としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 14.0   Jog
72分
11/02 金 5.0   Jog
26分
大腿部弾まず休養気味
11/03 土 8.5   Jog
45分
大腿部弾まず休養気味
11/04 日 17.5   CC
92分
森林公園内Jogの後、2.5Kコース*1 自己最速の9'37" 休養が良い方向につながる
11/05 月 14.0   Jog
71分
11/06 火 10.5   Jog
47分
赤松坂交差点往復 中2の息子と久し振りにJog 前半から煽られ気味の4'10"/kペース
11/07 水 12.0   Jog
65分
ユックリ走る
11/08 木 12.5   Jog 5Km
60分
30分Jog後、1Kmコース往復にて5Km実施 <コース 下→上> 3:47-3:40-3:44-3:37-3:37 TTL 18:25 ウィンドブレーカー着用し、UPシューズ・ストレッチ無しのフリー走 昨年同時期にはタイムが出やすい コース上→下、且つランパンにて18:32 だったので、20秒弱のタイム向上。但し今年2月の富士宮駅伝の状態には未だ時間が必要。富士駅伝は昨年同様の条件で14:55±5秒を目安としたい。
11/09 金 16.0   Jog
87分
11/10 土 8.0   Jog
43分
11/11 日 14.0   富士駅伝
65分
富士駅伝シニアの部 優勝〈1時間30分11秒〉大会新記録ではあるが、昨年既に03秒のタイムをマークしている。1区 14分47秒(昨年 6区15分05秒)。区間賞。無風と後半吉原工高ランナーの背中に付けて、ここで5秒以上はタイム向上の要因となる。昨年同様にアッブシューズ使用(-_-;)。来年はマラソンシューズを履き、14分25秒辺りを目標にしたい。
11/12 月 14.0   Jog
71分
昨日のレースダメージは全くなし。脚が重い程度。色々と今後の練習や目指すタイムなどを考えた。その結果、来年2月の富士宮駅伝2区では、区間順位30位以内を目標にする。5キロタイムでは16分15秒が当面の目標値。
11/13 火 12.0   Jog
63分
流石に筋肉が張り始めたが痛みはなし。最後にダッシュ*5をしたが、1k 3'15"で行けそうな感触
11/14 水 0.0  
11/15 木 13.0   Jog
70分
今年一番の寒さで、ペースをあげず走る
11/16 金 17.0   Jog と1k全力
96分
20分Jog後に1K全力 3分15秒 最初の入りが75秒ペースで突っ込み過ぎ、後半全く止まった。 その後11kのJog。これで来週は1K*3を3分25秒以内で多少楽に出来るだろう。その他に10キロ程度のPRをしなければいけないが、なかなかタイミングに恵まれない。
11/17 土 0.0   雨天にてお休み
11/18 日 0.0   息子の中学野球 浜松市準々決勝 敗退。 4強入りで春の県大会出場が 無念・・・。 今月24日からの県新人戦に期待する。
11/19 月 14.0   Jog
70分
11/20 火 8.5   Jog
45分
11/21 水 14.0   Jog
63分
アンダータイツ着用で軽快に走る 終盤は 4'22" 4'17"/Km ペース
11/22 木 9.5   Jog
51分
大田原マラソン応援移動前に朝練習
11/23 金 9.0   Jog
46分
大田原マラソン応援の前に朝練習
11/24 土 0.0   中学野球応援
11/25 日 0.0   中学野球新人戦県大会3位 来春の全国大会出場決定
11/26 月 0.0  
11/27 火 10.5   Jog
52分
息子と赤松坂交差点まで走る
11/28 水 0.0  
11/29 木 9.0   Jog
45分
11/30 金 0.0  
走行距離 262.5  km