月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	8.5	Jog	42分
9/02 月	7.5	Jog	36分
9/03 火	0.0
9/04 水	0.0
9/05 木	14.0	Jog	65分	蒸し暑く今一つ走りが冴えない
9/06 金	0.0
9/07 土	14.0	Jog	62分	足裏への体重の乗り方の感触は未だシックリと来ていないが、動きは保てている。気温が少しづつ低下してきたのでじっくりと走り、9月末迄には体重を2kg程度絞り、1kmのInt.を始められるようにしたい。
9/08 日	0.0
9/09 月	13.5	Jog＋CC	62分	部活休みの息子と暗くなってから走る。久しぶりに森林公園まで往復を走って行った。彼の体力を考慮し、森林公園は1周のみ走る (11:02)
9/10 火	0.0
9/11 水	14.0	Jog	70分	脚が張り、ユックリJog。家に到着してから、いつもの14Kmのｺｰｽを思い出すと、殆ど記憶が無かった。疲労感はあるが走りが馴染んでいるという事かな。。。
9/12 木	0.0
9/13 金	9.0	Jog	44分
9/14 土	19.0	LSD	105分	朝10時から走ったが、気温上昇で殆ど脱水症状。予定の120分を変更した。午後は昼寝をしたが、脚は痙攣するし筋肉は萎むしで、ダメージは大きかった。明日は休みでもOK とする。
9/15 日	0.0
9/16 月	23.0	LSD 流し×2	122分	台風にて会社からは「有給休暇推奨の連絡」あり休日となる。一昨日 長めに走ったので、身体の左右バランス悪かったが長さへの免疫はあった。120分をクリアーし、涼しくなってきたので、今週からペースを上げた練習を少しづつ取り入れる予定。
9/17 火	0.0
9/18 水	14.0	Jog ﾗｽﾄ1kペースUp	63分	脚は油が固まった様な状態だったが、後半は次第にペースUpする。ラストはJogのままで4:11と、意識的に走っての3:47。呼吸は先日のLSD効果なのか、とても楽だった。肩廻りの固さや、脚のボタボタ感が改善すると、14kmを60分位でクリアー出来ると思う。
9/19 木	0.0
9/20 金	14.0	Jog ﾗｽﾄ1kペースUp	64分	水曜日と同じ内容。4:15と3:38。 昨日の飲み会が更に身体を重くしている。この状態で64分くらいのペースで走れるのだから、絞れてきたら相当記録が伸びるだろう (昨年の今頃はやっと14キロを走っていたレベル) 。昨年の冬場頃の体重なら、間違いなく5キロ16:15はクリヤー出来る。
9/21 土	14.0	Jog	67分	朝 4:00から走り始める。 昼は中3息子の初3000m観戦 記録は9:29 骨盤と腹斜筋の付け根炎症で一週間Jogのみだった割には走れたようだ。10月のｴｺﾊﾟ記録会では9:10-15 をｸﾘﾔｰしたいところ。
9/22 日	12.0	CC Jog 2.5K CC*1	60分	森林公園で後輩の給水ｻﾎﾟｰﾄの合間にCC Jogと、一周を後輩に並走 (9:54) 負荷が掛かり今後は楽になるだろう。
9/23 月	14.0	Jog	58分	2月の富士宮駅伝以来のターサー(超古いヤツ)を履いて、ペース走練習。後半は筋力不足にて踏ん張り弱い。先週金曜日同様にタイムをチェックすると、3:59と 3:32。3:32の方は1k*3を何とかやり切れる事を想定して走った。
9/24 火	0.0
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	14.0	Jog	70分	だいぶ休んでしまい、別人の脚回転。。
9/29 日	14.0	Jog	70分	朝4:00過ぎから走る。昨日の練習の脚ダメージ有り、暗いこともありユックリ走る。
9/30 月	0.0
走行距離	218.5  km