月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	24.0	Jog	121分	一年ぶりに120分Jogをする機会に恵まれた。多少バランスが悪かったがいい練習ができた。
12/02 日	6.0	Jog	30分	中学野球、雨天での応援で少し寒気を感じて短く終わる
12/03 月	14.0	快調走	59分	タイツ着用でペースＵＰ　4'20"/Km程度。最後1Kmコース（上→下）にて3'22"で締めくくる
12/04 火	14.0	Jog	69分	寒かった
12/05 水	0.0			お休み
12/06 木	12.5	Jog	62分	強風 肌寒い 最後に流しを入れる。脚の地面に対する引っかかり（力の掛かり具合）と足裏の着地感触がドンドン良くなって来ている｡体調が良い日なら､1km*5を3'20"近くでやれそうな感覚あり｡　週末はまた120分Jogをしたいところ・・。
12/07 金	0.0			お休み
12/08 土	23.0	Jog	121分	西風強風の中ロングJog
12/09 日	0.0			お休み
12/10 月	14.0	快調走	62分	気温3℃ ヤッケ着用で前半ユックリ入る。終盤は4'15"/Kmペース。最後1Km（コース上→下）3'36"。5Kmをイーブンで走り切れるペースで走る。（全力の75%〜80%程度）　*5では18分くらいになるので、現在の能力は5Km 17'30"を切った位にはなっているようだ。
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	17.5	Jog	90分
12/14 金	14.0	Jog	65分
12/15 土	7.0	Jog	35分
12/16 日	0.0
12/17 月	14.0	Jog（快調走）	65分
12/18 火	17.5	Jog	92分
12/19 水	0.0
12/20 木	14.0	Jog	68分	寒風の中走るが、終盤左脚アキレス腱内側上にピリ感発生。ヤバソウ・・・
12/21 金	0.0			昨日の部位、体液が皮膚内に溜まり腫れあり。軽い肉離れ気味か・・
12/22 土	0.0
12/23 日	5.5	Jog	30分	様子見で軽く走る
12/24 月	0.0
12/25 火	8.5	Jog	45分	まだ痛みあり
12/26 水	0.0
12/27 木	14.0	Jog	70分	何とか痛みは和らいだ模様
12/28 金	0.0
12/29 土	13.0	Jog CC	74分	森林公園に息子と共に行く。陸上部後輩のA野の20Kクロカンを見ながらUPし1周参加 9:52。息子は1･3･5本目参加で、10:03 10:03 9:52。
12/30 日	0.0			妻の実家である千葉に移動
12/31 月	15.0	Jog	75分	歩道が狭い・・・
走行距離	247.5  km