月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	5.0	軽いJog	30分	久しぶりのJog 足慣らし週間
1/02 日	5.5	軽いJog	30分	前日同様 左脹脛が痛い
1/03 月	6.5	軽いJog	35分	安静時の脈拍が63/分→55/分に低下
1/04 火	7.0	軽いJog	37分	練習後のｽﾄﾚｯﾁは、ｶﾞﾁｶﾞﾁで伸び悪いよう〜
1/05 水	7.0	軽いJog	37分	中盤動きがｽﾑｰｽﾞになるが、5分/Kmﾍﾟｰｽはまだ先の感じ・・・
1/06 木	11.0	Jog（坂道）	60分	平坦地から変化させ、距離と負荷をUP
1/07 金	11.0	Jog（坂道）	60分	心拍数と脚への負荷を高めた
1/08 土	4.0	2.0Km*1本入れる	20分	2Km（少年野球ﾒﾝﾊﾞｰと共に）は8分程度のﾍﾟｰｽ
1/09 日	5.5	軽いJog	30分	少年野球終了後に軽め（昨日の筋肉疲労回復目的）
1/10 月	0.0	完全休養		筋肉回復の為にランニングはお休み
1/11 火	7.5	軽いJog	40分	右足裏の張り有り、坂道の登りにて負荷掛けて終了
1/12 水	8.0	軽いJog	45分	右足裏の張り有り、坂道の登りにて負荷掛けて終了
1/13 木	7.5	軽いJog	40分	筋肉疲労 大　弾まず・・　坂道の登りにて負荷掛けて終了
1/14 金	0.0	完全休養		超回復を期してお休み
1/15 土	0.0	休養		長男との少年野球の練習を、代替運動にする
1/16 日	0.0	休養		長男の少年野球卒団式にて、代わりの運動実施
1/17 月	0.0	休養		諸々の用件にて休養とした
1/18 火	7.0	軽いJog	40分	体調はいま一つかなぁ
1/19 水	11.0	軽いJog	62分
1/20 木	5.0	軽いJog	28分
1/21 金	9.5	軽いJog	51分
1/22 土	0.0	休養		息子の少年野球にて運動（右足底の骨の違和感あり）
1/23 日	0.0	休養		息子の少年野球にて運動（右足底の骨の違和感あり）
1/24 月	7.5	軽いJog	41分	ｺｰｽは、筋肉/心肺負荷を考慮して坂を下って登るよう設定
1/25 火	9.0	軽いJog	52分	ｺｰｽは、筋肉/心肺負荷を考慮して坂を下って登るよう設定
1/26 水	8.0	軽いJog	46分	ｺｰｽは、筋肉/心肺負荷を考慮して坂を下って登るよう設定
1/27 木	8.0	快調なJog	40分	強風の中、中盤は5分/Kmのﾍﾟｰｽ感覚で走れる
1/28 金	10.0	快調なJog	52分	今日も強風の中、中盤5分/Kmのﾍﾟｰｽ感覚で走れる。但し、脈拍＝110/分 Keepを優先すると、5'20"/Km程度の感触。週末は（ありたき姿は）Long Jogしたいけど、今月は出来ず仕舞いか・・・。来月は、90分程度にまで成長したい。
1/29 土	0.0	休養		仕事と息子の野球（地元M中の入部体験）同伴で時間なし
1/30 日	13.0	少々長めのJog	70分	来月のLSD計画の準備の為、少しﾍﾟｰｽを落としてJog.　脈拍は110程度で、ﾘｽﾞﾑはまずまずの感じ
1/31 月	0.0	休養		朝からお腹がキュッと痛むときあり　念の為お休み
走行距離	173.5  km