としぶー  
地域 : 静岡    年齢 : 50歳代
一言 : 
まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!          まずは、痛みのない脚に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 15.0   Jog
70分
11/02 水 9.0   Jog
46分
11/03 木 11.5   Jog
60分
11/04 金 11.5   Jog
60分
11/05 土 12.5   7.5KmCC
60分
森林公園 11'00"/周*3 息子の珠生も参加
11/06 日 12.0   Jog
62分
11/07 月 16.0   Jog
80分
11/08 火 11.5   Jog 550m*2
60分
総合公園にて、1'51"
11/09 水 9.0   5Km*1
40分
新都田1Kmコース折返し 18'32" コースは上→下 ランパンにて。
11/10 木 12.0   Jog
62分
11/11 金 6.5   Jog
35分
11/12 土 14.0   2.5Km*1
70分
都田ダム周回コースにて坂を選ぶ
11/13 日 15.0   4.2km 駅伝
15'05"区間2位 大変良いスピード練習になった 先日の5kmから設定した、15'30"はクリア出来た
11/14 月 16.0   LSD
90分
来年2月のレースに向けて、1ランク上の練習に取組たい 昨日の筋肉痛は殆どなく、じっくり走る 森林公園2周 13'48"と13'41"
11/15 火 18.0   Jog
90分
昨日のレースの刺激効果にて、とても楽に練習が出来る 明日は休養的な練習にする予定
11/16 水 11.5   Jog
60分
バランスの悪い左足が不安だが、登り坂などはとても踏ん張りが効く 順調過ぎに不安あり、雨天時には完全休養を取るつもり
11/17 木 18.0   Jog
90分
週末が雨のようなので、本日も通常の練習 重心がつま先に乗り始め、推進力がUP 足裏の皮膚が厚くなり、ようやくジョギングシューズから卒業できそう 来月には待望のマラソンシューズを履けるかな? そうなると、5Kmで10〜15秒はタイムが向上すると思う
11/18 金 4.0   Jog
20分
飲み会あり空き時間の夕方に少し走る 飲み会中は喉がいがらっぽい
11/19 土 0.0   雨天につきお休み
11/20 日 0.0   喉と鼻風邪にてお休み 何年か振りに風邪をひいた
11/21 月 0.0   風邪の方は漸く治り始めた 明日からは練習再開予定
11/22 火 9.0   Jog
48分
11/23 水 0.0  
11/24 木 12.0   Jog
65分
11/25 金 0.0   まだ体調万全でなく休養 脚力は残念ながら大きく低下気味
11/26 土 0.0  
11/27 日 0.0  
11/28 月 11.5   Jog
60分
漸く体内にエネルギーが溜まり始めた
11/29 火 11.5   Jog
60分
11/30 水 9.5   Jog
50分
走行距離 276.5  km