としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0  
10/02 水 14.0   Jog
63分
10/03 木 0.0  
10/04 金 9.0   Jog
41分
10/05 土 12.0   Jog
60分
10/06 日 0.0  
10/07 月 0.0  
10/08 火 14.0   Jog
68分
脚 疲労 大きい
10/09 水 0.0  
10/10 木 9.0   Jog
44分
10/11 金 14.0   Jog
66分
10/12 土 14.0   Jog
64分
10/13 日 11.0   Jog
53分
袋井エコパ内Jog
10/14 月 0.0  
10/15 火 0.0  
10/16 水 14.0   Jog
64分
10/17 木 0.0  
10/18 金 14.0   Jog
65分
10/19 土 0.0   中3息子の西部地区駅伝、準優勝。次の県大会は11/9。 今回はアンカーを走ったが、積極的なレースをせず、ゴール前に1人抜いただけで、試合の中身は薄い。
10/20 日 16.0   CC
88分
後輩の25キロCC を見ながらゆっくり走る
10/21 月 14.0   Jog
61分
ターサーを履きペースを上げる。ラストは3:45と3:26 走りに滑らかさが足らない。
10/22 火 0.0  
10/23 水 0.0  
10/24 木 14.0   Jog
60分
さすがに練習しない時間が空くので、朝4:00過ぎから走り始める。ジョギングシューズであるがいいペースで走れ、少しは気が楽になった。
10/25 金 0.0  
10/26 土 0.0   小学校のまつり対応にて朝から外出。疲れてお休みする。
10/27 日 15.0   Jog 400m*5
75分
エコパにて45分Jogののち、目測での400m*5 76-77秒 腰の張りあり、力が伝わりにくい。
10/28 月 0.0  
10/29 火 14.0   快調走
57分30秒
ターサーとランパン使用。 先日の400m*5、”良い効果を出していないなぁ〜” と感じていたが、靴を履いたら感触が意外とよく、前半から快調に脚が動く。都田から新都田への坂を登りきってからはさすがに筋力不足で動きが鈍ったが、自己最速タイムで終了。今週末はインターバル練習をしないと駅伝に間に合わない。。
10/30 水 14.0   Jog
70分
今日はゆっくり、Down感覚で走ったが、それでも5'00"/Km以内のペースだった。
10/31 木 14.0   Jog +1km*5
ターサーとランパン着用にて、6kmアップ後1km5本。ペースは5本が走り切れるイメージ。コースは下→上。3:43(61)、3:32(58)、3:32(65)、3:23(66)、3:24 2kmダウン。これで次回は楽に走れるだろう。
走行距離 226.0  km