月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	14.0	Jog	72分
11/02 金	5.0	Jog	26分	大腿部弾まず休養気味
11/03 土	8.5	Jog	45分	大腿部弾まず休養気味
11/04 日	17.5	CC	92分	森林公園内Jogの後、2.5Kｺｰｽ*1 自己最速の9'37" 休養が良い方向につながる
11/05 月	14.0	Jog	71分
11/06 火	10.5	Jog	47分	赤松坂交差点往復 中2の息子と久し振りにJog 前半から煽られ気味の4'10"/kﾍﾟｰｽ
11/07 水	12.0	Jog	65分	ﾕｯｸﾘ走る
11/08 木	12.5	Jog 5Km	60分	30分Jog後、1Kmｺｰｽ往復にて5Km実施　＜ｺｰｽ 下→上＞ 3:47-3:40-3:44-3:37-3:37　TTL 18:25　ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ着用し、UPｼｭｰｽﾞ・ｽﾄﾚｯﾁ無しのﾌﾘｰ走　昨年同時期にはﾀｲﾑが出やすい ｺｰｽ上→下、且つﾗﾝﾊﾟﾝにて18:32 だったので、20秒弱のﾀｲﾑ向上。但し今年2月の富士宮駅伝の状態には未だ時間が必要。富士駅伝は昨年同様の条件で14:55±5秒を目安としたい。
11/09 金	16.0	Jog	87分
11/10 土	8.0	Jog	43分
11/11 日	14.0	富士駅伝	65分	富士駅伝シニアの部 優勝〈1時間30分11秒〉大会新記録ではあるが、昨年既に03秒のタイムをマークしている。1区 14分47秒（昨年 6区15分05秒）。区間賞。無風と後半吉原工高ランナーの背中に付けて、ここで5秒以上はタイム向上の要因となる。昨年同様にアッブシューズ使用(-_-;)。来年はマラソンシューズを履き、14分25秒辺りを目標にしたい。
11/12 月	14.0	Jog	71分	昨日のレースダメージは全くなし。脚が重い程度。色々と今後の練習や目指すタイムなどを考えた。その結果、来年2月の富士宮駅伝2区では、区間順位30位以内を目標にする。5キロタイムでは16分15秒が当面の目標値。
11/13 火	12.0	Jog	63分	流石に筋肉が張り始めたが痛みはなし。最後にﾀﾞｯｼｭ*5をしたが、1k 3'15"で行けそうな感触
11/14 水	0.0
11/15 木	13.0	Jog	70分	今年一番の寒さで、ペースをあげず走る
11/16 金	17.0	Jog と1k全力	96分	20分Jog後に1K全力 3分15秒 最初の入りが75秒ペースで突っ込み過ぎ、後半全く止まった。 その後11kのJog。これで来週は1K*3を3分25秒以内で多少楽に出来るだろう。その他に10キロ程度のPRをしなければいけないが、なかなかタイミングに恵まれない。
11/17 土	0.0			雨天にてお休み
11/18 日	0.0			息子の中学野球 浜松市準々決勝 敗退。 4強入りで春の県大会出場が 無念・・・。 今月24日からの県新人戦に期待する。
11/19 月	14.0	Jog	70分
11/20 火	8.5	Jog	45分
11/21 水	14.0	Jog	63分	アンダータイツ着用で軽快に走る　終盤は 4'22" 4'17"/Km ペース
11/22 木	9.5	Jog	51分	大田原マラソン応援移動前に朝練習
11/23 金	9.0	Jog	46分	大田原マラソン応援の前に朝練習
11/24 土	0.0			中学野球応援
11/25 日	0.0			中学野球新人戦県大会3位 来春の全国大会出場決定
11/26 月	0.0
11/27 火	10.5	Jog	52分	息子と赤松坂交差点まで走る
11/28 水	0.0
11/29 木	9.0	Jog	45分
11/30 金	0.0
走行距離	262.5  km