としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 8.5   Jog
42分
9/02 月 7.5   Jog
36分
9/03 火 0.0  
9/04 水 0.0  
9/05 木 14.0   Jog
65分
蒸し暑く今一つ走りが冴えない
9/06 金 0.0  
9/07 土 14.0   Jog
62分
足裏への体重の乗り方の感触は未だシックリと来ていないが、動きは保てている。気温が少しづつ低下してきたのでじっくりと走り、9月末迄には体重を2kg程度絞り、1kmのInt.を始められるようにしたい。
9/08 日 0.0  
9/09 月 13.5   Jog+CC
62分
部活休みの息子と暗くなってから走る。久しぶりに森林公園まで往復を走って行った。彼の体力を考慮し、森林公園は1周のみ走る (11:02)
9/10 火 0.0  
9/11 水 14.0   Jog
70分
脚が張り、ユックリJog。家に到着してから、いつもの14Kmのコースを思い出すと、殆ど記憶が無かった。疲労感はあるが走りが馴染んでいるという事かな。。。
9/12 木 0.0  
9/13 金 9.0   Jog
44分
9/14 土 19.0   LSD
105分
朝10時から走ったが、気温上昇で殆ど脱水症状。予定の120分を変更した。午後は昼寝をしたが、脚は痙攣するし筋肉は萎むしで、ダメージは大きかった。明日は休みでもOK とする。
9/15 日 0.0  
9/16 月 23.0   LSD 流し×2
122分
台風にて会社からは「有給休暇推奨の連絡」あり休日となる。一昨日 長めに走ったので、身体の左右バランス悪かったが長さへの免疫はあった。120分をクリアーし、涼しくなってきたので、今週からペースを上げた練習を少しづつ取り入れる予定。
9/17 火 0.0  
9/18 水 14.0   Jog ラスト1kペースUp
63分
脚は油が固まった様な状態だったが、後半は次第にペースUpする。ラストはJogのままで4:11と、意識的に走っての3:47。呼吸は先日のLSD効果なのか、とても楽だった。肩廻りの固さや、脚のボタボタ感が改善すると、14kmを60分位でクリアー出来ると思う。
9/19 木 0.0  
9/20 金 14.0   Jog ラスト1kペースUp
64分
水曜日と同じ内容。4:15と3:38。 昨日の飲み会が更に身体を重くしている。この状態で64分くらいのペースで走れるのだから、絞れてきたら相当記録が伸びるだろう (昨年の今頃はやっと14キロを走っていたレベル) 。昨年の冬場頃の体重なら、間違いなく5キロ16:15はクリヤー出来る。
9/21 土 14.0   Jog
67分
朝 4:00から走り始める。 昼は中3息子の初3000m観戦 記録は9:29 骨盤と腹斜筋の付け根炎症で一週間Jogのみだった割には走れたようだ。10月のエコパ記録会では9:10-15 をクリヤーしたいところ。
9/22 日 12.0   CC Jog 2.5K CC*1
60分
森林公園で後輩の給水サポートの合間にCC Jogと、一周を後輩に並走 (9:54) 負荷が掛かり今後は楽になるだろう。
9/23 月 14.0   Jog
58分
2月の富士宮駅伝以来のターサー(超古いヤツ)を履いて、ペース走練習。後半は筋力不足にて踏ん張り弱い。先週金曜日同様にタイムをチェックすると、3:59と 3:32。3:32の方は1k*3を何とかやり切れる事を想定して走った。
9/24 火 0.0  
9/25 水 0.0  
9/26 木 0.0  
9/27 金 0.0  
9/28 土 14.0   Jog
70分
だいぶ休んでしまい、別人の脚回転。。
9/29 日 14.0   Jog
70分
朝4:00過ぎから走る。昨日の練習の脚ダメージ有り、暗いこともありユックリ走る。
9/30 月 0.0  
走行距離 218.5  km