2005／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 7.0 | 【朝】Jog |
40分 |
【朝】6:00起床。二度寝してしまった。 |
| 12/02 金 | 12.0 | 【午後】Jog+流し |
60分 |
【午後】遅くなり時間がなかったので軽めに。 |
| 12/03 土 | 44.0 | 【午前】高尾（陣馬往復） 【午後】Jog |
2:53' 90分 |
【午前】久々だったし、結構きつかった。最後の下りでエネルギー切れ。 【午後】午前中の疲れがあったが、無理やり走った。途中いいリズムでいけた。 |
| 12/04 日 | 35.0 | 【朝】LSD 【午後】Jog |
150分 60分 |
【朝】6:00起床。じっくり長く。東京のコースを若干走った。 【午後】外に出たら雨が降っていた。ゆっくり高速道路の高架下でＪｏｇ。 |
| 12/05 月 | 23.0 | 【朝】Jog 【午後】補強+Jog |
70分 60分 |
【朝】5:40起床。今日から朝練も強化。 【午後】残業で遅くなった。疲れがあったので補強を多めに。 |
| 12/06 火 | 33.0 | 【朝】Jog 【午後】Jog+流し |
90分 90分 |
【朝】5:30起床。クロカン60分含む。結構いい練習。 【午後】久々に国立へ行った。トラックが走れたのでＪｏｇもビルドアップできた。 |
| 12/07 水 | 33.0 | 【朝】Jog 【午後】400m3段階×5s |
90分 74,71,69,76,72,68,76,72,68,75,71,68,75,70,66 |
【朝】5:30起床。昨日と同じコース。 【午後】19:00st。織田F。久々のスピード練習だったが意外にいけた。でも68秒設定のところは後半ギリギリ、最後は乳酸たまりまくりだった。 |
| 12/08 木 | 15.0 | 【朝】Jog |
90分 |
【朝】5:30起床。昨日の疲れがあったが、午後できないので落とし日だけど多めにやった。 |
| 12/09 金 | 24.0 | 【朝】Jog 【午後】Jog+流し |
30分 90分 |
【朝】6:30起床。二度寝してしまった。 【午後】いいリズムでJogできた。途中で流しを入れる。 |
| 12/10 土 | 54.0 | 【朝】Jog 【午前】迎賓館12周（40km） |
50分 2:29'37"[12'55-12'42-12'48-12'52-12'45-12'50-12'19-12'16-12'09-12'06-12'11-11'45] |
【朝】5:30起床。6:00集合。体起こし。 【午前】10:00st。前半抑えて入ったけど、そのままかたまっちゃって7周目でペースアップしたら急に足にきた。最後はかなりいっぱいいっぱいだった。でも、いい練習にはなった。そのアト、渡邊の結婚式。 |
| 12/11 日 | 42.0 | 【午前】ＬＳＤ 【午後】Jog |
180分 70分 |
【午前】家から品川駅往復。東京国際のコースの下見を兼ねてのＬＳＤ。 【午後】朝長めにやった分、時間が短く感じた。寒かった。 |
| 12/12 月 | 16.0 | 【朝】Jog |
90分 |
【朝】5:30起床。午後は鍋パーティのため長めに。 |
| 12/13 火 | 0.0 | 【午後】補強 |
【午後】朝は寝坊。午後は予定外の残業で、帰って補強2sのみ。 |
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| 12/14 水 | 42.0 | 【朝】Jog 【午後】8000mPR+400m5本 |
90分 26'41"+71,72,73,71,71 |
【朝】5:30起床。月・火と量が落ちたので、長めに。クロカン60分含む。 【午後】19:00st。織田F。寒かった。途中トイレにいってしまい2周の空白。みんなが終わって＋2周いった。400mは全然スピードが出なかった。UPとDOWNを目白往復で結構走りこめた。 |
| 12/15 木 | 6.0 | 【朝】Jog+Walk |
40分+20分 |
【朝】6:00起床。右足の裏が若干痛くて、途中で歩いて帰ってきた。昨日の張りかどうか分からない。夜は忘年会。 |
| 12/16 金 | 17.0 | 【朝】Jog 【午後】Jog |
30分 70分 |
