止決定。予定変更で母校にてメンバーと八の字コース20km。1:30:33.ラスト2周はレース中止分の負荷を掛けるためにペースUP。8周目までは負荷60% 最後は85-90%程度。走り始めて2年は経過するが、初めての20km走。いい感じで走れた。その後流しを入れておく。
11/11 月 9.0   Jog
45分
11/12 火 0.0  
11/13 水 14.0   Jog
63分
脚の油が固まった感じで、動きは今一つ。ただ登り坂の推進力はあり。先日の20キロ走の効果。
11/14 木 6.5   Jog
32分
11/15 金 0.0  
11/16 土 0.0  
11/17 日 14.0   Jog
63分
午後は後輩の20km走サポート 息子(10km 一緒に走る 3:35/kmペース 初10km走はきつかった模様)
11/18 月 0.0  
11/19 火 9.0   Jog
43分
11/20 水 0.0  
11/21 木 10.0   Jog
50分
11/22 金 9.0   Jog
45分
11/23 土 5.0   Jog
23分
11/24 日 9.0   Jog
38分
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 12.0   Jog
54分
PTAの仕事一段落。。
走行距離 210.0  km