月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0 R			お休み
12/02 金	0.0 R			お休み
12/03 土	14.0 R	jog	1:24:00	ＧＥＬ。線路往復jog＋交番周り2,5K。 フルのあと、４日間走らず。走り出しからだ重い。ゆっくりのんびり。左ひざ上のもも前面２かいほどぐきっ。痛くはない、走れる。久しぶりランと、さむかつたかったせいか。右つま先しもやけみたいな感じで少し痛い。
12/04 日	0.0 R			ゆっくりしすぎ。
12/05 月	0.0 R			さむい。
12/06 火	21.0 R	河川敷jog＋筋３	2:03:45	ミズノ。寒い日。ミズノの靴、久々にはいて走ったらまた同じ所に水ぶくれができた。Ｎさんにあい、ずっとしゃべりながら。
12/07 水	9.5 R	家～８０Ｐ往復jog	53'07"	GEL行き27'17"帰り25'50ちょっとB-up昨日の疲れがももに少しのこっていて足に重い感じあり。
12/08 木	16.0 R	河川敷10kTT	ベスト	ターサークラッチ２３ｃｍ。後半粘れずバタバタ。いいお天気。風もゆるやか。気持ちのいい日。一応ベスト記録だけど、いまいちうれしくない。10Kきちんと走った経験があまりないので。こんなもんかな。がんばったのかな。
12/09 金	0.0 R	走りはお休み		ストレッチダンベル教室
12/10 土	30.0 R	山道。	3:31	GEL。Ｎさん、夫君と。
12/11 日	0.0 R	お休み
12/12 月	0.0 R	お休み
12/13 火	11.0 R	jog家～60P往復筋×３		GEL筋肉痛残っている。ゆっくり。
12/14 水	0.0 R	休み
12/15 木	11.0 R	A公園トラック400*10		ターサー２３
12/16 金	6.0 R	校庭jog	33分くらい	ＧＥＬ。午前中ストレッチ教室。走りは夕方。月がぼわーんと一周するごと高くなっていくのがおもしろかった。さいごのほうペースアップ。すこーしもも重い感じあったがすごく気持ちいい。
12/17 土	12.0 R	線路往復jogW,S*3	62'51"/11,5K	NBam8:30前32'29後30'22"いつもストレッチ教室の次の日は、肩背中が軽い筋肉痛。肩こりと勘違いしそうだ。足は、他の人たちは足も筋肉痛といっているが、私は、足の筋肉痛は、全くありません。これは、やはり走っているおかげでしょうね。優越感。
12/18 日	11.0 R	駅伝		ターサー２２，５㎝。ものすごい向かい風。去年とほとんど変わらないタイム。風分速くなったってこと。とばされそうだった。
12/19 月	0.0 R	REST		寒い。午後風強い。
12/20 火	0.0 R	REST
12/21 水	15.0 R	河川敷jog	1:28:34AV5:50	GEL前半45:08Sさんと後半43:26一人２日さぼって体が重い。
12/22 木	17.0 R	家～豊水橋往復少しペースアップ	1:30:52AV5:20	NB前半46:51後半43:59（後半の４キロ全力がんばるAV4:48）
12/23 金	0.0 R	休み
12/24 土	0.0 R	休み
12/25 日	17.0 R	ゆっくりjog家～豊水橋往復	1:41:32	GEL前半52:52後半48:40
12/26 月	0.0 R	REST
12/27 火	17.0 R	JOG家～豊水橋往復	1:34:55	NB前半48:42後半 46:13
12/28 水
12/29 木
12/30 金
12/31 土	6.0 R	JOG線路往コースW,S×３	36'04	NB夕方走ろうかどうしようかずいぶん悩んで、やはり走った。寒いが気持ちよかった。今年の走り治め。走って良かった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 213 km km km