としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0  
2/02 土 14.0   Jog
70分
とても重い・・
2/03 日 17.5   CC
約85分
森林公園まで車で移動し2周UP ランニングシューズとランパン着用にて 3周Run (10:20 10:06 9:44) TTL 30:11 2周Down 10数年振りに軽いシューズを履いたが、タイムがこんなに違うとはびっくり! 誕生日となり50歳になる
2/04 月 0.0  
2/05 火 14.0   Jog 2k ×1
63分
Jogのまま2k*1 いつものように下→上→下 3:28→3:25 TTL6:53 但し肺に負荷かける為全力に近い。昨年は大会2日前に 3:32→3:29 TTL 7:01だったので幾分向上
2/06 水 9.0   Jog
45分
脚のほぐし Jog、夜はマッサージ実施
2/07 木 14.0   Jog 1k×2
62分
5kをそのまま走る事をイメージして下→上→下コースで走る、3分47秒と3分36秒〈ヤッケ着用〉。昨年12月10日にも同じような練習で1kを上→下で1本同タイム。これがあと10秒タイムが良いと、レースではアップシューズでも5k 16分30秒程度で走れるのだが。。 今回の仕上がり度は5k 17分前半かな。今回は十数年振りにレースシューズを履くので、その効果で何とか5kで20秒短縮する予定。結局5000mレースでは、良くて16分45秒位の出来映えと思う。
2/08 金 0.0   お休み
2/09 土 14.0   Jog と流し5本
62分
朝5時に早く行う。起きたばかりの状態でありながら、タイムはまずます。明日は大ハズシは無いと確信。
2/10 日 14.0   富士宮市駅伝
2区19分38秒〈区間29位〉、チーム41位。目標の区間30位以内をクリアー。終盤 大淵中のランナー〈中1渡辺君〉と並走しながらタイムを上げる。彼は1年生ながら区間賞を獲得し、今後楽しみな選手。ところで、予想以上にスピードには乗り切れなかった。スタート後の2キロまでに渡辺君と富士高校のランナーに抜かれる。イメージでは、突っ込み過ぎないように注意しながらも、スタートからドンドン前のランナーを抜くつもりだった。。矢張り5キロ16分15秒の脚力を作れず16分45秒のレベルだったのが原因。打ち上げパーティーの二次会では、ふじざくランニングのグループに合流。楽しい一日であった。
2/11 月 6.5   Jog
35分
脚の疲れ取り。痛みなどほとんど無く、また練習に取り組みたい。次の大きな目標は9月?の静岡県市町対抗駅伝の富士宮市選考会。トラックランナーの僕にとっては得意なタータンでのレースなのでラッキー!。気温の高さも有るだろうが、16分15秒を目指したい。
2/12 火 0.0   お休み
2/13 水 16.0   Jog 400m ×3
82分
1kコースにて、上→下→上 〈71 76 68〉2本目と3本目は間隔を充分開ける。感触からだと1k 3:15×2〜3は出来そう。
2/14 木 14.0   Jog
69分
走り方をスピードタイプに切り替えるため、フォームをチェックしながら走る。幾分かペースダウンした。
2/15 金 0.0   春からの小学校PTA副会長役の引き継ぎ作業あり、練習はお休み。
2/16 土 16.0   JogとCC*2
78分
自宅から森林公園へ、2周〈12:35,12:35〉下半身が冷えて走りは固く、ただ走っただけ。終盤4キロでやっと温まり、ペースアップ。
2/17 日 0.0   お休み
2/18 月 0.0   雨にて休み
2/19 火 0.0   PTA会議
2/20 水 0.0   QCサークルにてお休み
2/21 木 10.5   Jog
54分
息子の野球 ナイター練習当番
2/22 金 14.0   Jog
67分
2/23 土 0.0   お休み
2/24 日 0.0   浜松シティーマラソン応援 強風が凄かった・・
2/25 月 14.0   Jog
67分
2/26 火 0.0  
2/27 水 11.0   Jog
58分
2/28 木 14.0   Jog
70分
いつもペースチェックしているポイントで4:53/k 丁度70分で終了し、出だしは少しユックリであったけど、ペースの一定さに満足
走行距離 212.5  km