月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0 R	田中コース	30:48(15:17-15:31)	△　今月は、○△×記入し、人生と進路について考え、気持ちの整理をする月間にする。
11/02 水	20.0 R	ペース走	1:59:58(31:32-29:32-29:35-29:46)	△　よい天気。ふとん干して、スタート真昼になってしまった。あつかった。途中でめげそうになったが、なんとかはしりきれた。あ～体が重い。やっと20Kのペース走ができた。あきらめなくてよかった。
11/03 木	10.0 R	人形看板往復ジョグ	1:03:38(32:36-31:02)	△　くもり　文化の日　木曜休みはとてもうれぴい。 土曜に備えて、10Kだけ。起きた時はきのうの疲れがあってだめかなぁとおもったけれど、はしってみたら、そうでもなくいいかんじ。
11/04 金	0.0 R	REST①		×　朝、腰ピンポイントで痛い。チ○ンテープで一時間後くらいに解消。朝走る時間があったけれど、今日は我慢してみた。結局、だらだらしているうちに、時は流れ、出勤時間になってしまった。
11/05 土	15.0 R	山道LSD	1:43くらい	○　ウォークラリーにて。とっても楽しかった。
11/06 日	10.0 R	スロージョグ　練習会にて	1:07:31	△ 太もも前の筋肉痛(右の方が痛い)がひどくて、足がうごかない。
11/07 月	0.0 R	REST②		×　いつものように月曜ハードで心が折れるよ。筋肉痛のこる。
11/08 火	0.0 R	REST③		△ まだ、筋肉痛
11/09 水	5.0 R	田中コース	33:07	×　10k走るつもりだったが、右ももの筋肉痛でいやになっちゃった。
11/10 木	5.0 R	田中コース	30:27(15:00-15:27)	×　まだ筋肉痛残る。が、走るに苦はなくなった。いい感じで走れた。
11/11 金	0.0 R	REST④		×　雨
11/12 土	0.0 R	REST⑤		×　午前仕事　　午後　デパートの本屋と買い物　走る気になれない
11/13 日	0.0 R	ＲＥＳＴ⑥		×走る気になれない。読書。昼寝。久々にのんびりした。とうとう、つ○ばで宿泊するつもりだったホテルのキャンセルをした。しかたない。
11/14 月	22.0 R	20Kペース走	2:02:01(31:46-30:35-30:19-29:22)AVE6:06/km	タイムはよくないけれど、やっと安定して走れた。
11/15 火	5.0 R	田中コース	33:27(17:30-15:57)	×出勤前に。走り出しで股関節痛くてゆっくりはしった。そのうち痛くなくなって、おわりは気分良くなった。
11/16 水	21.0 R	2.5HLSD 初○橋往復コース	2:34:38　7分/kmより遅いペース	体重が重いせいか、シューズがいまいちだったせいか、終盤6kくらいは右足底が痛くなる。練習不足しつづけるとLSDのペースもそれなりに遅くなるものだなぁ。つかれた。かなり久々の2時間超えだった。徐々に走れるようになるといいけれどなぁ。体重も減るといいなぁ。
11/17 木	5.0 R	田中コース	34:02(17:23-16:38)	×出勤前に。また走り出しで股関節がいたい。きのうの疲れや寒くなってきたことや加齢による体内部のクッションが減少か。あったまったら、走れたが、おそいなぁ。股関節は注意が必要だ。
11/18 金	0.0 R	REST⑦		股関節が痛くなってきた。いやん。体重がより重くなったせいもあるな。
11/19 土	0.0 R	REST⑧		雨　午前仕事出勤　つかれたぁ。
11/20 日	16.0 R	練習会	練習会コース　1:2６:３2 15K換算1:23:22AVE5:33	三週間前より45秒だけ進歩　うーまだまだぁ。２日休んだけれど、走り出しは、すこし左股関節がいたくて。きになった
11/21 月	0.0 R	REST⑨		月曜日　I don't like Monday. つかれた。
11/22 火	5.0 R	田中コース	31:16(15:28-15:48)	出勤前。　今日は、股関節は痛くなくて、あ～よかった。やはりストレッチをすることが大事た゜。
11/23 水	0.0 R	REST⑩		勤労感謝の日　 家族がいると、なんとなくだらだらする。走りに行く気にならない。午前中仕事していたら、めずらしく父と母が我が家に訪問。食事にでる。休みの日のお昼時ってレすとらんって混んでいるんだな。待ち時間長くいらいら。老人と一緒の場合はいらいらしたらいかんので、じっと我慢。
11/24 木	5.0 R	田中コース	31:18(15:50-15:28)	出勤前に。今日は、股関節がちょっとだけきになる。夜疲れてきて気になる。
11/25 金	5.0 R	田中コース	31:17(16:08-15:09)	出勤前に。走り出しすこ～し股関節きになる。インフルエンザ予防接種　職場でさけて通れぬいやな思い。ブルーな気分でやる気なくなる。
11/26 土	25.0 R	ペース走	2:28:10 (30:21-29:36-29:45-29:25-29:01)AVE5:55/km	よい天気。最後まで余裕がありよくできた。14日と比較するとキロあたり10秒進歩し、距離5K長く走れた。やっとうれしい気持ち。反復練習でちょっとずつ。走って昨日のいやなことはまぁいいやぁってふっとんだ。
11/27 日	0.0 R	REST⑪		１日こもって仕事　○○○づくり
11/28 月	0.0 R	REST⑫		今日は、仕事たのしい。ゆとりある仕事内容だったことが第一要因。いつもこんなならよいけれど。そうもいかないし。とりあえず、決定は後回しにすることにした。
11/29 火	5.0 R	田中コース	31:23(15:45-15:38)	昨日の夕方ころからのどがいたい
11/30 水	0.0 R	REST⑬		かぜ。受診。薬のんだら眠くて、○○○づくりの仕事進まず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 184 km km km