月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	13.5	Jog CC	62分	午前中は息子の浜松市中学駅伝応援。男女共に大会新記録でｱﾍﾞｯｸ優勝！息子は5区にて区間賞（区間新）。 森林公園 1周UP後 快調走 10:31、9:53 Down兼ねて11:38、計5周走る。 息子は森林公園で駅伝のダウン兼ねた軽いJogの後に、二人であらたまの温泉に入りﾘﾌﾚｯｼｭ。
11/03 日	9.0	Jog	45分
11/04 月	14.0	Jog	62分	ﾌｫｰﾑﾊﾞﾗﾊﾞﾗ。脚はﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。夜は布団で十分ﾏｯｻｰｼﾞ実施
11/05 火	14.0	Jog 1km*2	65分	ﾀｰｻｰと長ｱﾝﾀｲ着用。ｺｰｽ下→上 1k*2は 1本目 5kmｲﾒｰｼﾞ 3:37。2本目 95%ほぼ全力 3:16。 昨日よりは感触が良くなったが、まだ40%（昨日は20%）程度の出来映え。弾まないし、軽く動かない。夜 違和感の大きい右ふくらはぎにﾛｷｿﾆﾝﾃｰﾌﾟ初使用。
11/06 水	9.0	Jog	45分	昨日よりも軽くなってきた。明日は5kの予定。
11/07 木	14.0	Jog＋6k	60分	ﾀｰｻｰとﾊｰﾌﾀｲﾂにて5k走の予定が、胃の消化悪く腹痛気味でﾍﾟｰｽ上がらず。2k付近で予定を6kに変更。コースは下→上。3:46 3:47 3:51 3:40 3:42 3:33 トータル22:19。負荷は60〜70％くらい。お腹に邪魔された。右ふくらはぎが炎症気味。ロキソニンテープを貼る予定。
11/08 金	9.0	Jog	44分	だんだん脚が軽くなってきたが、全体的に弾む柔らかさが今一歩。夜はゆっくりﾏｯｻｰｼﾞ。
11/09 土	9.5	Jog	48分	午前中は息子の県中学駅伝。女子は初優勝。男子は残念ながら準優勝。。。ﾁｰﾑの総力が、もう少し有れば良かったが、相手の力が上回ったと思う。息子は3区区間4位。試走のﾀｲﾑからすると、あと5-10秒は伸ばしたかったが、前半の突っ込み・連戦への慣れ不足が要因と思う。野球部から移籍して3ヶ月では、そこまで求めるのは酷かな。 午後は自分の練習。ユックリ走る。脚はだいぶ軽くなってきた。
11/10 日	20.5	20kPR 流し	91分	富士駅伝 天候不順にて当日朝中止決定。予定変更で母校にてﾒﾝﾊﾞｰと八の字ｺｰｽ20km。1:30:33．ﾗｽﾄ2周はﾚｰｽ中止分の負荷を掛けるためにﾍﾟｰｽUP。8周目までは負荷60% 最後は85-90%程度。走り始めて2年は経過するが、初めての20km走。いい感じで走れた。その後流しを入れておく。
11/11 月	9.0	Jog	45分
11/12 火	0.0
11/13 水	14.0	Jog	63分	脚の油が固まった感じで、動きは今一つ。ただ登り坂の推進力はあり。先日の20キロ走の効果。
11/14 木	6.5	Jog	32分
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	14.0	Jog	63分	午後は後輩の20km走ｻﾎﾟｰﾄ 息子（10km 一緒に走る 3:35/kmﾍﾟｰｽ 初10km走はきつかった模様）
11/18 月	0.0
11/19 火	9.0	Jog	43分
11/20 水	0.0
11/21 木	10.0	Jog	50分
11/22 金	9.0	Jog	45分
11/23 土	5.0	Jog	23分
11/24 日	9.0	Jog	38分
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	12.0	Jog	54分	PTAの仕事一段落。。
走行距離	210.0  km