月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	Jog	70分
11/02 水	9.0	Jog	46分
11/03 木	11.5	Jog	60分
11/04 金	11.5	Jog	60分
11/05 土	12.5	7.5KmCC	60分	森林公園 11'00"/周*3 息子の珠生も参加
11/06 日	12.0	Jog	62分
11/07 月	16.0	Jog	80分
11/08 火	11.5	Jog 550m*2	60分	総合公園にて、1'51"
11/09 水	9.0	5Km*1	40分	新都田1Kmｺｰｽ折返し 18'32" コースは上→下 ランパンにて。
11/10 木	12.0	Jog	62分
11/11 金	6.5	Jog	35分
11/12 土	14.0	2.5Km*1	70分	都田ﾀﾞﾑ周回ｺｰｽにて坂を選ぶ
11/13 日	15.0	4.2km 駅伝		15'05"区間2位 大変良いスピード練習になった 先日の5kmから設定した、15'30"はクリア出来た
11/14 月	16.0	LSD	90分	来年2月のレースに向けて、1ランク上の練習に取組たい 昨日の筋肉痛は殆どなく、じっくり走る 森林公園2周 13'48"と13'41"
11/15 火	18.0	Jog	90分	昨日のレースの刺激効果にて、とても楽に練習が出来る 明日は休養的な練習にする予定
11/16 水	11.5	Jog	60分	バランスの悪い左足が不安だが、登り坂などはとても踏ん張りが効く 順調過ぎに不安あり、雨天時には完全休養を取るつもり
11/17 木	18.0	Jog	90分	週末が雨のようなので、本日も通常の練習　重心がつま先に乗り始め、推進力がUP　足裏の皮膚が厚くなり、ようやくジョギングシューズから卒業できそう　来月には待望のマラソンシューズを履けるかな？　そうなると、5Kmで10〜15秒はタイムが向上すると思う
11/18 金	4.0	Jog	20分	飲み会あり空き時間の夕方に少し走る 飲み会中は喉がいがらっぽい
11/19 土	0.0			雨天につきお休み
11/20 日	0.0			喉と鼻風邪にてお休み 何年か振りに風邪をひいた
11/21 月	0.0			風邪の方は漸く治り始めた 明日からは練習再開予定
11/22 火	9.0	Jog	48分
11/23 水	0.0
11/24 木	12.0	Jog	65分
11/25 金	0.0			まだ体調万全でなく休養 脚力は残念ながら大きく低下気味
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	11.5	Jog	60分	漸く体内にエネルギーが溜まり始めた
11/29 火	11.5	Jog	60分
11/30 水	9.5	Jog	50分
走行距離	276.5  km