月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			年末のケガのため休養。群馬までニューイヤー駅伝見に行った。
1/02 月	7.0	【午後】Jog	40分	【午後】今年初走りも、ケガの様子見の軽めのJog。まだ少し痛い。
1/03 火	15.0	【午後】Jog+流し	90分	【午後】日に日に良くなってきているので、ゆっくりだけど長めにJog。だいぶいい。最後に流し2本。
1/04 水	37.0	【朝】Jog 【午後】迎賓館4周	70分 50'55"[13'37-13'16-12'30-11'32]	【朝】5:30起床。今年始めての朝練。足のケガはほぼ大丈夫ようだ。 【午後】19:00st。故障上がりのため4周に変更。久々にペースを上げたけど痛くは無かった。合宿がいけるかは明日の朝しだい？
1/05 木	7.0	【朝】Jog	40分	【朝】6:00起床。昨日の疲れかなりあり。でも痛みはナシ。軽めに。
1/06 金	13.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 40分	【朝】6:20起床。きなり寝坊。午後の練習が微妙なのでとりあえず走った。 【午後】練習後、合宿のため白子へ移動なので、明日の練習のために軽く汗を流す程度にJog。
1/07 土	36.0	【朝】Jog 【午前】Jog 【午後】LSD	40分 60分 120分	【朝】5:45起床。6:00集合。合宿初日だが、積雪のため砂浜の波が去った後を走った。 【午前】積雪のため、ポイント練習シフト。とりあえず軽く走る。 【午後】フリー練習になったけど、合宿なので長めに走った。
1/08 日	64.0	【朝】Jog 【午前】距離走41.865km 【午後】Jog	40分 2:43'28"[19'19-19'43-19'44-19'44-19'31-19'26-19'34-19'25-7'02] 60分	【朝】5:45起床。6:00集合。合宿2日目。午前のポイントのために軽く。 【午前】10:00st。1周8.373kmを5周。ペースは遅かったが、アップダウンがあり、おまけに上り坂が凍ってたためすべって余計に足を使った。最後1周は結構足にきてた。 【午後】午前中のダウンと足の痛いところが無いかの様子見でJog。大丈夫みたいだ。
1/09 月	41.0	【朝】Jog 【午前】LSD 【午後】Jog	60分 120分 60分	【朝】5:45起床。6:00集合。合宿3日目。落とし日のため、朝は長め。昨日の疲れあるも、予想よりはＯＫ。 【午前】昭和の森の芝生でゆっくり120分。昨日の疲れを取るようなイメージで走った。 【午後】軽めにJog
1/10 火	38.0	【朝】Jog 【午前】距離走25km	40分 1:28'11"[18'29-18'13-17'20-18'07-16'02]	【朝】5:45起床。6:00集合。合宿最終日。午前のポイントのために軽く。あまり疲労はない。 【午前】11:00st。白子の直線コースで。始めからきつかったけどリズムに乗って楽になった。でも3'30"ペースは結構いっぱいの感があった。それでもラスト5kmを今の限界近くまで上げれた。だいぶスピードが落ちてると感じたがいい練習ができた。20-25kmは折り返しで30秒くらいのロス。
1/11 水	7.0	【朝】Jog	40分	【朝】6:00起床。合宿明けなので、今週は落とし気味に。夕方は治療。
1/12 木	15.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 40分	【朝】6:00起床。軽めにＪｏｇ。 【午後】帰り遅かったけど、昨日やってないのでとりあえず走った。
1/13 金	23.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	40分 80分	【朝】6:00起床。軽めにＪｏｇ。 【午後】国立で途中流しなどを入れて少しペースを上げた。ちょっと疲れてるかも。
1/14 土	28.0	【朝】Jog 【午前】12000ｍPR	40分 40'23"[3'21-3'20-3'20-3'20-3'22-3'20-3'20-3'23-3'14-3'24-3'30-3'29]	【朝】5:30起床。6:00集合。軽めにＪｏｇ。 【午前】11:00st。国立。前半から体が重く疲労感あり。10000m手前で離れてずるずるいってしまった。でも練習後風呂上りは体が軽く感じた。
