月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.3		7.27km (30:00) - 9km 39:42
1/02 日	10.0		10km (�`6分)
1/03 月	15.0		10km (45:30) - 5kmインターバル
1/04 火	8.0		8km (�`5分)
1/05 水	12.0		12km (�`5分)	フライトが午前10時50分と遅めだったので、朝少しゆっくりできた。その後ハノイ→シンガポール→ジャカルタと移動し、21時過ぎにようやくホテルチェックイン完了。
1/06 木	0.0	休養		インドネシア出張のため休養。
1/07 金	0.0	休養		インドネシア出張のため休養。ホテルで軽く筋トレ。
1/08 土	20.0
1/09 日	16.0	13.8km (60:00) - 2.2km (�`6分)
1/10 月	0.0	休養
1/11 火	10.0	10km (�`5分)
1/12 水	10.0	10km (�`5分)
1/13 木	8.0	10km (�`5分)
1/14 金	10.0	10km (�`6分)
1/15 土	20.0	10km (�`5分)
1/16 日	10.0	10km （42:09）	久しぶりにスピード感を持って走り切れた。
1/17 月	1.0	1km (�`6分)	起きた時から風邪で体調最悪。とりあえず走り始めるも、体がついていかずすぐにギブアップ。
1/18 火	11.0	11km (48:52)	体調は昨日よりもマシだが、鼻が詰まって呼吸が苦しかった。体は割と動き、ビルドアップで12〜15km/h。
1/19 水	7.4	7.42km (30:00)	いつもより30分朝寝坊したので、全体的にいつもより早いペースで30分走ることにした。前夜から何となく足の状態が良いのを感じていたが、その通りでスムーズに無理なく走れた。
1/20 木	11.0	11km (53:14)	8キロ過ぎまで�`5分ペースで、以降ペースアップ。時間があったのでもうちょっと走りたかったが、急に11�`手前で珍しく横っ腹が痛みだしたのでストップ。代わりに筋トレをやった。
1/21 金	12.0	12km (53:13)
1/22 土	16.0	10km(�`6分) 6km(�`5分)
1/23 日	15.0	12km(�`5分) 3km 11:28(4:00-3:52-3:36)
1/24 月	8.0	8km(�`5分)
1/25 火	10.0	10km(�`5分)
1/26 水	0.0	休養		朝4:30出発、深夜1:45帰着のホーチミン日帰り出張のため、走れず。
1/27 木	6.0	6km(�`5分)		携帯アラームを頼りに無理やり起床。穴居あたく
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	262.7  km