【朝】6:30起床。忘年会で飲みすぎ。反省。。 【午後】明日のために途中少しペースアップ。上り坂の流しを1本含む。 |
| 12/17 土 | 42.0 | 【午前】CR1.1km3段階×9s |
ペース設定：4'30-4'00-3'30。Total：1:50'28" |
【午前】10:00st。野川公園。落とすところはすごく楽だったが、起伏のあるとこで3'30はそれなりにきつかった。最後は結構足にきた。余計なW-UPをした上に距離を稼ぎたくてDownも長めにやった。 |
| 12/18 日 | 29.0 | 【午前】29kmJog |
160分 |
【午前】国立に着替えを置いて、東京国際13〜42kmを試走。風が強かった。少し足の裏が痛い？夕方はきつくて補強を1s。 |
| 12/19 月 | 31.0 | 【朝】Jog 【午後】補強+Jog |
90分 80分 |
【朝】5:30起床。先週月曜同様、目白〜飯田橋〜国立〜目白（絵画館含む）のコース。起きた時、足の裏が痛かったがＪｏｇでは問題なし。ペースを上げるのがチョット怖い。 【午後】朝練とほぼ同コース。途中ペースが良かったが、意外に人が多く信号に引っかかり過ぎてすっかりリズムが狂った。足の裏は・・・？ |
| 12/20 火 | 25.0 | 【朝】Jog 【午後】ｻｰｷｯﾄTR？ |
80分 80分 |
【朝】5:30起床。足の裏が気になって、神田川沿いをゆっくり。 【午後】Jogの途中に補強・クロカン・流しなどを織り交ぜてｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ風の練習。足の裏は大丈夫のようだ。 |
| 12/21 水 | 24.0 | 【午後】登り坂×15本 |
【午後】19:00st。織田F横。寒かったのでタイツで。ラスト5本は結構いい感じでいけた。距離稼ぎで目白から神田川経由でＵｐとＤｏｗｎ+α |
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| 12/22 木 | 10.0 | 【朝】Jog |
60分 |
【朝】5:30起床。落とし日なので軽めに。午後はなし。 |
| 12/23 金 | 55.0 | 【朝】Jog 【午前】距離走45km |
30分 2:52'18"[20'05-19'53-19'42-19'13-18'57-19'00-18'42-18'24-18'22] |
【朝】5:30起床。午前練のために体を起こす程度。 【午前】10:15st。若洲。距離走では過去最長の45km。ペースが抑え目だったので前半から余裕を持っていけた。風も無く気温も快適で走りよかった。走り終えた後もまだいけるって感があり、ダウンも普通にできた。問題は明日起きた時にどうかってとこか。。明日を含め1セットの練習だが、去年できなかった練習ができたので、ま、ヨシとしよう。 |
| 12/24 土 | 32.0 | 【朝】Jog 【午前】400m×20本 |
60分 1〜15本目（74"），16〜20本目（71"） |
【朝】5:30起床。6:00集合。前日の疲労は思ったほどなし。ただ、やっぱり足が上がらなかった。故障はなし。 【午前】11:00st。国立。昨日の練習で、前半はスピード的にいっぱいだった。ただ呼吸は楽だったので、後半になると慣れてきて余裕が出てきた。でもラスト5本はいっぱいいっぱい。 |
| 12/25 日 | 16.0 | 【朝】Jog 【午後】Jog |
60分 40分 |
【朝】8:00起床。前日遅かったので眠かった。一応落とし日のつもりで軽めにJog。 【午後】大回りして寮までいき、夕食とって、軽く走って帰る。 |
| 12/26 月 | 33.0 | 【朝】Jog 【午後】2000m |
90分 6'28" |
【朝】5:30起床。定番の東京コース。途中軽くペースアップ。快適な朝練。 【午後】国立までアップして回廊で2000m。全然スピードに乗れず体が動かなかったので3本の予定が1本で止め。そのまま絵画館で早めのJogに切替えて、家までダウンして帰った。 |
| 12/27 火 | 0.0 | |||
| 12/28 水 | 0.0 | |||
| 12/29 木 | 0.0 | |||
| 12/30 金 | 0.0 | |||
| 12/31 土 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 700.0 km | |||