1/15 日	20.0	【午後】LSD	120分	【午後】午前中できなかったので午後からゆっくり。
1/16 月	15.0	【朝】Jog 【午後】Jog+補強	40分 50分	【朝】6:20起床。 【午後】帰りが遅くなったので補強をやって軽くJog。
1/17 火	20.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	40分 70分	【朝】6:00起床。 【午後】途中少しペースをあげつつ、最後に流し。チョット重い。
1/18 水	31.0	【朝】Jog 【午後】迎賓館5周	60分 58'30"[12'06-11'55-11'47-11'36-11'06]	【朝】6:00起床。 【午後】18:40st。1周目からペースを上げすぎたのでそのまま落とせなくなった。途中一度ひざが痛くなったが問題なし。結局最後も上げれていい練習になった。寒いのにいい汗がかけた。
1/19 木	17.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 50分	【朝】6:20起床。 【午後】会社を速攻出たら、家に17:35に着いた。予定があったのですぐに着替えて50分Jog。
1/20 金	23.0	【朝】Jog 【午後】1000m1本	60分 3'00"	【朝】5:30起床。 【午後】19:00st。絵画館で明日の練習への刺激。久々に1000mを3分で走った。先週の疲れも取れていい感じ。ちょっと仕事の疲れはあり。
1/21 土	7.0	【朝】Jog	40分	【朝】5:30起床。6:00集合。午前午後とも降雪のため走らず。
1/22 日	20.0	【午前】LSD	120分	【午前】結局、積雪と路面凍結でポイント練習できずにLSD。すべって足場が悪かったがなんとかやった。
1/23 月	17.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 60分	【朝】6:20起床。
1/24 火	25.0	【朝】Jog 【午後】Jog	60分 80分	【朝】6:00起床。
1/25 水	24.0	【朝】Jog 【午後】3000m+2000m+1000m	60分 9'27"[3'08-3'10-3'09],6'08"[3'04-3'04],3'00"	【朝】6:00起床。 【午後】19:00st。織田F。3'10"ﾍﾟｰｽがやけにきつかった。久しぶりにスピードってこともあるけど、ちょっとやばいかも。最後の1000mはかつかつ。この間買った靴は使えねえなと思った。
1/26 木	17.0	【朝】Jog 【午後】Jog	60分 40分	【朝】6:00起床。
1/27 金	15.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	40分 40分	【朝】6:00起床。
1/28 土	17.0	【朝】Jog 【午前】2km1本	40分 6'09"[3'08‐3'01]	【朝】6:00起床。6:00集合だったが寝坊した。目覚ましかけ忘れ。。 【午前】11:30st。絵画館。風と人で走りにくかったけど、予定通りできた。水曜日は結構きつかったが、余裕持っていけた。刺激としてはいい感じ。明日は15�`くらいまでマラソンﾍﾟｰｽで残り5�`を上げるレースが理想だけど、久々のレースとなぜか疲労もそこそこあるのでどうだろか。。
1/29 日	29.0	【レース】ハーフマラソン	1:08'49"[16'20-16'22-16'22-16'13-3'12]	【レース】9:15st。国立発着。いちおう予定通りのレースはできた。ただ、思ったより余裕はなかった。
1/30 月	20.0	【朝】Jog 【午後】補強+Jog	60分 60分	【朝】6:00起床。昨日の疲労かなりあり（筋肉痛）。意外に背中も結構張っている。 【午後】やはり、昨日の疲れが結構あり。
1/31 火	20.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	60分 60分	【朝】6:00起床。疲労あり。 【午後】雨のため、高速道路下で。最後流しを2本。
走行距離	668.0  km